Ëmgedréint lunges - staark Been an hënner en Netz

Moment, konventionell Attacken, wéi och ëmgedréint lunges, sinn dagsiwwer populär ënnert der weiblech Publikum. der Fuerderung vum Ee, dass d'Ausübe fir datt Sex just geschaf ass falsch. Der Saach ass, datt Dir der Bewegung an zwou Variatioune Leeschtunge kann. Well vun dësem, kann ëmgedréint lunges nach erfollegräich fir Männer am Training Programmer benotzt ginn.

Zorte vun Attacken

Et ginn dräi Haapt Zorte vun dëser Übung. Déi éischt - ëmgedréint lunges, déi nëmmen d'Gewiicht vu sengem Kierper benotzt. Allerdéngs ass zanter dem herrlechen nëmmen duerch Ufänger duerchgefouert. E bësse méi erfuerene Sportler benotzen déi zweet beléifsten Optioun - et lunges mat dumbbells. Déi drëtt Manéier ass déi schwéier, well amplaz dumbbell Gewiichter fir d'Post gebraucht. Et ass natierlech, datt et méiglech ass déi maximal méiglech opbauen Ënnerdaach, iwwerdeems de dumbbells nëmmen mat engem bestëmmte Gewiicht existéieren, an et kann net fir de schon Un Sportler genuch ginn.

Et kënnt dobäi ginn, datt déi zweet Optioun ass Meeschter dacks benotzt Übung just d'Meedercher ass, als dumbbell Gewiicht ass manner, mä de drëtt Method ass vun Männer méi dacks gesuergt, well d'Pole méiglech ass déi maximal Laascht op d'Muskelen ze erreechen.

Déi Muskelen sinn am Übung geheescht,

Ëmgedréit, et gesäit Attacke ginn déi effektiv heescht considéréiert op der gluteal Muskelen an der viischter Deel vun der Ënneraarmschinnen ze schaffen. Herrlechen um Maximum opbauen an Zonen anzeschätzen, wou d'Mëtt an ënneschten Deel vun der quadriceps etabléiert sinn. An anere Wierder, kënnt dir et mat enger héich Relief Been ze erreechen, amplaz fir d'Entwécklung vun hire globale Muskel Mass.

Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi laang lunges Retour nëmmen duerch Fraen benotzt Typ. Datt et eng raisonnabel Erklärung ass, wat dat ass, wann e laang lunge Biergspëtzten opbauen op der buttock falen. Wa mir der Beweegung, mä an der selwechter Zäit huet seng Been no bei de Kierper Leeschtunge, dréint de Loménie de quadriceps. Sou Übung erkléngt haaptsächlech vun Männer.

Mä nieft deene wichtegsten an der Bewegung vun vill aner kleng a sinergiruyuschie Departementer Équipe Muskel. Genannt synergists deene Muskel Gruppen déi an der Aarbecht als Weibëschof abegraff sinn de Minimum opbauen ginn. Ëmgedréint lunges soulaang synergists bezitt Deeler wéi schwetzen femoris an soleus Muskelen.

Leeschtung Technik

Ëmgedréint lunges mat dumbbells, Revenue oder ouni Gewiichter do eng gemeinsam Technik vun dëser Übung hunn.

Déi éischt Saach ze maachen - ass ze décidéieren matt Gewiichter oder net ze maachen. Op dëser hänkt d'Positioun vun den Hänn. Wann Dir e dumbbell oder Revenue huelen, sollt Dir an der selwechter Positioun stoen wéi an der Norm Reconversioun.

D'Athlet ass kloer Recht. An dësem Fall, ass anescht seng Féiss Kader, datt aus der Reconversioun benotzt. Ëmgedréint lunges verlaangen schmuel vun Fouss, iwwert d'Breet vun der pelvis. Et ass Reglementer of wéi d'Breet vun de Schëlleren.

Duerno, muss de Athlet eng déif Otem huelen an ufänken Moyenne iwwer d'Längt vun engem Schrëtt nees mat entweder Fouss zréck. Et soll wéinst dass d'Been zréck ze ginn huet ass, soll lues um Knéi béien, an der Athlet muss op dës Kéier cower.

Déi final Phas vun Übung existeiert op enger Zäit wou d'shank schaffen Been an engem vertikalen Positioun ass an de Fouss Ënnerstëtzung ass op enger Héicht gläichberechtegt zu 10-15 cm iwwer dem Buedem läit.

Fir un de Start Positioun an der Défense an zerëck, ass et néideg aus dem Buedem mat der duer vun der ënnerstëtzen Been ufänken, an déi ganz Laascht vun der Richtung schaffen droen. No e puer Versich ufänken gutt ëmgedréint lunges gespillt.

Ortho Athlet ass um Zäit recommandéieren, déi an der Ausféierung fir him déi grouss ass.

No all d'Artikelen eent Been all déi selwecht ass vun der zweeter richteg.

Nuancen während Übung

Déi éischt Saach ze erënneren wou regéiert leeschtungsfäheg - ass e Recht Wénkel vun der schaffen Been. Reconversioun an zudéifst Haim, wéi dat de Knéi Schued kann wann de Wénkel méi wéi 90 Grad ginn.

Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi fir de adäquate an Haim dëser Übung, en Athlet grouss Flexibilitéit vun bal all Muskelen a Gelenker Kraaft ënnert d'pelvis hu mussen. Wann Flexibilitéit an Béi net disponibel sinn, ass et besser net sou Bewegungen ze üben, kann se streng der Gesondheet schueden.