Egal "Hohe Stuhl" an der Mauer: wat mengt d'Muskelen?

Ausübungen fir d'Muskelen vun den Hënner a Been ze verstäerken sinn vill. Awer "Stool" ass eng vun de meeschtegsten. A fir gudde Grond. Natierlech ass et nëtzlech fir déi déi an enger relativ kuerz Zäit eng schéin Figur fannen. Awer säin Haaptvorteil ass datt et doheem kann ausgefouert ginn, et brauch keng Sportausrüstung. Déi eenzeg Saach, déi néideg ass fir e wesentleche Resultat ass d'Selbstorganisatioun.

Wat mécht d'"Stool"?

Excess Volumen an de Schéi, Cellulite an Iwwergewiicht sinn déi Haaptgrënn déi d'Ausübung leeën. Awer weess jiddereen datt verschidden Varianten vun engem "Stuhl" erlaabt Iech verschidde Muskelgruppen ze pumpen? A wéi och Äert verbessert Är Gesondheet:

• Normaliséieren Bluttzirkulatioun;
• Reduzéieren;
• Verbessert Haltung;
• Vermeiden vun intervertebral Hernia;
• Stärkt de Vestibular Apparat;
• Stärkt den Häerzmuskel.

Vun den obengenannten Elementer ass et kloer, datt dës Übung net nëmmen "pompéiert" de Been ass, mee och hëlleft den Varicose-Venen ze léisen, d'Haltung erëmfannen, reduzéieren oder leiden am Schwieregkeetsproblem mat der Récksäit, wéi och mat der "wandern Niere". Dës Übung ass nëtzlech fir déi déi Schwieregkeetsleeg mat scharfen Aufléift vum Kapp hunn.

Basis Übung

"Stool" benotzt d'Muskelen um Réck a Been.

• Stinn op d'Mauer mat Ärer Réck, Beem an zesummen an op enger Distanz vu 30 cm vun der Mauer.
• Leaning zréck géint d'Mauer, "setzen" op e imaginär Stull.
• Pull Hänn laanscht de Bus. Op der Breet vun de Schëlleren setzen Är Féiss.
• Taz a Knéien a richtege Wänn behalen.
• Bleift an dëser Positioun fir 1-3 Minutten.

Ausübungoptiounen

Squats op "Stool" pumpt d'Muskelen vum Oberschenkel, Kalbsmuskelen.

• Stand mat der Réck op d'Mauer an dréckt Är Schulterblade an ënnen zréck.
• Pull Hänn laanscht de Bus.
• "Sitting" op engem imaginär Stull, de Réck vun der Mauer net rëss.
• Knees fir oprecht ze halen.
• Squat 10 bis 20 Mol an 3 Sets.

Ausübung "Stool" fir déi Been

Load ass op bal all d'Muskelen vun den Been.

• Maacht mat der Réck mat der Mauer op, bäi Är Foussbreedung unzefänken.
• Pull Hänn direkt riicht. Eng aner Optioun ass fir Äert Waffen an den Elben ze béien an dréckt op Är Këscht.
• Leaning zréck géint d'Mauer, "setzen" op e imaginär Stull.
• Den Knéien an de Becken am rechte Winkel halen.
• Bleift an dëser Positioun fir 1 bis 3 Minutten.

Vun der éischt Kéier, d'Ausübung "Hochzëmmer" ze maachen, ass zimlech schwéier. Dat Wichtegst ass net ze iwwerdréien. Mir sollten kleng kléngen: "setzen" op engem imaginär Stull an bleiwen fir e puer Sekonnen. Graduell erhéicht d'Zäit. Da kënnt Dir d'Ausübung op verschidde Manéiere maachen.

"Stuhl" mat Been opgestockt

D'Laascht geet bis op d'Muskelen vun den Been, Fanger an Gesiicht.

• Stand mat der Réck op d'Mauer, Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren.
• Fir Ufänger - Hänn am Bauch, op d'Mauer gedréckt. No an no, kanns de komplizéieren - Hänn streckt virun him oder biegt op d'Ellbogen an dréckt op d'Këscht.
• Leaning zréck géint d'Mauer, "setzen" op e imaginär Stull.
• Den Knéien an de Becken am rechte Winkel halen.
• Bleift an dëser Positioun, hëlt e Been op iech virun. Déi aner Fouss op déi selwecht ze widderhuelen.

Ausübung mat Hanteln

Ausübung "Hocker" mat Hanteln an der Aarbecht ëmfaasst Soleus Muskelen, Quadriceps, erhéicht d'Laascht op d'Muskelen um Réck an d'Schräg.

• Maacht mat der Réck mat der Mauer op, bäi Är Foussbreedung unzefänken.
• Leaning zréck géint d'Mauer, "sëtzt" op e imaginär Stull.
• Hänn mat Hantelbunnen no vir.
• Den Knéien an den Becken ënner engem Winkel vun 90 Grad halen.
• Bleift an dëser Positioun fir 1 bis 3 Minutten.

Variante vu Bewegung mat Hänn a Kache kënne och allergesch komplizéiert ginn - Squats ausféieren, d'Been ze erhéijen, d'Zeie vergréisseren an d'Zuel vu Approchen.

"High chair" géint d'Mauer

Den Objet vun eiser Etude ass den "Hochzocker" an der Nuecht. Wat sinn d'Muskelen während der Ausübung?

• Calf.
• Grous Hënn.
• Fouss.
• D'quadriceps Muskel vun Ënneraarmschinnen (quadriceps).
• Muskelen um Réck (Extensoren).
• Zréck op den Objet.

Empfehlungen fir d'Bewegung

Also, d'Ausübung "Hocker" wéi et richteg ass et de maximalen Virdeel dovun ze kréien? D'Haaptproblemer ass d'Case an der korrekt Positioun ze halen. Den Exercice "Stuhl" auszetauschen ass schwéier, well et schwéier ze bleiwen. Bei der Leeschtung vu Knieeschen oder Been ass et bal net méiglech. Daat ass vun Ufank un ufänken ze kucke genau ze bezuelen fir den Réck exakt ze halen. Wann d'Been sinn an engem Winkel vun 90 Grad gebéit, dann an der Startphase, bleift se fir e puer Sekonnen. Zréck op d'Startplaz, soubal d'Spannungen ugeet.

Während de Plattformen sichen, datt Äert Knéien net iwwer d'Spëtze vun den Zänn iwwerdréit. Dëst ass voll mat Schued op déi Knéien. Hands soll opgeriicht an entspaant. Et ass onwahrscheinlech fir Iech selwer ze hëllefen. Wann d'Ausübung "Hocker" richteg ass, dann ass eng staark Spannung an de Been gefeiert. An de Réck an de richtege Schmerz fanne sinn net.

Op den éischte Bléck ass d'Bewegung ganz einfach, awer net jiddereen kann et richteg maachen. Déi wichtegst Saach ass fir Technik ze halen. Eng Versécherung vun engem erfollegräichen Pompelen vun den Beenmuskelen ass eng richteg "High chair" -Konsert.

Rezensiounen a Resultater

Vill Rezensioun confirméiert datt eng sou einfach wéi op den éischte Bléck exercide ganz schwéier ass. Besonnesch squats. Mee et ass et wäert? Den Effet ass erstaunlech - d'Been ass perfekt gepompelt, no engem Mount sinn d'Verännerungen evident. Net nëmme d'Been ass slimmer ginn, mä d'Gewiicht geet merklech. Fir séier Resultater vum Liewensmëttel fir Fett- a Mielproduiten ze bidden - a no 2 Méint kanns du vu schlank Been an Figi gesinn.

An de Rezensioune schreift et vill iwwert hiren Erfolleg. Mat enger inaktiv Wee vu Liewen (zemmerer Wierk) ass et relativ schwéier fir Iech selwer a Form ze kréien. Et gëtt keng Zäit fir de Fitnessstudio, an et ass onméiglech fir de Klassen iwwer 20 Minutten zu Hause ze ginn. Hei ass de "Stool" an hëlleft. Mat der alldeeglecher Ausübung vun der Ausübung vill Zäit an ass net erfuerderlech.

Virun der Besetzung vu 5 Minutten ass et wënschenswäert, "waarm" ze goen, sprang. Sinn d'Knéien no der Ausübung "verbrennen". E Mount méi spéit, Beem an, am wichtegsten ass d'Schuwen erkennbar. Den Alter-alen Problem verschwënnt - d'"Oueren" op den Hëfte. Schwéier, mä um Enn och d 'heescht.

Wéi kommen d'Resultater an engem Mount?

Wann Dir Loscht op Fëmmen op de Säiten an Bauch këmmere muss, dann ass d'Bewegung "Stuhl" net genuch. Physikalesch Übung soll 30-40 Minutten ginn, ergänzt mat 3-4 Übungen - op der Press a Cardio. Op all Training muss d'Ausübung "Hochstuhl" maachen, de Rescht - alternativ. Zum Beispill, ee Dag fir op d'Muskelen vu Waffen a Këscht ze konzentréieren, déi aner - d'Muskelen vum Bauch. Esou sinn all Muskele "gepompert" ginn, d'Effizienz vun der Formatioun wäert méi héich sinn.

Fir séier Resultater ass et néideg héich Kalorieprodukter auszeschléissen. Fractional a regelméisseg Mehl an Kombinatioun mat Bewegung wäert de Gewiicht vun der Gewiicht wesentlech beschleunegen an de Metabolismus vergréisseren. Dëst hëlleft net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, gesondheetlech gesondheetlech ze verbesseren, mee och vill méi schnell ze erreechen ass den Haaptziel vun der Übung "Stool" - schlank Been.