Pompelstatiounen Schëller: an desem Programm

Schëlleren - meeschte wahrscheinlech Problemstoffer Deel vum Kierper zu der Athlet. Si schwéier Hals a brauchen déi richteg Approche. dësem Kierper Training wäert de Schëlleren visuell expandéieren. An de Relief vun der biceps an triceps ze ënnersträichen. Zousätzlech, hëlleft d'Pompelstatiounen der Schëller ligaments stäerken, wat d'Chancen vun Schëller gemeinsame Verletzunge gëtt reduzéieren.

Charakteristike vun der Formatioun Prozess

Schëller deltoid Formen, schaaft et dräi vernetzt hëlze virun, Mëtt (medial) an zeréck. Androen läit den Haaptgrond Schwieregkeet vun der Formatioun, kënnt Dir net gläich betreffen all gläichzäiteg dräi Trägere.

Mëssverständis Waffen aus Basis regéiert an Isolatioun. Basis regéiert gëtt d'Aarbecht vun zwee oder dräi Trägere op eemol och an de Weibëschof, benotze kann trapezius Muskel. Isolatioun regéiert déi de Loménie eleng op eng hëlze. Wat vun Anatomie Übung fir d'Schëlleren ass eng vertikal Press.

Kär regéiert

Basis regéiert fir Pompelstatiounen Waffen wéi follegt:

• Revenue Awiesselung Press Meter;
• militäresch Press ;
• Dilution Meter dumbbell;
• Awiesselung Arnold;
• opgemontert Staang un der Chin.

Ënnert der Isolatioun vun der virun hëlze vun der Delta ass fir:

• Levée e dumbbell virun;
• wéinst dem Kapp Awiesselung.

D'Aufgab vun der virun DELTA - Hand an Hand mat Respekt un de Kierper dass an erfollegräich Kierper Levée. Dofir, sinn der virun delts an bal all regéiert Équipe wou Dir d'Gewiicht ze Press brauchen.

Fir d'Moyenne hëlze:

• Dilution dumbbell duerch d'Säiten;
• vertikalen Schub Spär vun der Simulatioun.

hëlze Aufgab - Editioune vun Hänn duerch d'Säiten. Dofir, fit all fortgeet fir him souz.

Zu der hënneschter Säit vun der hëlze:

• vertikalen Staang op säi Mo doruechter;
• ëmgedréint an der Simulatioun Südhallefkugel.

hënneschter Säit hëlze Aufgab - zréck Hand dass. Dofir, all déi mat der Schub verbonne regéiert gëtt Hannergebai Trägere an Operatioun och. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt, wann richteg Übung Ielenbéi virschaffe gëtt ëmmer zeréckgezunn ginn.

Workout doheem

Schëller doheem Pompelstatiounen ass real mat der rietser Approche. Hei ass direkt néideg der horizontal Baren a parallel Baren zu drunn. Dir kënnt och e bëssen an der kafen dumbbells verbréngen datt Är Resultater vill verbesseren gëtt. Nach ass et méiglech konventionell Prozedur-up'en, fir. D'Laascht ass grouss, maachen partiell op de Stack noléisst, kënnt Dir Är Féiss op engem Stull Mëtt duerchgesat huet, datt d'Offer vum Newton reduzéieren gëtt. De gréissere der Formuléierung vun der Hänn, déi méi schaffen d'mëttel- hëlze Deltaen bzw., wäert virun Trägere um schmuel-peu benotzt ginn.

D'Dips Kraaft ass wéinst der statesch opbauen. Kréien, wéi héich wéi méiglech erof an spatzen Mannerjäreger klëmmt maachen.

Wann der Übung ze einfach schéngt, Gewiicht Material Foto - eng regelméisseg Rucksak. Et kann och amplaz dumbbells benotzt ginn.

Hals dumbbell Schëller

Doriwwer, an d'Übung mat dumbbells, eemol ass et wäert hire Virdeel iwwer d'Lat opgeschriwwen. Wéinst der Tatsaach, datt all Aarm an Isolatioun schafft, ass et méiglech speziell iwwert déi riets Säit Deel vun der DELTA ze handelen. Nächst wäert e Beispill vun engem Komplex vun regéiert mat dumbbells ginn considéréiert, déi net nëmme fir Ufänger gëeegent ass:

1. Levée Supporter dumbbells. Bewegen kann entweder gläichzäiteg oder Ech hunn ginn. Ufank, sinn der dumbbells bei den Heften. Rectified torso, Ielenbéi gehumpelt kromme, Hänn an dëser Positioun soll virum Enn vun der Übung ofgehale ginn. Am Ufank vun Erhuelung Är Goalchance koum fir Goalchance koum schätzen, bis den ënneschten Aarm an d'ab Positioun. Dréimoment dumbbells liicht virun de Schëlleren oder op hir Héicht. Nët der dumbbell staark erof geheien, schätzen hinnen um Schëller Héicht fir 2-3 Sekonnen. Fir grouss Laascht op der viischter Trägere sinn op widdert de Vettel benotzt.

2. Südhallefkugel vun dumbbells an Hand. Op der gudder Stemmung, schätzen Är Goalchance koum, hiewe Waffen op de Säiten. Loft eraus wann der dumbbells um Schëller Héicht sinn. Ouni zéien am Start Positioun, fänkt eng nei upsurge. Übung ass vun Moyenne Gewiicht an gemooss lues.

3. Südhallefkugel vun dumbbells am Steigungen. Technik ass d'selwecht wéi an Südhallefkugel beweegt. Déi eenzeg Differenz ass, dass Dir no vir sou vill wéi méiglech parallel zu de Buedem verlooss dech soll, Terrain gehumpelt kromme, Hänn, Ielenbéi gehumpelt kromme, erëm direkt während der Übung.

4. Awiesselung Arnold. D'Übung ass op engem Awiesselung mat enger zréck gesuergt. Ielenbéi béien an Är Hänn op d'Héicht vun der Hals Dréimoment Éierlechkeet, Hänn béid Handfläch Dir konfrontéiert. Op der gudder Stemmung, schätzen Är Goalchance koum. Fänken un vertikal Är Hänn Dréimoment. Wann der Gewiichter iwwert dem Kapp ginn, Handfläch bausse, ausbaue der Biischt. Redresséieren Är Waffen voll, Ortho an Fouerbesuch lues der dumbbells am ëmgedréinter niddreg. d'Vitesse vun Rotatioun vun der Pinselen soll berechent ginn wann de dumbbells Ofbau sou datt seng Hänn um Schëller Niveau erëm bannen agesat ginn.

5. Press vun dumbbells souz. Technik regéiert ähnlechen Arnold zu zhimom, den Ënnerscheed ass an der éischter Positioun vun dumbbells, dem Positioun ass déi selwecht, just de dumbbells ze kucken Niveau opgewuess sinn, Handfläch bausse. Vun dëser Positioun sinn d'Hänn straightened a fir e puer Sekonnen gespaart wann um midpoint Plaz ofgeholl. ROTATIOUN der Biischt an dëser Übung ass net néideg.

Training op engem horizontal Bar

Schëller op d'Lat Pompelstatiounen ass ganz effikass. Et muss dass den Delta Muskel hëlle- an der Zäit vun Akt zitt-up'en wéinst ginn. Zanter der Haaptrei Aufgab vun der Deltaen - show vun Hänn, wäert de gréissten Effort iwwert de Goal gaangen an der Mëtt vun der opgehuewe verbonnen gin. Also, ass et am beschten d'partiell zitt vir an Moyenne genuch fir fit.

• Krichsween direkt Mëtt peu. Been duerchgestrachenem, Knéien gehumpelt kromme. Wann de Lift vun der viischt soll sollt de Goal gaangen upaken an der Biergspëtzten Positioun vun der ieweschter Deel vun der Këscht gehaalen gin. Vum Enn vun der direkt Aarm noléisst. Hannen soll ugespaant ginn ganze Übung rocking ze verhënneren.

• Partiell zitt ëmgedréint peu. Soll an d'Mëtt vun Ärer Erhuelung en Netz an. Op Erréchen wäert der Mëtt-Punkt an dëser Positioun befestegt a probéieren de collarbone zu opgehuewe, wéi wann shrugging.
• Krichsween eng schmuel ëmgedréint peu. Wann de Schëlleren Levée soll retract an viischt reduzéieren. Um widdert de Potto soll d'Broscht gesat.

BEISPILL effikass Workout

Pompelstatiounen Waffen Programm:

• Auslänner-up'en (als Entrée) - 1 Approche zu gezu goufen vun Reaktiounsfäegkeet.
• Levée dumbbells virun Iech - 8-12 Reps fir 4 baut.
• Südhallefkugel vun dumbbells an Hand - 8-12 Reps fir 4 baut.
• Südhallefkugel vun dumbbells am Steigungen - 8-12 Reps fir 4 baut.
• Arnold Press oder dumbbell Awiesselung souz - 8-12 Reps fir 4 baut.
• een Typ auswielen an e puer Approche am Ufank an Enn vun der Sitzung vun zitt-up'en zu eent Workout maachen bescht ass.
• Dir kënnt och 1 Formatioun vun Auslänner-up'en, bis de kompletten Iwwermiddung komplett.

Rescht tëscht all ronn 1 Minutt a Idealfall iwwer 30-40 Sekonnen.

Rotschléi

Gewiicht dumbbells soll bequem fir Iech wielen sou Dir 8-12 Reps mat der Konditioun maachen kéint, datt d'Impressioun gëtt duerch Kraaft entscheet ginn. Wann der regéiert einfach ginn, d'Gewiicht vun der Gewiichter Erhéijung.

Déi éischt ass Übung Technik ze Hone, an Erhéijung dann de Betribssystemer Gewiicht an d'Gewiicht vun Gewiichter. Auslänner-up'en an zitt-up'en soll op eng rapid lues duerchgefouert ginn. Schafft mat dumbbells, am Géigendeel, soll et zu engem zweedimensional lues duerchgefouert ginn.

Training net néideg ass all Dag ze üben, genuch 3-4 mol pro Woch, deng Muskelen brauchen Rescht.