Wéi Är hënner zu däe?

Schéin hënner - ass net just e Cadeau vum Schicksal oder Natur. Si mussen net nëmmen gebuer ginn. Supple an stramm hënner - ass d'Resultat vun physesch Übung, adäquate Ernährung an eng aktiv Liewensstil. Et war de Poopst eng grouss Zuel vu Fett Zellen. Si erlaben och loin Kierper stäerkste séier ze recuperéieren, wann net konsequent ze iessen an do engagéieren net an kierperlech Übung. Dofir Sécherheet.

Et ginn e puer Schrëtt zu wéi der hënner zu däe:

1. Reform komplett Är Ernährung. Hëllef vun iwwerschësseg Bierger kreien. Schéinheet hënner excellent Optioun ginn giess Fësch, gekachten Fleesch, Poulet Broscht an niddreg Fett Gîte rural Kéis an évaluatiounssysteme. Dës Liewensmëttel enthalen Protein, déi op d'Muskelen super Effekt ass, mä net déck verspéiten.
2. Et ass néideg iwwer schlecht Gewunnechten ze vergiessen.
3. Et ass néideg Pfleeg vun selwer ze huelen an d'Servicer vun beauticians genéissen. Et hëlleft Massage, waarmen an Hunneg geschenkt. Selwer kënnen all Dag eng Massage mat engem vermëschen Biischt ze maachen. Nët Amëschung, an eng Crème-Levée.
4. Mä wéi de hënner zu däe ouni Übung? Dat ass déi fundamental a wichteg.

Fir Zoufall hënner Übung

Erreechen shapely hënner kann relativ einfach ginn. Genuch iwwer ze wonneren, wéi de elastesche hënner ze maachen, Übung Zyklus wielen a fänken ze engagéieren. Gläichzäiteg gëtt et ginn och eng einfach Gait an Montur wäert däitlech redresséieren.

squats

Während dëser Übung, ass et Imperativ fir et ze gesinn, datt de hënner hat sech. Virun Iech ze Leeschtunge sëtzt-up'en ufänken, braucht Dir Recht op d'Been ze kréien goufen direkt an gehumpelt ausser ze Säit an paréiert goufen reservéiert war. Reconversioun an aus dëser Situatioun musst als niddereg wéi méiglech. Allerdéngs huelen Äre Féiss ugefaangen de Buedem kann net sinn.

Gläichzäiteg mat der squats hun ze schaffen an Hänn. Maachen dëst, Dréimoment se den Niveau vun sengem eegenen Schëller. Souz also muss 2-4 Sekonnen schätzen, Retour dann zu der éischter Positioun. A Ganzen 20 Reconversioun an soll maachen.

Lunges mat upaken

Vun de ville regéiert datt den esou engem Fall hëllefen de hënner zu däe, sinn do ganz effikass. Dëst ass ee vun hinnen. Fir dës Übung Leeschtunge soll direkt un z'erhiewen, bis socks ausgesinn ze riichtaus an de Been huet sech arrangéiert. Weider ass et néideg e Recht Wénkel ze Form ze setzen. Dann, virsiichteg Hand lénks Fouss zréck, a seng riets Hand ugepaakt de Buedem. Iwwerdeems den Trainer awer muss am Gesiicht bis ginn.

Zréckgoen op de Start Positioun, widderhuelen der Übung, mä wollt den Trainer awer. 15 Approche op all Been all Zäit maachen.

Lunges mat spréngt

Aus der Norm Positioun "steet" brauch ee Fouss no vir ze Schrëtt, eng déif lunge verhënneren. An dësem Fall ass eng Viraussetzung, dass de Knéi op engem Recht Wénkel ginn soll. Aner Knéi - kuckt um Stack.

Nächst, an deem e sprangen, dee sech souguer hir Positioun sinn änneren, an hunn gesäit den Trainer Fouss um Buedem. Leeschtunge dëser Übung Dir e puer Minutte brauchen, all Kéiers de Kapp verdréint Positioun änneren.

komplex Reconversioun

Aner ganz effikass der hënner Übung ze däe ass schwéier Reconversioun. Zu dësem Schluss, soll de Kapp verdréint Schëller Breet gin ausser an Hänn - leie laanscht de Kierper. Mir brauchen e bëssen erof setzen, eleng op sengem Tallongen haut, an dann ee Been redresséieren an hannen Dréimoment. Gläichzäiteg mat dëser Aktioun, déi awer mussen an verschidden Richtungen bäigezu ginn. Nëmmen dann zréck un de Start Positioun an widderhuelen der Übung, mä mat den Trainer Been.

Dës Formatioun vun regéiert soll all Dag gemaach ginn. Et net eng laang Zäit huelen. Genuch just 10 Minutten an der Moien ze léinen. Da wäert et ginn der Fro, wéi d'hënner zu däe.