Zorte zitt-up'en op d'Lat verschiddene genuch. Programm zitt-up'en op d'Lat

Pull-up'en op d'Lat - eent vun de meeschte leeschte kann, mee efficace regéiert mat eegene Gewiicht ze schaffen. Leeschtungsfäheg zitt-up'en, kënnt Dir net nëmmen Aarbecht qualitativ d'Muskelen eraus, mä och de Pick ze zéien, wat ganz wichteg ass, virun allem fir professionell Sportler.

Engagéieren an zitt-up'en kann zu all Plaz ginn, wou et eng crossbeam: op d'Spillplaz, an seng Wunneng, am Studio, mat engem spezielle Begeeschterung och op der Sparten vun engem Emgéigend Bam. Éierlech gesoot, méi daitlech Är Muskel Mass kann net mat opgemontert-up'en benotzt ginn. Mä Dir kënnt och de Relief vun zréck a Waffen ënnersträichen, wéi och d'Muecht Leeschtung vun dësen Muskel Gruppen verbesseren. Pull-up'en verschidde sinn. Et Arte vun zitt-up'en op d'Lat bestëmmt wat Muskelen zu engem gréissere Mooss Aarbecht wäert. All existent Zorte vu zitt-up'en ënnerscheeden an der Aart a Weis, an d'Breet vun der Sebastian Vettel. Haut wäerte léieren wat sinn d'Arte vun zitt-up'en iwwert d'Lat. Fotoen vun all vun hinnen wäert eis an dësem hëllefen.

Duerchschnëtt peu op erop

Traditionell Versioun, déi mat lokal Turnstonnen Schoulmeeschter an d'amerikanesch Special Forces populär ass. D'Haaptrei Belaaschtung an dësem Fall leien op de Réck Muskelen an biceps.

Leeschtung Technik ass ganz einfach: d'horizontal Bar Grip, gläich op d'Breet vun hirer Schëlleren schätzen. Ënnerdaach, Rekord prognuv zréck an souguer duerchgestrachenem (an deem Fall de Kierper gëtt loose manner ginn). Elo kënnt Dir zitt-up'en, Bicher reduzéieren. Um Enn Punkt, probéieren de Goal gaangen ieweschte Këscht ze upaken. Um déifste Punkt, sou datt d'Muskelen besser hat waren, brauchen iech voll den Aarm redresséieren.

Duerchschnëtt peu ënnen

Ënneschten grips op d'Lat ass ëmmer méi einfach an dëser Optioun beweist et. Et ass méi einfach virdrun, well et méi néideg op Är biceps Saachen gedroen, a si besser konnt mat dem Problem wéi der zréck eens, virun allem fir Ufänger.

De Sebastian Vettel ass vun der Breed gemaach ass d'selwecht wéi d'lescht Kéier, mä elo seng Hänn sinn Spectateure der Handfläch dem Kierper. Leeschtungsfäheg zitt-up'en, soll un déi selwecht Prinzipien halen, nëmmen elo am Ufank vun der Bewegung brauchen d'Schëlleren zréck an Ugrëff ze huelen. Da forearm bleiwen uechter déi ganz Bewegung vertikal op de Buedem.

Breet peu op Är Këscht

Verschidden Zorte vu zitt-up'en op d'Lat hunn eng aner Effekt op eis Muskelen. Dës Optioun ass meeschten nëtzlech. Mä, wéi normalerweis de Fall ass, ass déi beschten nëmme vun haarder Aarbecht kritt. Et ass déi mechanesch Versioun vun zitt-up'en, wat fir Ufänger ass an all bewierkt Panik. Ausserdeem, och ënnert der Beruffszaldoten deijehneg erfëllt sinn net ëmmer e Mann, dee weess wéi mat breet peu richteg ze aleeën. An dësem Fall, kommen e puer däischtere Muskelen an Operatioun: gekoppelter Ronn, trapezoid an lats.

Ze huelen op d'Lat erop ass néideg, Grip, Breet gläichgrouss genuch ze Awiesselung Press Bar leeën. Eng wichteg Dofir - de Zeigefanger picken soll horizontal Bar op erop Wouerechten, wéi och all déi aner Fangeren. Dëse klenge markéiert erlaabt héich Qualitéit der kommerziell Muskelen zéien. Ouni implizéiren brauchen biceps, Rising op Käschte vun Informatiounen Blades en Netz an gin bis d'Këscht widdert de Filet geflunn Schlëff. Wann dës Situatioun bei Hand ass, ass et noutwendeg zréck ze béien an kucken huet. Idealfall, op widdert braucht Dir e puer Sekonnen ze wait.

Breet peu hannert dem Kapp

Weider mat der Zorte vun zitt-up'en op d'Lat, um populär, stoppen awer relativ Haim Form - breet peu zitt-up'en, fir Är Kapp. Mat der opgepasst Mobilitéit vun der Schëller Gelenker, wéi och, wann improperly gesuergt, kënnt Dir Blesséiert kréien.

Dës Method, opgemontert-up'en déi selwecht Muskelen als virdrun sensibiliséieren, mä méi virsiichteg geklappt der latissimus dorsi. D'Breet vun der Sebastian Vettel ass och keng aner. Béi, an dësem Fall ass et net néideg hannen casing mat de Féiss ze béien soll eng direkt Linn schafen. Ielenbéi uechter d'Bewegung soll direkt verwandelt Direkter ginn, net zréck. Um widdert de Réck vun der Hals am Kontakt mat de Potto. Ier Dir eng Motioun an der voll Amplituden maachen kann ass wahrscheinlech Plaz puer Zäit ze huelen. Dat ass normal an och gutt, well während dëser Zäit, wäert Dir d'adäquate Technik léieren. Wann op eemol während zitt-up'en Dir Péng an der Schëller Gefill gëtt oder zréck, stoppen der Übung direkt a selwer verbannen dem Start Positioun manner!

Schmuel peu op erop

Et ass Zäit de Zorte vu zitt-up'en op d'Lat mat engem schmuele peu ze betruecht. Loosst d'mat der peu "vun uewen" ufänken. Dës Optioun Übung ass gutt geegent fir Leit aus mëttelméisseg Mobilitéit carpal Gelenker Leed. Hien huet Wierker eraus och d'ënneschten Deel vun der breeder, jagged an e bësse Schëller Muskelen.

Ze huelen soll maximally schmuel Sebastian Vettel op d'Lat ginn (d'Matfuergeleenheet bal Klicken). Reagéiert am Réck brauchen eng Frendin-bis zu Leeschtunge, probéiert ënnen vun der Kanoun Broscht ze upaken.

Schmuel peu ënnen

Dësen Ausdrock bedreift allgemeng als liicht Alternativ zu der virdrun oder op der breetster verlängeren downwardly zréck Muskelen. Doriwwer der breetster ënnen, ass déi ganz Laascht och biceps kritt.

Wëll leschte Kéier, ass d'Kanoun als schmuel peu geholl, mä elo seng Hänn him sinn doriwwer. Schief op der direkt Hänn, braucht Dir Är zréck an direkter Vue op de Biischt ze béien. Während zitt op der héchster Qualitéit an der Reduktioun vun verstänneg Arbecht machen vun der Schëller Blades zréck ze duerchbriechen. Verbitt widdert de Punkt, probéieren schwéier d'horizontal Bar zu Touch ze béien zréck an de ënneschten Deel vun der Këscht.

Neutralen peu laanscht de Goal gaangen

Der klassescher Zorte vu zitt-up'en op de horizontal Bar elo zu méi spezifesch op. Dës Vue erlaabt Iech duerch d'ënneschten Deel vun der breeder, jagged an deelweis Schëller Muskelen ze schaffen.

dat war waren ze huelen sou engem eischten virun aneren iwwert d'Lat. Béi, braucht Dir am zréck an aktiv FlexLanguage a probéiert ënnen vun der horizontal Bar vun der Éierekapitular Muskelen upaken. Um widdert de Kapp ass aus engem horizontal Bar no ewech. All Kéier Dir widderhuelen dës Säit vun mech. An mat all nei Approche Ännerungen der Lag vun der Hand. Wa méiglech, kann op eng horizontal Bar packen V-gebuerene opgehang gin, déi d'Übung méi bequem ze maachen erlaabt.

Partiell zitt den ënneschten peu

Übung ass am héchste Qualitéit Zesummestellung bicep anzeschätzen. Et notzt dem Prinzip vun Stress hat. brauchen d'Lat Mëtt Géigendeel peu Holding Netz genee Halschent gin (wann et eng richteg Wénkel tëscht dem Aarm an der forearm ass). Dëst wäert der ugefaange Positioun ginn. Bauer der Wunneng vun engem vertikale Positioun muss gin en Netz an, versicht de Goal gaangen collarbones ze erreechen. Klengen Amplituden, wéi och d'Feele vu Spannungen Punkten an de Rescht vun der biceps maximal opbauen ze erreechen.

Der Formatioun Programm

No Diskussioun der Zorte vun zitt-up'en op d'Lat a vun engem Grupp vu Muskelen dass an hinnen Équipe sinn, schwätze mer e bëssen iwwert d'Formatioun Programm an erlaabt Iech Succès ze erreechen. Virun transgress un der Formatioun, muss Dir Är maximal an eng Form oder aneren zitt-up'en ze bestëmmen. Da brauchen iech ze gesinn déi Grupp Iech gehéiert, an engem uginn Formatioun vun op d'mannst zwee Mol d'Woch ze Leeschtunge. E Mount méi spéit, brauchen iech hiert Kënnen am Fall vun engem gewannen Kraaft fir den nächsten Niveau vun Komplexitéit goen du-Test.

Déi éischt Kategorie: déi bescht Versuch - 1-2 Mol

Deene Leit, déi zu dëser Kategorie gehéieren, ze schwaach fir hiren eegene Gewiicht. Dofir, muss mer mat der passiv Deel vun der zitt-up'en ufänken. Dat ass, Dir braucht mat senge Féiss ze erauszefuerderen, op der Awiesselung beweegt, an ass ënnert seng eege Gewiicht huet e Gang. Déi éischt zwou Wochen 3 Liewe vun 5 Prouwen ze maachen, fir 5-6 Sekonnen gefall. Weider ass et méiglech dem Ofbau vun 8-10 Sekonnen, an d'Zuel vun Approche fir zwee bis zu méi reduzéieren.

Der zweeter Kategorie: déi bescht Versuch - 2-4 Mol

Deenen, déi zu dëser Grupp gehéiert, ass et unzeroden, fir méi baut do mat manner Reps. An dësem Fall, soll déi éischt erluecht-up'en Bat maximal Intensitéit. Dat erlaabt eng grouss Zuel vu Fleesch Faseren sech opbauen an ënnert neuromuskulären Kommunikatioun verbesseren. Déi éischt zwou Wochen: 8 Liewe vun 50% vun de beschte Versich an 60-90 Sekonnen vun Rescht tëscht baut. Rescht vun der Zäit: 8 Liewe vun der Zuel vun de beschte Versich, mat der selwechter November als éischt.

Déi drëtt Kategorie: déi bescht Versuch - 5-7 Mol

D'Leit, déi an dëser Kategorie falen, staark genuch, mä net Hardy. Sou brauchen Leit méi Prouwen ze maachen, net d'Liewe Zielen. Dir kënnt relax wéi Dir gären, soulaang all Formatioun Dir déi maximal Zuel vun zitt-up'en Jus. 3-4 ausgedréckt gëtt genuch ginn.

Der véierter Kategorie: déi bescht Versuch - 8-12 mol

Wann Dir un dëser Kategorie falen, da sidd Dir ze staark fir seng Gewiicht. Benotzung vun Äre Workout Gewiichter. Et soll bis zu 10% vun Ärer Gewiicht ginn. Dës Laascht gëtt d'Zuel vun de Prouwen fir 3-4 reduzéieren.

Konklusioun

Sou, haut, hu mir zu genuch Detail als iwwert d'Lat Krichsween weider, der Zorte vun grips an Aarbecht ugepasste Muskel Gruppen. Dëst ass einfach op den éischte Bléck, d 'Ausféierung vill vun Nuancen, d'Ignoranz vun deenen Tour kann engem Offall vun Zäit Übung. Wann Dir Äre Kierper an Form halen wëllt, mä et kann net mat grondsätzléch Deal, eng villsäiteger Übung wëll zitt-up'en op de horizontal Bar (3 Arte vun der uewen - doriwwer Quantitéiten) wielen. A wann Dir an engem pushup Workout plangen vum Stack an Foto dips, da wäert Äre Kierper ginn ëmmer op gehal. Mee do vergiessen net iwwer him während sëlwer!