Awiesselung am Hummer. Fonktioun regéiert

Quasi all modern Fitness Zentren, sinn Sportler d'Méiglechkeet kritt Awiesselung am Hummer zu Leeschtunge. Installéiert dëser Zort vun Etude ass entworf d'Muskelen am Aklang mat fortgeschratt Technologie ze Muecht. Regéiert op de Mechanismus mat Hiewel System muss mat richteg Technik gesuergt ginn - nëmmen an dësem Fall den Athlet gëtt séier eng gutt Resultat kritt.

Hammer

Awiesselung am Hummer gehéiert zu der Spär vun regéiert datt verschidden Fleesch ze schaffen goen Gruppen entworf ginn. Déi wichtegst Virdeel vun dëse regéiert ass en och Verdeelung vun Gewiicht op den Hänn oder Féiss. Wann Dir mat dumbbells Reconversioun oder schaffen ginn an quasi all vun der selwechter Muskelen Équipe, mä si maachen Resultat net sou séier erreecht ginn. D'Hummer Gamme vu Motioun ass am Viraus fix, et méi einfach ze schaffen, mä an der selwechter Zäit komplett ass méi effikass.

Op den éischte Bléck, schéngt et, datt e feste Amplituden - ass e grousse plus, mä eigentlech fir verschidde Leit ass et e klengen Nodeel, well et de Choix vun Kierper Positioun Grenzen. Déi eenzeg Saach en Athlet op Är eegen do kann - de Sëtz Héicht änneren an d'Steigungen vum Hänn an all Fall wäert d'selwecht ginn. Zanter dësem enger Spär Übung ass, esou e Nodeel ass net wichteg considéréiert.

ginn et verschidden Zeechen fir d'Übung:

1. Ongläiche Pompelstatiounen senger Këscht.
2. Wann der Basis regéiert ass fir e genuch opbauen net genuch.

Datt Hummer wäert also dass Zousaz ass néideg fir all Athlet engem voll opbauen ze kréien.

Bedeelegung vun Gelenker a Muskele

Wéi virun feststellen, an Press huet Hummer eng interessant Virdeel - d'Méiglechkeet d'Laascht op d'Schëlleren, Broscht an Been ze ënnersträichen. An Droen vill Muskelen eraus sinn geheescht, zum Beispill, wann Këscht Muskelen Training wäert de triceps a virun delts Aarbecht, mä hir Roll, am Verglach mat Puppelcher ass minimal.

D'deelen d'Léiw Falen op der Këscht Muskel Packages. Dat ass, wann d'Broscht virdrun mec entwéckelt, da Press widdert Hummer sëtzt oder doruechter Down Hëllef vun dësen prekos kreien. Zu engem gudde Resultat kommen, muss just d'Laascht op den Aarm ze plënneren, wou d'hëlze hannert an Entwécklung ass lagging.

Während der Übung soll enk hannert iwwerwaacht ginn - et kloer besat ginn soll a fest géint de Réck vun der Simulatioun Spiller stoungen Verletzungen ze vermeiden. Ausserdeem, wann de Besoin Versuch net d'maximal Quantitéit vum Muskel ze huele well d'Haaptziel präzis der Qualitéit Press am Hummer ass, mä an all Fall net Gewiicht Erhéijung.

Gelenker, am Géigesaz zu de grousse Muskel Gruppen ouni während Training op enorm Stress erliewen der Simulatioun Hammer. Se réckelen op kloer definéiert Amplituden. Ëmzestoussen läit anere Virdeel vun dëser Zort Übung - kléng Risiko Schued un de Gelenker vun den Hänn (Schëller a Ielebou) a Been.

Am Allgemengen, kënne schwätzen iwwert d'Feele vun Risiko nëmmen Thema gin dem Athlet all d'Regelen der opgehuewe. Iwwerschësseg Gewiicht kann ee grousse Problem ginn, nodeems se zousätzlech Stress op der Gelenker Ursaach ginn, an der Amplituden vun der Pré-opgeholl an dëser Situatioun wäert eng negativ Roll spillen. Während Übung wäert en Athlet net fäheg sinn d'Positioun vun den Hänn ze änneren, well et nëmme mat engem Revenue oder dumbbells gemaach ginn. Onnatierlech Positioun vun den Hänn an Ielenbéi, souwéi exzessiv opbauen ass garantéiert zu Fouss ze bréngen. Folgenden dëst, musst Dir d'Awiesselung Press mat all de Regelen Leeschtunge, net hir eege komplizéiere regéiert Naturgeschicht déi beschten Effekt ze kréien.

Awiesselung op de Schëlleren

Deltoids Etude am Sëtzen Positioun recommandéiert, zesumme mat enger Éierlechkeet Awiesselung Press Plafong. An dësem Fall, de surfen Aarbecht Revenue oder dumbbell. D'Equipement ass gläichméisseg verdeelt, an de Sëtz an der Amplituden vun engem bestëmmte Persoun ajustéieren, je sengem oder hirem perséinlechen Charakteristiken. Dës Variant Etude vun Muskelen ass gëeegent fir béid Ufänger a professionell geféierlech, mä d'Laascht op all vun hinnen ass komplett verschidden.

De Wénkel vun bewegen an der Hummer soll esou gewielt ginn, datt d'Laascht op der deltoid Muskel deen héchste war. D'Athlet kann den zwou Hänn gläichzäiteg Aarbecht oder Ech hunn. Während der Ausféierung vun der zréck soll rigoréis bis hannen Spiller stoungen, an all déi Bewegungen isoléiert Charakter ze hunn néideg. An dësem Fall, gëtt de Gelenker net exzessiv opbauen widderholl Erfahrung, an domat, wäert net Match.

Awiesselung Press

Wann Dir Leeschtunge engem Awiesselung Press an engem Hummer, Aarbecht exklusiv Hand. Hei Funktiounen et triceps an Ielebou Muskelen. Wann esouvill ass eng kleng opbauen op der biceps a Schëller Muskelen. A Basis opbauen ass an der Këscht an zréck anzeschätzen.

Mat der Pick kloer an verlängerten packen, bis Këscht Niveau opgewuess, soll Hänn redresséieren, no der Gewiicht bewegen ouni Plafong. Während der Übung soll d'Spannungen fillen. Fir Ären eegenen Kierper ze Hone ass genuch nëmmen 15 Reps zu Leeschtunge, a wann der Athlet Mass a Kraaft ze entwéckelen ass néideg, géif et fir 8 Extensioun Waffen genuch ginn.

Awiesselung am Hummer op der Éierekapitular Muskelen

Training Simulatoren am Hiewel erlaabt Dir der Form vun de Gros vun der Éierekapitular Muskelen ze entwéckelen an Hone. Dëst Übung verschiddene Grad vun Isolatioun vun der Awiesselung Press Revenue. D'Athlet ass eng Positioun an do d'Aarbecht an de gewënschte Wee. All opbauen axéiert op der Këscht Muskelen an de fusionéierte Muskelen dass op genannt sinn aner Funktiounen ze Leeschtunge sinn net sinn. Spezialist recommandéiere Awiesselung op der Éierekapitular Muskelen der Basis Training ze Leeschtunge de gewënschte Muskel Grupp e schreift ze schaffen.

D'Haaptvirdeeler vun dësem Typ benching sinn:

• Stabilisateure Funktioun net;
• Geleeënheet all Säit vum Kierper ze schaffen;
• Sécherheet iwwerdeems ofhält.

Awiesselung am Hummer Sëtzen

Dir musst der Awiesselung um Schluss vum Training souz Leeschtunge. Hien ass néideg ze finaliséieren an ze "virum ugefaangen" der Broscht. Übung Maachen soll un déi folgend Regelen Thema ginn:

• Kierper fest presséiert;
• Enn Positioun ass fir e puer Sekonnen fest;
• den Hiewel ass puer mol lues Gang.

Goalchance koum, wou soll et ginn eenheetlech, oder déi néideg Zuel vun Prouwen kann net opgeféiert ginn. D'Nodeeler ass de limitéiert herrlechen - Übung net zu sengem eegene Stil, Breet peu neizmenima maachen heescht Aarbecht.

Been Press

Equipement vun dësem Typ ass entworf d'Heften ze studéieren. Hei der Aarbecht verbënnt den ënneschten Deel vum Kierper. D'Breet vun de Been Positioun einfach kann je änneren op der Etude gekësst huet.

Hummer wann mat senge Féiss op der Awiesselung Laf Technik richteg mussen. Dat ass, éischte, setzen de gewënschte Gewiicht, an da sinn der souguer an déi richteg Positioun läit, an hält mat der Plattform geläscht, sinn d'Knéien säi Recht Wénkel ze Form.