Levée dumbbells op de Säiten - déi bescht Übung fir d'deltoids

Fir d'Schëlleren auszeüben , et gëtt e puer elementar regéiert. Dëst ass eng aner fortgeet an Zuchbéischt dumbbells an barbells, Levée dumbbells duerch d'Parteien an d'Steigungen a beweegt. All Übung effikass a kann souwuel getrennt an superseries benotzt ginn.

Basis regéiert

Ee vun de Basis regéiert fir Schëller waarden - e Awiesselung Press mat dumbbells. Der éischter Positioun anescht kann, op der Awiesselung souwuel Meter a souz. Déi éischt Approche soll ëmmer ginn kleng dumbbells un Hëtzt an ze preparéieren d'schaffen Gewiicht haapt schaffen Muskelen, ligaments a Gelenker.

Übung Equipement ass dumbbell Bierg nett Bewegung. Ufank, sinn der dumbbells um Schëller Gelenker, Handfläch Richtung de Spigel ënner. Op der Ortho, Är Waffen zu Enn Positioun redresséieren der Biischt iwwer d'Schëller war. Dëst heescht net d'Abezéiung vun der Aarbecht vun der Ielebou gemeinsame verhënneren.

Awiesselung Press mat engem Revenue ass d'selwecht wéi mat dumbbells. Hei ass et noutwendeg der Ielenbéi ze kontrolléieren an hinnen no vir zitt.

Levée dumbbells op de Säiten

De stäerkste gemeinsam regéiert fir de deltoid Muskel am Studio. Et ass mat klenge dumbbell duerchgefouert, mä eng grouss Zuel vun Prouwen. Hei déi wichteg Leeschtung Technik a Kontroll vum Newton ganze Übung.

D'Muskelen am Aarbecht Équipe - dat ass de DELTA (virun a mëttelfristeg Trägere). Levée dumbbells Bierg nett duerch d'Säiten och Aarbecht trapezius Muskel.

Kierper Positioun am Ufank vun der regéiert ka souwuel Meter a souz, erëm direkt, dumbbells zu Hänn.

Technik: Ortho dumbbells op de Säiten maachen Levée Gelenker zu Schëller. Op der gudder Stemmung lues zréck.

Recommandatiounen an zügeg

Net erlaben de komplette Rectificatioun vun Hänn an der Übung, fir d'Ielenbéi gehumpelt kromme. Fir de Maximum vun de Muskel Faseren vun der deltoid Muskel benotzen, wann der Hand néideg ass klenge Fangeren ze ronn weider. Dës Positioun vun den Hänn an déi eng eenheetlech opbauen op der viischter hëlze vun der Delta an an der Mëtt.

Fir eng Verännerung vun der Formatioun Prozess, du kanns änneren der Positioun vun der Hand a ronn engem Matfuergeleenheet-up. An dësem Fall, ass de Loménie de virun hëlze DELTA déplacéiert.

Levée dumbbells op de Säiten - net den einfachsten Übung. Uechter d'Bewegung ass et néideg der Positioun vun der zréck ze kontrolléieren (et soll glat ginn), Broscht an Schëlleren (straightened an bekanntginn). Vermeiden Levée dem Gewiichter virun de Schëlleren, obwuel dës Optioun erlaabt ass, wann Dir an d'Aarbecht vun der trapezoid ze och wëllen.

D'trajectory vun herrlechen soll de Maximum ginn - d'Lut ze Schëller Héicht, op eng Positioun Ofbau wou de Muskel nach am Operatioun ass an sinn net entspaant. Leeschtunge vun der Übung, fir e Brennen Sensatioun am Muskel.

Monitor der Situatioun vun der Ielebou gemeinsame, der Bewegung fänkt mat him. Biischt folgendermoossen no an an der Finale Positioun ënnert dem Ielebou ass.

Zuch Hannergebai delts

dumbbells op de Säiten an der Steigungen Levée sicht an der hënneschter hëlze vun der Delta an trapeze. Übung kann aus dem Start Positioun gesuergt ginn Meter oder souz. An engem Meter Positioun am bewegen vun der Aarbecht Équipe och d'Muskelen vun der zréck. Ufank, souz der Aarbecht méi isoléiert Deltaen. Dëst ass méi schwiereg a verlaangt de Maximum Konzentratioun während senger Ausféierung.

Leeschtung Technik

Meter an der Steigungen, Kapp an, Ortho Levée dumbbells zu Ouer Niveau ze maachen. Op der gudder Stemmung lues Är Hänn verwandelt niddreg. Technik ass ähnlech dem virdrun Übung an ass an déi selwecht Manéier gesuergt, mä am Steigungen beweegt. Matfuergeleenheet sinn op de Buedem, klenge Fangeren un der Plafongsverkleedung Direkter, Weeër geleet um Ielebou eliminéiert.