Step-Plattform mat hiren eegene Hänn. Wéi eng Plattform fir Schrëtt-Aerobic ze maachen

Ausübungen op enger spezieller Stufenplattform sinn am effizientsten am Beräich vun der Korrektur. Klassen op dës Ausrüstung kann och doheem an am Fitnessstudio stattfannen. De Komitee hëlt nëmme kleng Plaz, brauch keng speziell Pfleeg, an Dir kënnt et selwer maachen. D'Stéckplattform mat hiren eegene Hänn ass komplett ersaat ginn.

Step-Board ass e einfällege ganz einfache Simuléierter, wat et erméiglecht eng vollwerteg Equipement ze organiséieren ouni Haus ze goen, wann Dir an der Hallef un iergendeng Grënn benotzt gëtt.

In spezialiséierte Sportgeschäft fannt Dir Boîte vun verschiddenen Typen a Modifikatiounen, awer hir Käschten kënnen net als Bëlleg bezeechent ginn. Awer vill, déi an der Steppe zu Hären engagéieren wëllen, freet sech wat fir d'Schrattplattform ersat gëtt. De Artikel schwätzt iwwer dëst, wéi och wat fir eng Ausrüstung a wat Charakteristiken hunn.

Wat ass d'Stufenplattform fir?

Fir e komplette an, am wichtegsten, e séchere Bau fir eng Persoun ze maachen, ass et néideg ze wëssen wat et ass a wat Qualitéiten et ass.

Dëse Simulator ass fir alldeeglech Entwécklung vun den Muskelen vun den Hënner, Beem a kardiologesche System entwéckelt. Ausübungen op dëser Ausrüstung ass eng Imitation vu Walking op de Schrëtt duerch d'Inklusioun vun Tanzelementer. Och de Board kann als Sportsbank benotzt ginn.

Sportausrüstung a Ausrüstung, déi fir aktiv Aktivitéiten entwéckelt ass, sollt ufanks staark a stabil sinn. Dat selwecht gëlt fir d'Plattform. Dëse Simulator erënnert un engem Schrëtt oder e gewéinleche Këscht mat enger rechtecklecher Form. Industrielle Plattforme sinn aus Qualitéitsplastik mat enger gummisfërmeger Uewerfläch gespillt, an engem Geschäfter aus Sportgeschäfter verkaaft.

Et ass wichteg ze meigelen eng Rei vun Ufuerderungen fir sëcher Klassen mat handbemoolt Platen.

Ufro fir Klassen a Plattform fir Stepp

Etappe Aerobic ass ähnlech wéi Sporttanzen, mat deem eenzegen Ënnerscheed datt dat an der Steppe Bewegung ëm d'Plattform gemaach gëtt, mat dem Opstoppen an der Ofstëmmung vun deem, déi souvill verschidde Fuerderungen op d'Klassen opléisst.

• Et ass néideg fir an de light Turnschueder mat Belëftung (Mesh) an enger net rutschfërmeger Sole ze schaffen.
• De Raum fir d'Ausübung ze maachen ass duer, fir datt Dir Objeten am Danz beim Danz net beruff huet.
• D'Plattform muss op enger flächeger Uewerflächlechkeet installéiert ginn, fir ze vermeiden oder Verschëldung während der Bewegung ze verhënneren.

Korrekt entwéckelt Stufenentwécklungsprozess erlaabt et ze verhënneren a Verletzungen a wäert d'Ausbildung mat Freed maachen.

Eng Stufenplattform mat hiren eegene Hänn gemaach Misst déi folgend Ufuerderungen entspriechen.

• Gutt Stärkeigenschaften. Dëst ass wichteg, besonnesch wann eng Persoun ass Iwwergewiicht. De Komitee däerf net an all anere Wee an de Cours verstoppen oder beschiedegt ginn.
• Net rutscht Uewerfläch. Dës Ufuerderung gëlt och fir déi iewescht Uewerfläch, déi direkt un der Ausübung deelzehuelen (dat heescht, de Been sollt net aus der Platt sëtzen) a bis zum drëtten (dat heescht, datt d'Plattform selwer net soll iwwer d'Deckel gleewen, op där et installéiert ass).
• Exzellente Stabilitéit. Dës Qualitéit erlaabt net de Komitee ze iwwerrollen, wann den Athlete Schrëtt am Rande vum Simulator kënnt.

Dës Ufuerderunge si vun der korrekt Auswiel vum Material erfaasst, vun deem d'Plattform onofhängeg gemaach gëtt, an och d'Wiel vun hirem Design a Gewiicht.

Wat ass den Ënnerscheed?

D'Stufenplattform déi eis Hand selwer produzéiert huet nach ëmmer e puer Ënnerscheeder aus der Industrieproduktioun, déi Dir braucht. Et huet net déi folgend Qualitéiten.

1. Amortisatioun vun den Féiss géint d'Uewerfläch. Dëst betrefft d'Ausféierung vu Spréng a energesche Schrëtt. Verkafte Plattforme sinn aus speziell Fréijoergutt, déi net an engem gratis Verkaf ugebuede ginn. Dofir ass et geféierlech fir op der Heeméquipe ze sprangen, well Dir d'Gelenker verdreift. Dir sollt versichen, Übungen ze maachen déi net mat Sprénger a Sprong sinn.
2. Héicht änneren. Dës Fonktioun ass entwéckelt fir d'Belaaschtung während der Klass ze vergréisseren oder ze reduzéieren. Dëst ass besonnesch wichteg am Ufank, wann e Ufänger soll eng méi niddereg Plattform hunn. Fir Äert Bau ze komplifizéieren fir dësen Zweck net Sënn. Besonnesch - Dir kënnt net Deel vun dem Simulator géint all aner stackéieren. Méi einfach mat der Zäit fir eng méi héije Board ze produzéieren.

Plattformen

D'Gréisst ugepasst fir dësen Simulator sinn:

• D'Breet vun der ieweschter Aarbechtsplaz soll esou sinn datt den Athleten säi Fouss gratis oppassen kann. Zur selwechter Zäit sollt et net ze wäit sinn, fir liicht ze kommen. Déi optimale Breedung, jee no der Gréisst vum Been an de Wuesstem, gëtt e Parameter vun 40 Zentimeter bis zu engem halle Meter.
• D'Héicht vun der Stoppplattform hänkt vum Grad vun der Preparatioun vum Athleten. Fir Ufänger ass dës Gréisst vu zéng bis fofzéng Zentimeter gewiesselt, mat der Zäit gëtt et zu dräi. Et gëtt bewisen datt d'Erhéijung vun der Stierhhär vu fënnef Zentimeter d'Belaaschtung vun den Muskelen bis zu 12% erhéicht.
• D'Längt vum Spillplang ass eng annerhallef Meter. De Parameter hänkt vun der bequemer Positioun vum "Been" e bësse méi breed wéi d'Breet vun den Schëlleren. Mat dësem Ëmfeld muss d'Féiss net vun de Kanten hänken a flach sinn. Dir kënnt d'Optimal Längt auswielen.

Material fir d'Fabrikatioun

Fir all déi Ufuerderunge fir dësen Simulator ze treffen, kann d'Step-Plattform aus Holz Brécke mat der passender Gréisst gemaach ginn. Dir braucht och kleng Nennelen an PVA Klebstoff.

Et wär och schéi fir e rubberiséierte Stoff oder Drapp Stoff ze hunn fir d'Arbescht Surface an e Gummi-Fleece fir en improviséierte Bock oder Beem ze hunn.

Wann een eenzel Bord vun der ugewandter Héicht fir d'Fabrikatioun geholl ginn ass, ass et just néideg fir all Säiten ze verwierklechen a Kleeblatt op d'Uewerfläch an d'Kautschukstreifen op der Uewerfläch.

Fir dës Dimensiounen genee ze messen, brauch Dir e Lineal, a fir den Niveau Niveau ze menger. D'Plattform soll ouni Verzerrunge gemaach ginn an net onstänneg sinn.

Wéi kënnt Dir e Stageplattform selwer maachen

Fir e Stageplattform onofhängeg ze maachen, ass et néideg, fir déi folgend Schrëtt z'ënnerhuelen.

1. Et sollt noutwenneg fir eng Aarbechtsphase mat engem Bord vun Meterlängt a Plafong vu 70 cm ze preparéieren. Wann Dir de Simulateur méi wëllt maachen, da sinn d'Gréissten individuell gewielt.
2. Mat der Hëllef vun enger Bar, véier Sëtz an e Betriber sëtzen zesummen, fir datt eng Këscht ongeféier 20 Zentimeter héich produzéiert gëtt.
3. Fir eng ideal horizontal Uewerfläch ze messen, wann et néideg ass, fir ze verarbeen, sou datt de Stëmp festgehalen huet an net ze stierwen.
4. Sand vun de baussenzegen Deel vum Simulator.
5. Sportausrüstung an Ausrüstung fir den aktive Sport soll stabil an sécher sinn, sou datt net rutscht Material op déi iewescht Uewerfläch gëtt an d'Kanten duerch Bolzen oder eng Montagewaffen nagelt.
6. Dat selwecht Material ass ähnlech vun der ënnen laanscht de Kanten oder iwwer der gesamter Längt, wann néideg.

D'Plattform ass prett. Op den Internet Ressourcen fannt Dir vill interessant Übunge fir Training op dësem Simulateur. Se onofhängeg an richteg produzéiert gëtt et vill Virdeel a Freed fir den Kierper.