Ë.a.reng Faseren zu wat Liewensmëttel enthalen? Lëscht vun de Produiten ë.a.reng Léngen mat

Jidfereng vun eis hunn héieren, datt eise Kierper ass extrem nëtzlech Nahrungszousaz Brutto Léngen. An wat Produite sinn se aus a wat fir mënschlech Gesondheet wichteg sinn - dës Informatioun ass ënnert besat. Zousätzlech, beschreift den Artikel de Gebrauch vun der uewen Substanze fir Leit Problem.

Wat ass de Kierwel Léngen

Nahrungszousaz Faseren gitt de mënschleche Kierper a Form vun undigested Kuelenhydrater mat Planzen. Dëst polysaccharide mech an hir dësem Projet.

Dës Substanze sinn an zwou grouss Kategorien ënnerdeelt:

• mëll soluble;
• ë.a.reng insoluble.

Fir mëll Léngen Liewensmëttel sinn dextrans, agarose, ersetzen, pectins. Ë.a.reng Faseren - e Léngen datt Zocker Polymer ass. Wéinst e puer Differenzen an der molekulare Ketten ass an der digestive TRACT net gebrach verwandelt huet.

Et soll feststellen, datt d'ë.a.reng Faseren net Quelle vun Energie ginn. Ënnert der Aktioun vun microorganisms Liicht eenalecn sinn. D'Energie déi während dësem Prozess Verëffentlechung ass, ass fir d'Besoine vun de Bakterien voll geheescht.

Monosaccharides dass während der decomposition vun Nahrungszousaz Faseren gemaach ginn, sinn an liichtflüchtege fatty Saieren ëmgerechent: butyric, propionic an acetic. Dës Substanze deelweis duerch d'intestinal Mauer absorbéiert, an nëmmen 1% vun hinnen Prënzenhochzäit de mënschleche Kierper. Lignin, déi vill vun Produite mat haarde Nahrungszousaz Léngen enthalen, an ass net absorbéiert. Et ass also ganz oft Markenzeeche hinnen als "erbäi Material". An ëmsoss! No all, spille si eng wichteg Roll an der digestive Prozess.

Nahrungszousaz Léngen ë.a.reng: kënne

Cellulose besteet aus Zocker Molekülle. Et ass oft an der Natur an huet eng Ähnlechkeet mat starch fonnt. Et ass bekannt, datt all Planzen a Beem och vun cellulose begräifen, déi, natierlech, ass net eenalecn. Sou ass et am mënschleche Kierper ass: de Mo kann et net ewechhuelen, also u sech heescht et keng Energie droen.

Dës Tatsaach dréit zu der Tatsaach, datt vill Wëssenschaftler vum leschte Joerhonnert ugefaang als ze plädéieren, wann der haarde Léngen am Produiten, ass de "erbäi" an heescht profitéieren net de Kierper. De Fuerscher nach d'Liewensmëttel vun der vergiess ze "Grouss Botz". Als Resultat, huet de Leit d'Gesondheet vill schlecht. Dokter vun Sciences gleewen, datt d'Reduktioun vun Nahrungszousaz Léngen am Ernährung an der Mëtt vun der XX Joerhonnert zu der Entwécklung vun de ville Cancers gefouert huet, Obesitéit, Häerz Problemer, intestinal Krankheeten.

D'Roll vun Fett am Kierper

Funktioun Liewensmëttel ë.a.reng Faseren ganz anescht:

• schnelle lipase Synthes vun adipose Otemschwieregkeeten;
• reduzéierten Taux vun Tellur vun Dis- an monosaccharides am intestines;
• Bluttzocker Inhalt regléieren;
• de Kierper vum Insulin fräi Synthes schützen;
• an Erhéijung der excretion vun Bile Saieren verbindlech, Cholesterin an neutral Cyclisten;
• Hëllef ideal Kierper Gewiicht wat erhalen;
• reduzéieren d'Synthes vun Cholesterin an fatty Saieren an der Liewer;
• Kontroll den Niveau vun phospholipids am Bile;
• Stee Équipe am Gall BBC verhënneren;
• déi normal peristalsis biliary TRACT an GUT;
• der Entwécklung vun hemorrhoids an Majo verhënneren.

Produkter ë.a.reng Léngen mat, verhënneren der Entwécklung vun Kriibs am digestive TRACT. Zum Beispill, no Fleesch Frittefett gemaach carcinogens. Wann den Hocker ze laang ass ze erschéngen, fänken dës Substanze Colon gin absorbéiert. Dëst féiert zu der Entwécklung vun Kriibs.

Zousätzlech huet Léngen der Fähegkeet Metal Salzer ze absorbéieren, domat hir Un- an Kierpere bedengt.

Haarde Léngen ass extrem nëtzlech fir Fraen d'Gesondheet. Wëssenschaftler hu bewisen, datt Fraen déi genuch Liewensmëttel mat Brutto Nahrungszousaz Léngen konsuméiere de Risiko vun spillt Kriibs an Broscht Kriibs reduzéiert.

Mëll an ë.a.reng Faseren: an wat Liewensmëttel enthalen

An soluble an insoluble Substanzen erbäi muss am Mënsch Ernährung präsent ginn. No all, déi normal Fonctionnement vum Kierper ze garantéieren, mussen mir mëll an ë.a.reng Faseren. An wat Produite si aus? Dës Informatioune ginn der folgender Lëscht Haaptsäit:

1. Soluble Nahrungszousaz Léngen:

• Arômen (Geescht, Rye, oats);
• legumes (Bounen, pois, Haltschegt, Bounen);
• Uebst (plums, avocado schielen der Äppel, raisins schielen quince an hat souguer).

2. Produkter ë.a.reng insoluble Nahrungszousaz Léngen mat:

• bran;
• Choufleur;
• Poires;
• Bounen;
• schielen Uebst;
• Bounen;
• Nëss an Some;
• Buckwheat;
• Gromperen an eng "Uniform";
• kombinéiert.

Eng kleng Quantitéit vum Fett presentéieren an der Zesummesetzung a Geméis wéi Muerten, pumpkin, Ënn, Péiterséilech, Tomate, beet, pièces, Bell Peppers, Spinat, fennel, Zuccini.

Et soll feststellen, datt d'Hëtzt Behandlung net de Montant vun Léngen am Geméis heescht Afloss.

Spannen, et ass e Liewensmëttel datt souwuel mëll an ë.a.reng Faseren enthält. An wat Produite sinn dobäi zwou Zorte vu Liewensmëttel vergiess? Dat ass virun allem legumes. Wéi mëll an haarde Léngen am Koumuster vun villen Uebst aus.

Kuurze vun de Produkter mat ë.a.reng Léngen

• Bran. Dësen Artikel ass an hir Zesummesetzung ronn 40% Léngen. All bran - an Rye, an Soja, an Aapel, an Weess - sinn eng excellent Quell vun ë.a.reng Faseren.
• Buckwheat. Dësen Artikel ass 2 mol méi Léngen wéi aner Arômen. Wann eng Persoun eng Taass Buckwheat ësst, ass et selwer deeglech Wäert vun Brutto Léngen garantéieren eng 20%.
• Some. Et ass en excellent Quell vun Léngen Niewebäi Som. An tablespoon vun dësem Produit ass ongeféier 7g Nahrungszousaz Léngen.

Deeglech Nofro fir ë.a.reng Faseren

Gesond Persoun Dag néideg fir op sengem oder hirem Kierper mat Liewensmëttel ongeféier 25-40 g vun der uewen Substanzen ukommen. Déi deeglech Noutwendegkeete fir all eenzelne ass anescht. Et hänkt caloric ofgeroden, Modus vun kierperlech Aktivitéit vun der Persoun, säin Zoustand vun Gesondheets- a Gewiicht, wéi och aner Faktoren.

Fir Kanner Verglach mat erwuessener Kierper Dag Noutwendegkeete fir Nahrungszousaz Brutto Léngen bëssen manner.

Wëssenschaftler behaapt: de Kierper mat dëse Substanzen an der uewen Quantitéit ze bidden, déi duerchschnëttlech Persoun op den Dag brauchen Dir ronn 1,5 kg frësch Uebst a Geméis iessen. Natierlech, ass d'Zomm am meeschte Fäll firchterlech. Dofir, beréit Experten d'Ernährung vun anere Produkter ze diversifizéieren, datt Brutto Léngen enthalen.

Interessant Fait: d'Fuerscher wat Leit Dag iwwerpréift kee méi wéi 25 Gramm vun der uewen Substanzen ze iessen, wouvun 10 g an Brout an aner Kären Produiten aus ass, 7 g Falen op Gromperen, 6 g - aner Geméis, 2 g - Uebst .

Ë.a.reng Léngen fir Gewiicht Verloscht

Produite mat ë.a.reng Léngen, sinn extrem nëtzlech fir Leit déi fettleibeg sinn. Wann de mënschleche Kierper genuch Léngen kritt, ënnerstëtzt se dëse Prozesser:

• den Taux vun gastric emptying ass bedeitend reduzéiert;
• seng Spannungen Majoratiounen, dat ze schafen e Gefill vun purem Origine dréit an overeating verhënneren;
• opgeléist Hausaufgabe.

Zousätzlech, reduzéiert ë.a.reng Léngen Fett Synthes vun adipose Otemschwieregkeeten. Si hunn och e Doping Effekt. Dat heescht, datt d'Léngen der excretion vun Natrium a Waasser aus dem Kierper ënnerstëtzt.

Contraindications op de Gebrauch vun ë.a.reng Léngen

D'virun-ernimmt Substanzen a bestëmmte Krankheeten brauchen him an Moderatioun ze benotzen. Si sinn:

• ausléisen cruris ;
• inflammation vun der esophagus;
• Mo cruris;
• gastritis;
• duodenitis.

Experten Note, datt wann et eng exacerbation vun dëse Krankheeten ass, Produiten mat ë.a.reng Nahrungszousaz Faseren allgemeng well verbrannt. Dokteren recommandéieren dass Leit esou eng speziell Ernährung maachen, wou de uewen Produiten presentéieren an engem Minimumsmontant sinn.

Haarde Léngen sinn net eng Quell vun Energie, mä eng Rei vun wichteg Prozesser am mënschleche Kierper gëtt, inklusiv d'Beschleinegung vun der Passage vu Liewensmëttel duerch d'digestive TRACT Inhalter vun den Autoritéiten. De Mangel vun dëse Substanzen kann sérieux gesondheetlech Problemer féieren, also och hinnen an Ärer Ernährung brauchen sécher ze sinn.