Eng Formatioun vun regéiert Dag moies regéiert fir Männer

Datt de Kierper sech jonk a schéin, musst Dir e klengen Effort maachen. An de Fraen méi slender a fit wéi e Mann wéi en esou bumpkin mat engem groussen "Package vun Bank-". Sou huet kréien ... Dag moies Übung soll mat liichtem fänken Lafen am Plaz fir 7-10 Minutten. Da kanns du zu der Haaptrei regéiert ginn:

1. lénks Ech hunn jabs a riets Hänn. Z'erhiewen riichtaus. Hänn béien den Ielenbéi, Fangeren, gudder Positioun an fists. Press Ielenbéi fir de Kierper, opgehuewe der Biischt fir de Gesiicht Niveau wéi wann de Kapp aus dem Séi Feierowend. Sprangen Drécken lénks Been vir, riets an der selwechter Zäit de Fräistouss Leeschtunge. Während den nächsten Been sprangen a änneren: soll de virun riets Been ginn. Déi selwecht solle mat Hänn geschéien: déi riets Säit ze suivéieren, riets Ielebou Retour soll - fir de Kierper, an der rietser Hand - z'erhiewen riichtaus, eng imaginär Géigner opfälleg. Follegt der Wiesselen op d'Verännerung vun Hänn a Féiss, ouni op d'mannst zwou Minutte fir afréiert.

Wat Richtlinnen soll Schréck 1-6 Zuel gefollegt ginn?

An der Klass Waasser ass besser net ze drénke ginn, oder bei enger Vitesse ze Übung ass et schwéier ginn. Wann dréchen Kräizer, Computer- just äre Mond.

2. Hien gefall, deet.Da, hu. Sëtzt Iech a verlooss dech op Är Hänn, hinnen Gewiicht bewegt. Sprangen ugeprangert Terrain erëm, eng verkleeden "Bar" (e Kierper an engem riicht Linn verlängerten) verhënneren. Direkt kucken Supporter waren. Leeschtunge engem Auslänner-up. Française, däe dee sech souguer zu der Këscht, zréck an hir original Positioun. Ouni Otem huelen, sprangen fänkt eraus, hir Hänn an de Plafongsverkleedung Erréchen.

Wat Richtlinnen soll Droen de Punkt Nummer 2 duerno, ginn, déi en Deel vun enger Formatioun vun regéiert Dag moies regéiert fir Männer ass?

Widderhuelen der Haaptrei vu Bewegungen ouni Ënnerbriechung op d'mannst 20 mol. Wann de Kierper Mass Dir zevill hunn, Leeschtunge regéiert ouni spréngt, mä do vergiesst net eng héich lues ze erhalen, do loosst net selwer relax.

3. D'Knéi gaangen. Verréckelung d' Gewiicht op der rietser Fouss an Leeschtunge engem Knéi vun der rietser Been an riets. Dann Been änneren an déi selwecht mat sengem Recht Knéi maachen.

Wat Richtlinnen soll Droen de Punkt Nummer 3 duerno, ginn, déi en Deel vun enger Formatioun vun regéiert Dag moies regéiert fir Männer ass?

Déi héich der opgewuess Knéi, sinn der just dowéinst postwendend misse Muskelen aktiv Équipe. Dëst Übung erlaabt Iech Är just dowéinst postwendend misse Muskelen, Kierper, Pick an hënner ze schaffen, mä et ass an der Presenz vun intervertebral hernia contraindicated.

4. Schif stoungen esouvill. Stand vun enger Positioun "Bar". Féiss Virsprong op Är Hänn Hip-Breed ausser, Handfläch um Buedem flaach. Ouni de hënner Levée, verfollegen de Zweekampf - de pelvis zu der rietser expandéieren. Opgehuewe Är lénks Fouss ugefaangen de Buedem a béien am Knéi. Gläichzäiteg Är riets Hand opgehuewe. Zéien Är Recht Ielebou op Är lénks rausgeschoss. Mer zréck op de Start Positioun an Leeschtunge am Géigendeel Richtung engem Zweekampf.

Wat Richtlinnen soll Droen de Punkt Nummer 4 duerno, ginn, déi am Kader vun enger Formatioun vun regéiert Dag moies regéiert fir Männer ass?

Widderhuelen op d'mannst 20 mol (3-4 Minutten ouni Paus). Dëst Übung ass net fir déi recommandéiert déi Problemer mat der Pick hunn. Wann Dir et schwéier ze halen de Kierper op der engersäits fannen, verfollegen de Zweekampf nëmmen duerch dee sech souguer an pelvis.

5. Krichsween, dee sech souguer zu der Këscht. Start Positioun ass déi selwecht wéi an der viregter Übung. Ouni Är Hänn ugefaangen de Buedem huelen an ouni d'Positioun vum Kierper änneren, däe lénks Knéi zu der Këscht. Dann, ouni de Buedem mat Äre Féiss Klicken, huelt der opgewuess Been zréck an eng Strëmp Virsprong op. Ouni Staminet, d'Broscht an de Recht Been däe. Réckelen wéi wann an engem horizontal Fliger Lafen.

Wat Richtlinnen soll Droen de Punkt Nummer 5 duerno, ginn, déi en Deel vun enger Formatioun vun regéiert Dag moies regéiert fir Männer ass?

Wann de Staat de Gelenker erlaabt, kënnen all d'Bewegungen am sprangen Leeschtunge. Simulating laafen, do vergiessen net de Kierper an eng Positioun ze halen an net héich gereest der hënner. Däe de Knéien an der selwechter Vitesse fir e puer Minutten - wéi d'Kraaft hunn. Wann Dir eng komplex ze komplizéiere wëllt, kombinéieren dës Übung mat de fréiere Schif geféierlech Goalchance.

6. Double engem Zweekampf. Lie um Buedem, Hänn hannert sengem Kapp rewound oder just seng openeen upaken (während dem regéiert net Drock op de Kapp no sollen). Op der gudder Stemmung Är lénks Hand opgehuewe an Är richteg Been opgehuewe sou datt, wéineg vun der ieweschter Deel vum Kierper détachéieren, palm d'Hänn ze upaken. Op der Ortho, Retour d'Hänn an de Kapp, méi niddreg Been. Op déi nächst Ortho, upaken déi riets Säit vun der rietser Been. Réckelen op engem lues bis genuch Kräften um Buedem do net goen.

Wat Richtlinnen soll Droen de Punkt Nummer 6 duerno, ginn, déi en Deel vun enger Formatioun vun regéiert Moien hygienesche Land soll weider fir Männer ass?

Fir d'Positioun vun der Taille war Recht all der Zäit hir fir de Buedem souvill, versicht de ënneschten Pelikan dem ze bréngen pelvis.