Ech Schub dumbbell mat engersäits am Steigungen. Beschreiwung a Performance Technik

Schub dumbbell mat engersäits am Steigungen ass net am ëmsoss als eng effikass Kierper Gebai regéiert gin fir de breede Entwécklungslänner zréck Muskelen. Et huet am Training Programmer vun de ville berühmte bodybuilders fundamental ginn.

bewéegen Et erlaabt flaach Muskelen néideg deck vun ënnen ze ginn, woubäi spin Athlet charakteristesche V-gebuerene Silhouette duerfir. Nieft der breetster vun der Aarbecht och e Diamanten an der teres grouss Fleesch, an der hënneschter Kapp vun der triceps an biceps.

Fonctiounen regéiert

Der Komplexitéit vun hirer Ëmsetzung ass als héich gin well vun der Technik, d'Entwécklung vun deem genuch laang gin wier, ze schaffen an ech muss dat sou ze maachen soen wäert net einfach ginn.

An bodybuilding, ginn et verschidde regéiert fir hannen. Schub dumbbell mat engersäits am Steigungen huet verschidde Virdeeler:

• Eng Commande vun Magnitude méi grouss Gamme vu Weeër geleet wéi traditionell Schub Staang an der Steigungen.

• Mzhno wielen enger Technik an deem de biceps bal Aarbecht net abegraff ass, also fir de gréissten Deel vun der Laascht op dem breeden falen.

• Weder eent ass net kënnen als "Paus" dëst Muskel Grupp ze Übung, wéi eng dumbbell mat engersäits Schub am Steigungen.

• D'Laascht op de Pick ass manner wéi wann Revenue regéiert leeschtungsfäheg.

• Et ass eng Chance ganz op d'Zesummestellung vun der Zil- Muskel ze duerchbriechen.

Wa mir iwwert d'Defiziter schwätzen, an d'Rimm der dumbbell zitt mat engersäits am Steigungen ass net sou vill am Verglach mat de klassesche Revenue regéiert. Éischtens, ass d'Zäit fir Etude op béide Säiten vun der erëm zweemol néideg. Zweetens, ass et néideg mat enger vill manner Gewiicht ze schaffen.

Leeschtung Technik

Agetriichtert, fir dës Übung, wéi de dumbbell mat engersäits Schub am Steigungen, ass et wichteg fir d'Techniken strikt ze halen Verletzungen ze vermeiden zréck an d'Virdeeler zu schreift.

Si maachen et a verschiddene Méiglechkeeten: mat béide Féiss um Buedem beweegt a Rou seng Hand op engem Stand oder Knéi; ausgebaut de kromme Been an engersäits op der Awiesselung. An dësem Awiesselung kann horizontal, an Schif ginn. Während der Übung kann hannen op engem genuch grousse Wénkel op de Stack oder gekippt parallel ginn.

Am éischte Fall, eng bedeitend Deel Laascht gëtt op biceps falen, dat ass, an esou enger Positioun ass, wäert de Athlet méiglech ginn der Ielebou gereest ass haaptsächlech wéinst dem Kraaft.

Wann der casing bei engem Wénkel zu der Awiesselung ofgehalen ass, dann ass de Amplituden vun Mëttelpunkt vun der Ielebou immens grouss, an dass hie wäert d'dumbbell zitt. Als Dir wësst, verstänneg Arbecht machen vum Ielebou ass den Haaptgrond Funktioun vun der latissimus Muskelen, also, an enger Positioun kann se de Maximum opbauen kréien, an der biceps a voller Muecht ze schaffen.

Schub dumbbells am Steigungen vun eent Aarm mat der Ënnerstëtzung naskamyu folgendermoossen:

1. Huelt eng dumbbell mat Äre riets sou datt d'palm dem Ënneraarmschinnen Gesiichter. Stand Potto zu lénks Awiesselung.

2. Béien vir a verlooss dech op seng lénks Knéi an lénker Hand op der Awiesselung, Knéien gehumpelt kromme riets Been, riets Schëller liicht méi niddreg, mat engem dumbbell riets-Hand Mann fräi Ënnerdaach sollen, Ärer erëm direkt halen, Supporter Wanterschlof war.

3. Huelt eng déif Otem a gläichzäiteg zitt de dumbbell an, implizéiren lats an hënneschter delts. Probéieren engem Réibau wéi méiglech ze Kiischt weider.

4. Déi héichste Punkt - eng dumbbell an der Taille - zu Lénger, déi maximal lats implizéiren.

5. Ortho lues a bréngen dem Aarm an de Start Positioun ouni Narren.

6. Maachen de gewënschte Zuel vun de Prouwen, änneren Hänn.

e puer Geheimnisser

• Globalen seng Hand mat enger dumbbell, kënnt Dir en Ielebou an d'Säit net huelen. Hien soll denen weider ginn, an den héchste Punkt recommandéieren ass och just dat fir eng spin ze hunn, wat d'schaffen Muskelen un de Maximum reduzéieren gëtt.

• Fir déi meescht vun der Amplituden an déi bescht Resultat soll d'Bewegung vun net nëmmen der Hand, mä och de scapula maachen ginn ze. Omitting der Schëller verwandelt soll, Dir probéiert d'Muskelen vun hannen ze zéien, sengem Aarm fond huet, fir esou vill wéi méiglech hinnen ze reduzéieren, versicht zesumme der Schëller Blades ze bréngen.

• Fir déi bescht Belounung vun Muskelen vun hannen kann um ënnen vun der Bewegung ginn awer zu ronn zréck op de dumbbell vertikal zu der Awiesselung.

• Wéi schwéier Deckele benotzt wënschenswäert eng speziell Band ze benotzen, déi eng Chance ginn net permanent op genuch ze duerchbriechen, a verschwënnt d'Laascht vun der forearm.

Ausféierung Uerdnung

Schub dumbbell mat engersäits am Steigungen ass am Ufank vun der Formatioun vun de zréck Muskelen gesuergt.

Fraen sinn recommandéiert an dräi Approche 10-15 mol mat all dem ze maachen. Kanoun Gewiicht - vu 5 bis 10 kg. Fir Männer, d'Zuel vun de Prouwen, an ähnlech Approche, déi dumbbell Gewiicht - vun 10 bis 15 kg.

Newcomer muss éischten der Technik mat liichtem Gewiichter Meeschtesch an et lues a lues méi. De Réibau muss gewielt gin, sou wéi gebass gin 6-8 Reps ze maachen ouni d'Equipement getraff.