Rezept fir Dukan (Wechsel). Rezept fir Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht

Sicht Dir Rezepter fir Ducane? Alternéieren, d'Rezepter fir déi et schwéier ass ze fannen (dacks kaafen Zutaten, déi Zigaretten un dës Dietsbestand verboten ass), ass déi zweet Stuf vun engem schwieregen, awer faszinéierend Wee fir eng Dramféierung. Wann Dir mat der ustrengender Phase vum Animateur standhält, fillt Dir Iech selwer belounen, andeems Dir eng Diversitéit vun de Geméis un d'Ernährung ergänzt.

Regelen

• Den Haaptprinzip vun dëser Etapp ass d'Alternatioun vun Protein Deeg mat deene wou Dir e Protein an Geméis iesse kann. Et gëtt keen definitiven Algorithmus, genau wéi Restriktiounen op d'Volume vun Geméis ass absorbéiert.
• Wéi an der "Attack" Phase, probéieren all Dag ze trainéieren. D'Mindestlast Dr. Dukan bedenkt en Trouschtminuten.
• Wann Dir déi haaptsächlech Rezepter fir Dukan gesammelt hutt, kënne alternativ Rezepter hir eegen Charakteristiken hunn mat engem Attack kombinéiert ginn, well all Proteinprodukter, Gewierzer a Getränker op dëser Etapp wéi déi vun der fréierer Phase benotzt ginn.
• Erlaabt all Geméis, ausser Kalotten, wéi se reich an Kohbhydraten ass. Geméis kann reng, gekachten, gär, gedämpft, gebak ginn ginn.
• All Dag sollt ësst zwee Dëschfloër vum Haferbrong ginn - Dir kënnt mat Mëllech-Fett Mëllechprodukter gemëscht ginn.

Rezept fir Dukan: Alternativ

Rezept vun dëser Etapp sinn ziemlech ënnerschiddlech. Fir all Plat, kënnt Dir eng Säitenteller mam Geméis eppes fir eng Koppel ginn. Fir Snacks erlaabt sinn eng Konsequenz niddereg-Fett évaluatiounssysteme, wëllen Bengel an laang Läischte vun Zelleri Géigewier, oder Muerten (wéi Geméis "Bengel" et ass recommandéiert mat niddereg Fett Inhalt an d'Crème Kéis bis ären aussergewéinleche).

Ae goufe mam Tomaten op italienesch

Italienesch Kächchen oft benotzt d'Iwwerreschter vun Nuddele fir Kicher Eeër. Vill sougenannt dës einfache Puppelcher an hire Lieblingsrezepten fir Ducane. Alternéieren, d'Rezepter, op déi méi nozedenken, implizéiert datt eng gesond Ernärung ass, also wann Dir keng frësch Tomaten hutt, et besser ass ze ersetzen mat hausgemaachte Tomatenpaste wéi d'Geschäft Sauce. Serve dës Päerdsecher mat Déierebrocoli a Spinat.

Zutaten fir zwou Portiounen:

• 4 Eeër;
• Eng hallef grouss zwiel (geschnidden);
• Geméishalter;
• 400 g vun Häkapp Tomaten;
• 3 Dëschfloen vu waarme Waasser;
• E puer Blieder vum frësche Basil (schneiden a grousse Stécker);
• Salz a Pabeier.

Virbereedung:

• Spréng den Owend vun der Bratpfanne mat Geméiswierk, waarm a léisst d'Zwiebel fro, bis et kloer ass.
• Huelt déi Tomaten a Waasser, réckgängeg gutt, deckt en Deckel a koennt op eng kleng Hëtzt fir 10-15 Minutten. Wann d'Sauce ze déck ass oder fänkt un der Gréisst vun der Pan opzehuelen, fanne méi Waasser.
• Den Deckel erofhuelen, Basilis an Tomaten addéieren a gutt mëschen, sou datt d'Geméis den Aroma vu Blummen erofhuelen.
• Schléit d 'Eeër an Tomatasauce, Päfferkéschter a gesalzt ugesinn, a schliesslech den Deckel zou.
• D'Platen si bereet, wann d'Ee Blieder uginn hunn, an d'Eejus bleiwen hallef Flëss.

Casserole vum Huus, Platen a Pellpiper

Wann Äre Choix - Dukan Diet, Rezepter fir oofwiesselnd zu Rued-Sir wahrscheinlech, ass et schwéier gin ze fannen. D'Verzweiflung ass net néideg: E Geriichtsgebai zum Baken an engem Ofen, et ass méiglech fir am selwechte Modus an engem Multivark ze preparéieren. Als éischt probéiert dës einfache Casserole.

Zutaten fir zwou Portiounen:

• E puer Tropëren aus extra virgin Olivenueleg;
• Eng hallef grouss Zelot (fein gehackt);
• 2 grouss Hënn Brouss (geschnidden an Kibbelen);
• 6 Champignonen (geschnidden an de Scheiwen);
• 1 giel Klackespär (geschnidden);
• 1 roude Klackespäizer (Schnëtt);
• 2 Teaspullen Mais Miel;
• Thyme;
• 300 ml Hënn oder Geméis ausgelooss;
• Salz a Pabeier.

Virbereedung:

• Den Ofen op 180 Grad ofléisen.
• Huelt Huus an enger Schuel leeën a mat Maiskolver bestiedegt.
• Heef de Ueleg an enger Bratpfanne a fruëd d'Zwiebel, bis et kloer ass.
• Huelt Hueber a koch iwwer niddreg Hëtzt, bis et bräuchlech gëtt.
• Paddler, Champignons a Thymian addéieren fir eng aner 5 Minutten ze kachen.
• Huelt Bouillon, bréngt e Kachkadder an dréckt d'Preform an eng Kasseroller.
• Deckt a kuken an den Ofen fir 45 Minutten, bis d'Fleesch ass Fleesch ginn.

Dës Beispiller weisen kloer: d'Rezepter fir Dukan Platen, op alternativ Basis, variéiert an appetitlech. Dir kënnt mat Gewull ouni Gewiicht verléieren!