Deeglech stäckeger vun Fats, Proteinen a Gluciden (Berechnung Dësch)

Fir Iech ze erméiglechen präziist Är Gewiicht ze kontrolléieren, ass et net wichteg, ob Dir se fir zréckgesat si versicht, oder wielt der Ënnerstëtzung Dir zu all Manéier musst just wëssen, wat d'deeglech Taux vun Fett, Protein an Kuelenhydrater. Den Dësch hëlleft Dir mat et zu enger jiffy ze këmmeren.

Regel Nummer eent: de Schlëssel Succès - d'Recht Gläichgewiicht

All déi brauchen d'Kierper fir nährstoffaarme Buedem, Mikro an der Macro-Komponent, natierlech, si strikt individuell. Duerfir, well déi meescht vun de Berechnungen op de Critère vun "Dag Taux vu Proteinen, Fats an Kuelenhydrater" ass ënner der gewinnt Moyenne Persoun gemaach, no enger Zäit wäert Dir verstoen, wat et Äre Kierper verlaangt, a wäert fäheg sinn ze liicht all Programm exklusiv fir selwer ajustéieren.

Déi einfach Formel BZHU Verhältnis (Proteinen oder Fats, Gluciden) - ass ongeféier 1: 1: 4. Mä et fit net all, wéi vill an der Ernährung hänkt Är Alter, Gewiicht, Liewensstil an d'Resultater, déi dir ze erreechen wëllen. Also wann Dir méi Detail ze léieren wëllt wéi beschte dës Formule benotzen an Ärer Ernährung, mer elo getrennt bei all vu sengem Komponente Wanterschlof war.

Proteinen

Protein - eng wesentlech Komponent vun all Stoffer vum mënschleche Kierper. An Kanner, sinn se fir Wuesstem an der erwuessener néideg - fir Otemschwieregkeeten Erhuelung. D'Struktur vun all Proteinen verschiddene Aminosaier Saieren enthalen, ass all Persoun e muss.

Spiller Quelle vun Protein huet eng eenzegaarteg Formatioun aminokislo - ass Nëss, Daags Sprëtz, Soja Mëllech, wäiss Fleesch Poulet oder Tierkei, Fësch, héich-Fett Kéisen an aner fermentéiert Mëllechproduiten, Mëllech.

Wielt de Montant vun Protein, baséiert op Är Gewiicht

Déi deeglech Taux vun Konsum vu Proteinen ass um Tarif vun eent an en halleft Gramm Protein pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht. Et wënschenswäert, dass 30-35% vun den Total Proteinen Déier Origine huet, an de Rescht - Planz. Also, wann een Erwuessenen Gewiicht ass, zum Beispill, 70 Kilogramm pro Dag muss et 105 Gramm Protein konsuméiere, nëmmen een Drëttel vun deem, dh. E. 35 Gramm, soll vun Déier Urspronk sinn.

Fats

Ganz falsch - et ass gegleeft datt Fett nëmmen Iech an Är Figur schueden kann. Den Haapt Saach - all soll d'Moossnam ginn. Fats sinn essentiel fir de mënschleche Kierper, well ouni si, kann villen Zellen net normalerweis Funktioun.

All Fats, déi nëmmen an der Natur gëtt, sinn agedeelt Boverie an unsaturated, et vum Verhältnis vu fatty Saieren a glycerol an der Zesummesetzung alles ass.

dräi grouss polyunsaturated fatty Saieren de Kierper fir normal Fonctionnement Besoinen - ass den Omega-3, Omega-6 an Omega-9. Du kanns se am Fësch, pumpkin Some, Geméis Uelecher (Olivenueleg, salzeg) fannen.

Boverie Fats an engem streng definéiert Betrag ausgewielt ginn, de Kierper mat déi néideg Energie letz. Awer oppassen, eng grouss Quantitéit vun Boverie Fett an der Ernährung dréit op eng fräi Oflagerung vun Cholesterin op de Mauere vun Blutt kritt.

Wat geschitt wann Dir misst Fats eliminéiert?

Et ass och Wäert op e Minimum der Quantitéit vum Konsum vu sougenannte Ziel Fats, wéi hir positiven Effekt op de Kierper ze reduzéieren kann net eng gutt genannt ginn. Oft, sinn dës Fats presentéieren an Miel Produiten, virun allem am margarine.

Krankheet vun Fett fir Männer - 100-150 Gramm fir Fraen - 85-115. Fir déi eeler ass et recommandéiert d'Fett bis 70 Gramm pro Dag ze reduzéieren.

D'Feele vu Fett kann de globale excellence, Problemer mat der Mëtt nervös System, bowel Problemer an ausléisen cruris reduzéieren.

Exzessiv der Präsenz vun Fett an der Ernährung ass d'Ursaach vun fräi Cholesterol Niveauen, Obesitéit a Reduktioun vun Erënnerung.

Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn eent vun de wichtegsten Deeler vun eisem Alldag ze iessen. Ausserdeem, ass et ee vun de wichtegste Quellen vun Energie. Dat ass firwat d'Reduktioun vun der Quantitéit vum Zocker ze kee gutt verbrannt ginn net. Et ass méi wichteg ze léieren, wéi de "Recht" verhënneren ze wielen.

Déi Energie, déi pro Dag am mënschleche Kierper Pleséier ass, ongeféier dräi-fifths muss duerch genee komplex Kuelenhydrater een zéngten replenished ginn - wéinst der einfach, an de Rescht - de Verbrennungsmotor vun Proteinen an Fats. Dofir, muss den Dag Taux vun Protein an Kuelenhydrater an Ärer Ernährung onbedéngt zu der Zuel vun Fett sëlwecht.

All Kuelenhydrater datt nëmmen op Ärem Risotto kann, ënnerdeelt an dräi grouss Gruppen: monosaccharides, polysaccharides an oligosaccharides. All vun hinnen si fir eise Kierper essentiel, oder all Proteinen an Fats einfach net absorbéiert ginn. De gréissten Deel vum Kierper vun Kuelenhydrater vun Begoe - et monosaccharides an disaccharides. Oppassen wann der exzessiv Zocker Äre Kierper Gaang, Deel vun et kann an de Muskelen an Liewer wéi Glucogène cumuléiert.

Wat soss si Gluciden?

Och, no der Zäit oder der Taux vun Produktioun vun Energie duerch de Kierper, Kuelenhydrater ginn ënnerdeelt an schnell a luesen (oder, wéi si genannt, souwuel einfach a komplex).

Luesen Kuelenhydrater soll eng permanent Deel vun Ärem dagdeeglechen Ernährung, ginn awer nach eng Kéier, net iwerdreiwt de Montant vun dëser Substanz hänkt wéi aktive Liewensstil Dir féiert. Allerdéngs, d'Moyenne all Dag Taux vun Kuelenhydrater - ongeféier 350-500 Gramm, kee méi.

Ee vun de stäerkste zougänglech vun Vertrieder vun schnell verhënneren ass Zocker, well seng Struktur nëmmen zwee Molekülle sinn - ass Zocker an Fruktos. Fast Gluciden (all Zorte vu Séissegkeeten, Uebst, muffins, etc. etc ..) Sidd mat der direkt dee Vitesse vun der Blutt absorbéiert bal direkt no mir giess, mä se verschwannen sou séier wéi entstanen. Also, ass et wënschenswäert, wann net komplett, dann op d'mannst esou vill wéi méiglech aus Är Ernährung Liewensmëttel séier Kuelenhydrater oversaturated eliminéiert. Erënneren, séier Kuelenhydrater - den Haapt gemaach hunn vun Obesitéit. wann Dir dofir, wëllen onofhängeg vum Dag Taux vun Fett, Protein an Kuelenhydrater berechnen, ginn sécher Opmierksamkeet zu der Vergaangenheet ze bezuelen.

Anescht wéi déi éischt, sinn lues Kuelenhydrater an der Baach Blutt iwwer eng vill méi laang Zäit Period absorbéiert, mä et geschitt an et ass vill méi gläichméisseg, an d'Fett Geschäfter vum Kierper ass net replenished.

Déi deeglech Taux vun Fats, Proteinen a Kuelenhydrater: Berechnung Dësch

Déi wichtegst Saach an e Regime - et ass d'Recht Gläichgewiicht BZHU, den Dësch Nummer vun deem haaptsächlech vun Ärem Alter an Liewensstil alles ass. Erënneren, de ganze Punkt vun dieting an Ernährung einfach net komplett ass, fir aus Är Ernährung Mietsgesetz all Zorte vu méindes, loosst näischt mee Geméis a Kraider. D'Haaptrei an der Haaptziel - sécherstellen, datt de Kierper just d'Recht Betrag vun nährstoffaarme Buedem kritt, datt se brauch.

Fir Kanner a Senioren Dag Taux vun Fett, Protein an Gluciden (Table ënnendrënner) Ënnerscheed vill. Et soll an allem geholl ginn. Wann Dir strikt all vun der uewen Tipps verfollegen, da verstitt dir, dass d'Berechnung vun der deeglech Noutwendegkeete vun Protein, Fats an Kuelenhydrater - et ass, am Allgemengen, einfach genuch. A ganz aus et Virdeel, ganz vill!

Iech et méi praktesch ze wielen, wat fir Iech Recht ass, ënnen ass de deeglech Taux vun Fett, Protein an Kuelenhydrater. Dësch fir Männer a Fraen enthält all néideg Wäerter.

Konklusioun

Ëmmer richteg denken iwwer äre Menü. Zum Beispill, sinn et zwee Fats an Kuelenhydrater ass net fir d'Grond recommandéiert, datt wann Dir e lump Zomm an dat kréien, an engem anere Kierper fänkt éischt den Decompte vun Kuelenhydrater, well dat ass vill manner Zäit wéi d'Veraarbechtung vun Fats verlaangt. Sou, Fats sinn einfach an reservéieren verschéckt.

Rechnen ofgeroden no sechs oder siwen Auer am Owend besser ass ze limitéieren, oder souguer eliminéiert, den Owend vun der ukuerbelt kritt e bësse méi lues, an dofir, Filteren Kuelenhydrater hunn net voll ass, an Insulin ass an d'Blutt an iwwerschësseg verëffentlecht.

Wann Dir wëllt, zum Beispill, Gewiicht ze verléieren, ginn op Zäit aus einfach Kuelenhydrater an, an Fats beschte sinn aus Nëss oder Fësch verbrannt. Och, Limitéiert d 'Unzuel vun wäisse Räis a Gromperen.

An halen d'.dann vill méi einfach ginn fir richteg der deeglech Noutwendegkeete vun Fats, Proteinen a Kuelenhydrater berechent. Den Dësch an der selwechter Zäit wäert Dir eng onverzichtbar Assistent ginn.

An Dir am Ufank et méi praktesch war selwer ze kontrolléieren, versichen eng Liewensmëttel Bridget ufänken. An et schreift een iwwer alles si während dem Dag giess. An net just Rekord, mä och ze schaffen, a virun Iessen Konte gefouert geschéngt an Berechent wéi vill et Protein, Fats, Kuelenhydrater an Kalorien. Nëmme soll dat wierklech éierlech sinn, well Äre ze-dann de Kierper just net naïv ginn! Ni vergiessen, dass et eng deeglech Taux vu Proteinen, Fats an Gluciden, déi einfach verfollegen musst.