Cardio trainéiert Iech doheem. Cardio-Übungen fir Gewiichtsverloscht

All eis wëllen an enger Form sinn an e schlank a gutt gebaute Kierper hunn, awer de moderne Lifestyle erlaabt et eis awer och net ze schéissen an eisen Termin och eng Rees an de Fitnessstudio ze vermeiden, fir gastronomesch Gewunnechten ze änneren. Tatsächlech ass et net egal, ob Dir d'Chance hat an de Simulator ze goen oder net, eng systematesch Approche ass wichteg. Et ass näischt schweier fir Cardio-Übungen doheem ze maachen, souguer am Géigendeel, an enger familiärer Ëmgéigend ass et méi einfach z'entfernen, a muss net iwwer denken wéi Dir schéngt. Also wann Dir décidéiert datt Dir sidd bereet fir doheem ze studéieren, ass et néideg, e Bléck op d'Detailer ze kucken.

Grond Prinzipien

Déi éischt Saache fir ze maachen ass fir Iech selwer emol e fir all d'Cardio ze bestëmmen. Dëst ass zuerst intensiv Aarbecht mat dem Kierper, fir op Fett ze brennen an d'Erhéijung vum Häerzmuskel ze vergréisseren. Déi bescht Manéier fir de Laascht ze kréien, deen Dir braucht, ass selbstverständlech fir op enger Laufbunn ze fueren oder e Ellipsoid ze kucken, awer fir eis ass et wichteg ze iwwerwaachen Exercises déi keng nei Geräter erfuerderen. Op alle Fall, wann Dir alles richteg ass, an aeroben Exercises, deelt den Organismus als éischt e Stock vun Glycogen, e Nährstoff deen an de Muskelen konzentréiert ass. No der Haaptenergie Reservatioun ass erschöpft, de Kierper fänkt un eng Reserve op, en ass Fett. Et ass dee Effekt dat muss erreecht ginn wann Är Aufgab fir Gewiicht ze verléieren.

Dauer

Dir do Cardio-Übungen doheem ze erënneren, datt si sollten op d'mannst 20-30 Minuten daueren, et ass dëst Kéier de Kierper a verbrannt Gleichen vu kompletten Verbrennen, a nëmmen no dëser Fett. All spéider Minute ass Är Chance fir de gehaasst Fett ze verbannen. Mä iwwerhaapt net ze iwwerzeegen, besonnesch wann Dir just ugefaangen hutt ze studéieren. Fir déi éischt Formatioun 40-50 Minuten wäerte genuch sinn, d'Dauer daueren sou séier wéi et fäerdeg ass. Eng Stonn a eng Halschent wäert genuch fir geschuelte Leit sinn. Wann Dir méi laang Zäit engagéiert, kënnt Dir den entgéintgesetzte Effekt kréien an just Äre Kierper a vill Stress setzen. Dës Regelen gelten nëmmen fir déi, déi Cardio-Übungen fir Gewiichtsverléiser wëlle benotzen, wann Dir just virum Main Training trainéiere wäert, dann sinn 15-20 Minuten genuch.

E puer Regelen a Tipps

Den Haaptproblem iwwert wat Dir maache musst, dat ass de Plaz wou Dir Sport spillt, wielt et a berücksichtegen, datt näischt géint Iech ka sinn: keng Krämmerer, keng Schrnkeentüren oder Festkleeder. Wielt d'Übungen, déi Dir kënnt
Fazit an der aktueller Situatioun, méiglecherweis Sprangen ass net zevill, well d'Noperen e klengt Kand vun ënnerhalb hunn, a sou weider. Vergiesst Iech net selwer, gitt net iwwer d'Barfuss oder d'Socken ze din, et ass net sécher fir Är Gelenker, ausser Dir kënnt nëmmen op de Laminat a Fall kommen, ëmmer Turnschueten ze maachen. Nëmmen motivéiert Dir Sport ze spillen wéi Musik, gudde Rhythmus Musek. Bereet Dir eng Playlist am viraus, driwwer de Laang, wéckelen a fänken un Training. Vergiesst datt wann Dir Cardio-Übungen doheem hutt, musst Dir Spaass maachen, also änneren d'Komplex all Woch oder eppes Neies änneren, probéiert op all Muskelgruppen oppasst.

Palpitatioun an Puls

D'Effizienz vun der Cardio hänkt direkt vum Puls, dh op der Unzuel vun Häerzschwieregkeeten pro Minute. Allgemeng ass Är Aufgab fir den Niveau vum Häerz op 60-80% vum Maximum ze erhalen. Besonnesch Perséinlechkeeten kënnen duerch eng speziell Formel kritt ginn, déi Haaptvariablen, wou Äert Alter ass. Fir eng Persoun tëscht dem Alter vun 20 an 35 Joer ass de Optimum de Floss vun 120 bis 150 Schluss pro Minutt. Wann Dir do Kardiovaskulär regéiert doheem, dann, Idealfall, wier et néideg engem Häerz Taux Monitor ze kafen, mä et kascht vill an ass net ëmmer am Stock. Fir eng visuell Definitioun kënnt Dir ufänken ze schwätzen, wann Dir et net kritt an d'Atempur ze interruptéiert, da sidd Dir am richtege Tempo.

Trainingskomplexes

Prinzipiell sinn et vill Übungen, déi Dir schonns wësst, kënnt Iech virstellen. Dozou gehéieren Kniecher, Push-Ups, Lungen, lafen op der Plaz, sprangen. Et ass wichteg ze erënneren datt dës Cardio eng intensiv Aarbecht ass, all Approche muss mat maximalen Impakt gemaach ginn. Esou kleng wéi méiglech Ruhe tëscht Approche. Et ass besser, verschidde Übungen an eng Rei ze kombinéieren, och eng exzellente Optioun wäert circuléiert trainéiert sinn, einfach all déi geplangten Approche am Zyklus verlaangen. E Complex vu Cardio-Übungen soll verschidden Arten vu kierperlech Aktivitéit gehéieren, déi Haaptschwieregkeet ass datt all Muskele schaffen.

Leeft a Jumpen

Dëst ass déi bescht Saach datt Dir fir d'Cardio-Luede denkt, well Dir d'Approche op verschidden Aart gemaach hutt, zudem sinn d'Übungen ganz intensiv an hir selwer. Zum Beispill, wann Dir e Run fiert, da schreift d'Appartement net ganz op, also musst Dir d'Bewegung op der Plaz maachen. Dir kënnt e Element benotzen wéi zB Shinning oder e Knietlift. Vergiesst d'Lektioune vun der kierperlecher Erzéiung an der Schoul, probéiert et alles esou intensiv wéi méiglech ze maachen, vergiesst net iwwer d'Aarbecht vun den Hänn. Cardio-Übungen fir Gewiichtsverloscht Wëllt Dir net eng Auswierkung, wann Dir einfach fänke vun de Fouss a Fouss ze verschwannen? Rhythmësch Musek hëlleft Iech den Tempo weider ze halen. Jumps kënne gemaach ginn duerch alternéierend kleng Amplituden an déif Héichwäerteg. Ausserdeem kënnt Dir ëmmer en Seel verbannen - deen am beschten Simuléierter fir doheem, a mat vill vill Variatiounen. Eng aner Variatioun - Sprong "Féiss zesummen, Bee apart", klapert Äert Kapp no, an d'Übunge ginn ëmmer méi spaasseg.

Bouncing

Dëst ass eng ganz Héichentzündung Versioun vu Sit-Ups, Dir musst sou wäit wéi méiglech opfänken, a spréngt mat engem Effort ze sprangen, hëlleft Iech mat den Hänn ze sichen, da vernannt a repetéiert. Probéiert op mannst 3-4 Versiounen vun 10 Wiederholungen ze maachen, an Dir fillt Iech wéi hart Äert Häerz schlooft. D'Bewegung ass ëmmer gutt, well et net vill Plaz ass. Maacht Iech net ëm eppes mat Äre Hänn ze beréieren. Dat ass déi bescht Kardiovaskulär fir Gewiicht Verloscht am Been an hënner. Also wann Dir en elasteschen Ares hutt, ass dat genee wat Dir braucht. Dir kënnt e klenge Komplizéiert an eng Léier setzen fir d'Aarbecht vun de Muskele vun der Press. Fir dëst z'erreechen, no Hënnern, plazéiert Är Handwierker op de Buedem virun Iech a spréngt de Fuere rëm zréck, kënnt zréck an d'Stop an iwwerdeckt a sprong op. Dëst ass eng Approche, probéiert et op d'mannst 5 mol ze maachen, awer esou intensiv wéi méiglech.

Blows

Dës Zort vun Übung aus kickboxing kommen, ass et einfach Fräistéiss, déi viraus duerchgefouert ginn eraus, an d'Säiten an zréck. Füus de Féiss Schëllerbreet apart, d'Knéien solle liicht gebeart ginn, d'Positioun vun den Hänn a virum Äert Gesiicht an der Kiefeg, palm Är Faarwen. Probéiert een imaginär Géigner mat engem Fouss opzebauen, a probéiert de Fanger ze schéissen, gitt net den Knéi un den Enn. Obwuel dës Herz- a vulkaneschen Übungen fir d'Männer méi eegent sinn, sollten Dammen net vernoléissegt ginn, se ginn net nëmmen zu Muskelleeschtung, awer och e wesentlecht Verbesserung vum Dehngang, dat ass de Schlëssel fir eng knaschteg an elastesch Haut. Vergewëssert Iech datt et kee Kazen, Hënn oder zerebrale Elementer op Ärem Wee ginn. An all Schlag huet all Är Kraaft. Fir e Schlag op der Säit ze maachen, einfach einfach kräfteg den Kniel an de Knéi gebe gëtt. Dir kënnt mat der Hand Maas huelen, Boxer ze huelen. Dëst ass iwwregens eng super Manéier ze spannend Spannungen no engem längsten Aarbechtsdeeg.

Dréckt a Push-ups

Fir vill Fraen, ass den Haaptproblem Beräich de Mo, wann Dir selwer fir hir Zuel beschäftegen kann, dann a sengem Programm vun Ierch muss definitiv Kardiovaskulär regéiert fir d'Polizisten beleidegt. Et ass eng ganz Rei vu Wendel a Been. Den Haapt Saach - erënneren, dass alles Dir braucht intensiv a mat maximal Effizienz ze üben, och wann et just d' just dowéinst postwendend misse regéiert. Loosst Iech net méi wéi 10 Sekonnen lass loossen, no der Approche goen, bis Dir e brennege Sensatioun an de Muskelen fillt an dann nach 10-15 times. Wann Dir Fernseh kucken, hutt Dir wahrscheinlech vun enger Saach wéi en Twister héieren. Wann Dir e sou engem Simuléierer hutt, dann Übungen op den Cardio-Twister kann e puer Approche unzefänken an Iech erlaabt Iech verschidde Muskelgruppen unzefänken.

Elements of Aerobic

Fir Är Trainingsprogramm ze komponéieren, kënnt Dir all d'Elementer vun aneren Agenzene bewältegen. Dëst kënnen d'Grondstécker vu Schrëtt-Aerobic oder Tanzbewegungen sinn. Setzt Är Lieblingsstéck am Ende vun der Wiederlag an a wann et ufänkt ze spillen, gitt just e bësschen méi drun - et wäert Iech e Strëch vun Energie an e super Stëmm sinn. Dir kënnt Cardio-Übungen heiheem maachen, Dir kritt en anere Plus: nodeem Dir am Fong just an der Poesie vun engem Stär vir fënnef Minutten läit an Dir sidd op Är Sënner. Wann Dir e Trainingsprogramm entwéckelt, vergiesst net datt Dir musst duerch all Muskelgruppen ze schaffen. Zousätzlech zu de Senkel Kilogramm kritt Dir e Stärstrock fir den ganzen Dag, den Metabolismus beschleunegt, all Gewëss a Organer fänken un genuch Sauerstoff ze kréien, a si schaffen esou wéi et soll sinn. D'Haaptméiglechkeet ass systematesch, Dir wäert net all Effekt kréien wann Dir et eemol d'Woch mécht. Zënter e puer Deeg muss Är Cardio-Formatioun trainéieren. Ausübungen, déi Iech schweessen, d'Muskelen, aus deenen brennt an d'Atmung méi häufiger, sinn déi bescht Übungen fir Iech. Bleift net Iech Suerge wéinst Iech selwer, well Dir ugefaang hutt - net ophalen!