Wat fir betruecht wann Been Press maachen?

Wien huet net vun der perfekt Figur gedreemt? Wahrscheinlechkeet, sinn do net ze vill. A wann dir ee vun deenen bass deen iwwer hir Physique Pfleeg, ass et néideg ze verstoen, datt natierlech och wéinst Opmierksamkeet kritt muss. Been Press ass en ale Übung fir d'medial Ënneraarmschinnen Muskelen. Hien gëtt et eng teardrop Form. Dofir, Plëséier Iech op eng gutt Form vun de Been an engem Fitness genéissen. An dësem Fall, sollen mir Rechnung puer speziell Funktiounen huelen.

Technik vu Performance Awiesselung Press

Been Press huet eng spezifesch Ëmsetzung Technik. Ze fänken, musst Dir Übung an engem speziellen Simulatioun fir usetzen. Dann hutt Dir d'Original Positioun ze huelen. Féiss soll Schëller-Breed ausser fir Plaz ginn. Weg drun, dass se op der Simulatioun Plattform vertrauen muss. paréiert soll all aner net upaken. Si ka liicht erwächt ginn. Wann e Been Press, muss Dir wëssen, datt de Fouss op der Plattform iwwer seng ganze Uewerfläch Rescht soll. Wann der Skylla aus der Ënnerstëtzung ginn huet ass et méiglech de Gelenker zu Schued. Fir richteg Been Press Spiller stoungen zréck an hënner rigoréis wéi méiglech op de Réck vun der treadmill ginn muss, do muss net virum Enn vun der Approche ze kommen ugefaangen. Dir braucht géint d'Plattform ze Rescht an et Bierg nett zitt. Dee sech souguer straightened ginn soll et net bis zum Schluss. Duerno, huelen eng déif Goalchance koum, schätzen Är Goalchance koum, an d'Plattform fir d'Broscht ënneschten e Recht Wénkel ze Form. Mussen dës Punkt erreecht, ass et néideg der Hip a Féiss Rou op engem pedestal, deet.Da et fänkt un Efforten. Duerno, kënnt d'Been Ortho an redresséieren.

Mëssverständis Been am supine Positioun

Fir d'Muskelen vun der Kallef ze pompelen, de Been Press doruechter benotzt. Dir musst de folgende Punkten fest. trolleys Rescht soll um Maximum Wénkel gesat ginn. Dee sech souguer soll als niddereg wéi méiglech ginn. Wéinst inadequater hält an der selwechter Zäit ass net geläscht. De Féiss soll net an verschidden Richtungen trennen. Souguer während Übung redresséieren net. Op Knéien extra Schutz drënner. De Kapp soll an engem gudden Zoustand sinn. D'Haaptrei Belaaschtung soll un déi grouss Direkter ginn Hänn, et dréit Muskelen Pompelstatiounen.

Wat Dir sollt wëssen, wann Dir Übung

Leeschtungsfäheg Been fortgeet an der Simulatioun, sollt Dir déi folgend Fakteur'en betruecht:

• néideg, dee sech souguer op en Wénkel net Iwwerschreiden 90 Grad ze béien;
• net ze Rescht géint de Knéien an der Këscht recommandéiert;
• wann de Kader Zaïtgeescht Féiss sinn ugeroden der Laascht op der hënneschter Uewerfläch vun de Reen biblesch ze droen;
• wann eng schmuel Positioun vun der opbauen kënnen an der Mëtt an en baussenzegen Regioun fräi ginn;
• mat breet Been den Niveau vun opbauen Erhéijung op Pheidippides kann de bannen vun der Hugi ;
• bis maximal opbauen muss onheemlecher Kraaft ënnert d'Fouss Plattform Simulatioun Zentrum um Schëller Breet gesat ginn;
• ënner kengen Ëmstänn ass et net unzeroden aus Ënnerstëtzung socks an Tallongen getrennt gin;
• Nach soll, dee sech souguer redresséieren.

Konklusioun

Elo wësst Dir wat e Been Press. A wann Dir wëllt net blesséiert ze kréien, misst et gudd gin all vun der uewen Recommandatiounen ze erënneren. Hält relativ einfach Regelen, kënnt dir super Resultater erreechen. Ech wënschen Iech Succès an d'Équipe vun engem super Figur!