Anita Lutsenko bitt effektiv Gewiicht vun der Gewiicht verléieren

Gesicht Dir selwer a Sport maachen ass ganz ganz Joer néideg, an net just virum Ufank vun der Schwammsaison. Jiddereen Fra op d'mannst eemol am Liewen eräussert mat Diaken, an tatsächlech ass dënnend e Problem "mat engem Stäre". Mir brauche Gewiicht ze verléieren an eis Gesondheet net beschiedegen.

Maacht Iech selwer

Eng erfuerene Spezialist, deen mat sengem Kierfecht vertraut, ass Trainer Anita Lutsenko. Typesch, huet d'schéin Halschent vun Mënschheet, ouni d'Konsequenzen que, dacks ze Foul Aktiounen ze Fett verbrennen. Et ass ganz wichteg fir d'Tipps an d'Berodung vun den Fachleit ze lueden.

Fitness Guru geet op d'Rettung

Eng gutt bekannte Fitness-Instruktor, déi d'Programm "Zvazhenі ta schaslivi" fir méi wéi eng Saison gemaach huet, ass net nëmmen op dem Territoire vun der Ukraine bekannt, mä och am Ausland. Loscht Gewiicht vun Anita Lutsenko ass e ganzt Programm, dat Iech erlaabt hiert Extra Pounds ze läschen. Komplexe Formatioun, déi vun engem Spezialist entwéckelt gëtt, ass ganz populär wéinst senger Effizienz.

Déi interessantst ass datt de Gewiicht vu Gewënn mat Anita Lutsenko bei Iech doheem stattfënnt, dat haaptsächlech ass all Recommandatiounen ze maachen, net ze faul, da wäert d'Resultat net laang an d'komm sinn. All Training gëtt séier, praktesch ouni Intervalle gemaach: eng Bewegung gëtt séier duerch eng aner ersat. Dës Zort Training gëtt "Cross-Out" genannt.

D'Dauer vun der Übung ass fofzéng Minutten, jiddfereen verstanet verschidde Muskelgruppen ze schaffen. Alles gëtt an enger gewësser Reegéierung gemaach an ass dreimal richteg. Vergiesst net den Haaptprinzip - all Training ouni Rescht.

Fir Succès ze realiséieren an déi erwënschte Resultater z'erreechen, passen Iech op eng gesond Lifestyle. Wéi all Fraen huet Anita Lutsenko hir Geheimnisse.

Geheimnisse vu Anita

Déi éischt Saach fir ze erënneren, datt Dir net no engem Workout ufoe sollt, egal wéi hungrig Dir sidd. Dir kënnt méi Kalorie konsuméiere wéi Dir hutt. Wann Dir de Gefruer vum Hunger erwaart, da fänkt de Kierper mat Fettreserven unzefänken, wat tatsächlech Dir braucht.

Passt sécher datt Dir Är alldeeglech Routine plangt: D'Iessen sollt regulär sinn, awer d'Portioune sinn kleng. Et ass néideg ze regelen fir Warmzëmmeren ze maachen - sie hëllefe fir méi vu Gewiicht ze schnell ze läschen. Dëse Regime hëlleft den Metabolismus während dem Dag ze verbesseren, wat heescht datt d'Verbrennung vun onnéideg Kilogramm méi séier féiert.

Anita Lutsenko recommandéiert staark dass ewech ze verstoppen CDM, mä amplaz kréien Metal Miessunge a sengem Volumen moossen. Kierper Gewiicht engem Flëssegket an eisem Kierper, Muskel Otemschwieregkeeten an fatty Otemschwieregkeeten - ass an vun verschidden Deeler gemaach.

Während Gewiichtsverloscht ass am beschten fir de Volume ze iwwerwaachen. Bei engem Gewiicht vun 90 kg kënnt Dir e weiblech Figur mat schéine Formen hunn, mat engem Gewiicht vun 60 kg, de Besëtzer vun engem onheemlech Bauch.

Zousätzlech zu aktiven Sport ass et noutwenneg fir Iech richteg Ernährung ze halen (dëst ass 80% vum Erfolleg), sou datt Äre Fruucht a Geméis ze vervollstännegen. Klassen mat Anita Lutsenko kënne virgesi waarmt de Programm "Alles wäert gutt sinn", an Dir kënnt et selwer iergendwou ze praktizéieren fir Iech.

Warm up

Stand genau, d'Been ass op der Breet vun den Schëlleren, d'Féiss si parallel paralleler. Hände streckend virun Iech a fänken un ze kreuzegen, sou wäit wéi méiglech se erëm zréck. Als nächst wäerte grouss Krees vun Hänn a Stiermer an d'Reschter.

Stand oprecht, biegen d'Been, sou datt de Knie senkrecht zum Buedem steet, d'Hand an d'Gesiicht ze ziehen an an der Positioun op ongeféier 20 Sekonnen ophalen. Mat der anerer Leg, maachen dat selwecht.

Setzt Är Féiss méi wéi d'Schëllerebene, huele sech op zwéi Been bis op d'zwielef Zeechen. Am Enn vum Sprong, riicht d'Been op d'ursprénglech Positéit, maacht eng Kneipen virun, wann et méiglech ass, ouni d'Knéien ze béien. Setzt d'Hänn an d'Schlëssel hannert den Knéien a versicht d'Réck ze strapazéieren. No lues a lues.

Anita Lutsenko recommandéiert, datt Dir am Moien Übung - et doud an der ukuerbelt, Fett Otemschwieregkeeten Verbrenne wäert méi schnell ginn. An Dir wäert den ganzen Dag bezuelen mat enger gudder Laun.

Mir hu de Bauch

Ausübungen vun Anita Lutsenko wäerten hëllefen, net nëmmen de gudde Bauch ze léisen, mä och fir d'Féiss nëtzlech sinn. Virun intensiv Übunge beginn, musst Dir Är Muskelen ophalen. Setzt Är Hänn um Niveau vun der Nabel a fänken un der Plaz op, während Är Knéien solle d'Palmen alternéiere berühren. Fëllt d'Task fir eng Minutt un.

Duerno fänkt un engem fiktiven Hindernis eraus mat biege Knéien. E puer Schrëtt erfuerderlech datt all Fouss zwanzeg Mol gemaach gëtt. Niewent, maachen e Kneipen no vir laanscht, knapps kniwwelen a schléisse mengt se mat Hänn. D'Positioun sollt onbestänneg sinn, an der Nase duerch d'Nase atmen, a no laang aus dem Mound ophalen. Pull an ärem Magen an hold Är Atem. Äre Bauch soll, wéi se soten, hannen am Hannergrond hunn, all Kéier 10 mol erëm.

Dräi an engem

Klassen mat Anita Lutsenko proposéiert eng Rei vun Übunge fir eng gewësse Grupp vu Muskelen oder verschidde Gruppen zur selwechter Zäit. Also, schaffen op der Press, d'Muskelen vun der zréck an Heften. Verbreed däi Been esou breet wéi méiglech, sou datt Är Zänn an verschidden Richtungen kucke an fänkefzehnfacher ze fänken. Duerno fille sech direkt d'Léier huelen, wéi fir Push-ups, just Ären Knéien op de Buedem. Et gëtt fënnzehnt Zäit.

Dann leien op Är Rëck, Är Taille sollt fest an de Bock befestigt ginn, an de klassesche Pressekonferenz (fofzéngzéngt) schwéngt.

Et ass néideg, all dräi komplex dreemen ze widderhuelen. Eent vun der aktueller engagéierter Aktivitéit am Sport, denkt de Anita fir en Dokter ze konsultéieren, wéi e puer Übunge kann kontraindizéiert ginn.