Effektiv Übunge fir Bauch Schlank zu Hause

Aacht, de Bauch ass eng Problemzone vu sou vill Leit. An Dir wëllt e klenge Thema setzen an eng perfekt flott Press drénken ... Mee fir esou e Wonner ze fannen, musst Dir probéieren. Dir kënnt natiirlech an de Fitnessstudio goen, awer Hausübungen fir Bauchverloscht Bauch sinn selwecht effektiv.

Als éischt: et ass néideg fir Iech un ze erënneren: d'Haapthand ass Persistenz a systematesch. Wann Dir et e puer Mol pro Woch mécht, da wäert et kee Sënn sinn. D'Press ka jidderen all Dag schüttelen, et ass net besser, och net een, mee e puer Mol. Egal wichteg ass d'Genauegkeet vun den Übungen. Et ass besser, manner ze maachen, awer richteg, méi, awer kee Fall. Soubal et méi einfach gëtt ze maachen, erhöht d'Unzuel vun Approchen a Wiederholungen, a sou stänneg, ouni ze stoppen op wat geschitt ass.

Also, Übunge fir Bauch vu Bauch verléieren. Doheem, maacht all d'Bewegungen, versicht de Pilates-Prinzip ze verfolgen - stänneg am Bauch permanent ze zéien, entspaanten se net a loosst Är Muskelen net entspannen. A an der gepeinter Positioun, an allgemeng Fall, biegen net déi ënnescht Réck - et soll dréit op de Buedem gedréckt ginn. Training soll mat engem traditionellen Cardio-Workout beginnen. Dës kënnen Tanzen, einfach Sprëtzeg mat engem Seel oder ouni, lafen op der Plaz oder 15 Minutten Rotatioun vum Bande. Fuert dann un d'Haaptübungen. Mir maachen e Krees vu rengen, rëm e bëssen an ëmmer erëm erëm. Dës Approche musse mindestens dräi (virun allem véier oder méi) gemaach ginn. De Training endet mat enger Haft (déiselwe Cardioastell, zum Beispill 10 Minuten vum Hoop) a Verstreckung.

All Übungen fir Gewiicht vun der Bauch (zu Hause) kënnen opgedeelt ginn an dräi Gruppen: d'Erhéijung vum Uewerfläch vum Kofferraum, Erhale vum ënneschten Deel a Kombinatioun vun der éischter an der zweeter.

Mir fänken mam klassesche Twisting: leien op de Buedem, mir trainéieren riicht Muskelen. Mir leien op der Réck, mir dréien déi ënnescht Réck, d'Been beugrëff op den Knéien, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbogen erreeche net d'Plafong. Mir räissen den Kapp an d'Schëllerblesse, ouni eis Hals dréinen, mir si op d'Startplaz zréck. D'Aceptiounsfrescht gëtt esou geluewt: et gëtt normalerweis recommandéiert fir Entspanung z'änneren, ze stéieren fir Stress. E puer Instruktiounen roden d'Géigendeel ze maachen. Also ass et besser fir jiddereen ze soen déi bequem Option. Ausübung gëtt op d'mannst 15 mol gemaach.

Déi sougenannte imaginär Verdreifung: déi ursprénglech Positioun ass déi selwecht, awer elo, d'Schëlleren an den Kapp opzeschloen, hänken mir de Becken. Bei der Aushalung ënnen drënner. D'Zuel vu Approche ass déi selwecht.

Zuch der Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen: de Start Positioun op der zréck Fouss Recht Fouss säi iwwert de Knéi vun der lénker Säit an opgehuewe der Schëller, sinn mir Ielebou vu senger rietser Hand op Är Recht Knéi opgesat. Mir maachen 15 Mol, änneren eis Beem an streckelen eis mat dem richtigen Ellbog zum lénksen Knéi.

Hebt de Kierper: vun der Éischt Positioun, hëlt de Kierper, mir si fir d'Knéien. Aus Exhalatioun gi mer erof. Dës Ausübung fir Gewiichtsverloscht vum Bauch zu Hause kann opgeruff ginn wéi gewëllt. Hänn kënne Fändel op der Broscht oder opgefouert gefouert ginn - dat ass fir déi, déi net erreeche kënnen, a wa se duerch de Kapp ginn. Fuere kënnen op den Knéien gebéit a gereest ginn an op de Buedem gedréckt ginn. Denkt drun: dest méi lues wéi Dir opgoen an dréint, dest méi grouss ass den Effekt. Fir op de Buedem ze goën, braucht Dir ze lues ze maachen, all Hébrid am Sënn féieren d'Ënnerstëtzung.

Erhale vun den Been: Dës Bewegung kann och geännert ginn a komplizéiert. Déi einfachst Optioun ass fir direkt Geriichter an de richtege Wénkel vun der Positiv Position opzehuelen. De Léi gëtt op de Buedem gedréckt! Déi Variante vun dëser Übung ass e Vëlo, wa se an engem Zuch e béise Beem oder Schéier opsteigen, biegen no, wann d'Been sinn direkt a verstäerkt an ofstëmmen. E méi komplizéierter, awer vill méi effektiv Optioun ass net nëmmen d'Been ze hiewen, awer och de Becken, an de Bockocken hannert dem Kapp. D'Hänn kënnen hannert dem Kapp bleiwen, am Kierper enthal, oder hannert dem Kapp ausstreckt.

A schlussendlech ass et am meeschte Spaass: Egalere fir Gewunnechten am Bauch zu Hause ze verléieren, besteet aus enger Kombinatioun vun verschidden Approche. Déi éischt - vun der Startplaz (leeft op de Buedem, den Hänn hannert dem Kapp, de Beem gebe ginn, gekläert), hëlt d'Schëlleren an d'Been, dat ass Äert Knéien op den Kapp. Hals probéiert net ze strapazéieren, all d'Aarbecht gëtt duerch d'Muskele vun der Press gemaach. Eng Variatioun vun dëser Übung ass fir Äert gereegte Been an de richtege Wénkel vun der Startplaz ze erhéijen a se dann esou wäit wéi méiglech ze vermeiden an esou weider ze halen ouni de Knéi ze béien. Loosst Äert Kapp an d'Schëlleren, Äert Arme laanscht dem Kierper ophalen a maacht kleng a schweier mat hinnen, ouni op d'mannst ophalen ze respektéieren. Maacht dat mat den Hänn 100 Mol.

Fir eng Verännerung kënnt Dir Är Übunge fir Gewiicht ze verléieren beim Steieren. Dëst sinn d'Hänge an ënnerschiddleche Richtungen, Virun a Rescht, sou wéi déi sougenannte "Quell". De stäerkste efficace vun hinnen: just béien Knéien, riets virun sengem Kapp opgewuess, lénks kromme um Ielebou. Lean op der lénkser Säit, déi riets riets op der Säit erhalen, de lénke knapps knapps knapps riets. A maacht elo e Fréijoër - mat enger klenger Amplitude, einfach opstinn an nees op der Limit lénks ze halen, 50-mol. Natierlech, méi, méi besser, awer et wäert grad réckelen, mat Training. Wann et keng Kraaft ass fir de Schief an der Säit z'erreechen, riicht eraus, ännert d'Hänn an leien an déi aner Richtung.

D'Stretchung fir d'Bauchmuskelen ass eng klassesch Katz, eng Bréck, an och Këscht op déi riets a lénks. Dir kënnt et iergendeppes net vergiessen, well se nach Training trainéiert an och d'Muskelen méi elastesch maachen. Am allgemengen, Übungen fir de Gewiicht vun der Bauch zu Häerz verléieren fir e schnelle a konjonktabel Effekt ze bréngen, brauch Dir just an der Praxis ze maachen an net d'Lektiounen ze werfen.