Zéit op der Bar: Dësch. Trainingsprogramm

Den Tourniquet ass en exzellent Instrument fir d'Muskelen um Réck ze pumpen. Och op hir schaffen Hänn, Schauspillen a Gelenker a bauen eng gemeinsam Muskulatur. Well wéi de leeën sinn d'Basis polyarticular Übung, datt eng grouss Zuel vu verschiddene Gruppen Muskel handelt.

Wann Dir décidéiert ufänken op d'Lat Krichsween aus Schrummen, sollt Dir drun dass all Übung mat de Gedanken gesuergt gin. Dir sollt e gewësse Programm programméieren an är Resultater opmaachen. Dat heescht, Dir musst net dumm zéien op der Bar.

Eng Tabell mat Äre Resultater hëllefen Iech deng Fortschrëtter ze verfolgen an ze kucken wéi effektiv den Trainingsprogramm ass. Nëmmen esou sou wäerte Dir fäeg sinn kloer ze soen, ob d'Übungen fir Iech sinn an ob Dir réckel sidd.

Préfet gutt!

Virun all Training, muss de Kierper e waarmt sinn. Dank si kënnt Dir verschidde Verschleppungen vermeiden: Verletzungen, Spannungen, Bande vu Brëll, Schëllerverbrennunge, Dislokatiounen, etc. Zousätzlech, Well-waarm Muskelen sinn ëmmer bereet, e neien Rekord ze setzen fir Äschëen ze setzen, wéi se bereet sinn fir d'Laascht.

Daat de Wärter net vernoléissegt. Et sollt ongeféier 5-10 Minutten daueren. No Ofwaasser, da sollt Dir e Krauss vu Kraaft a Bereetschaft vun den Muskelen fillen. Wann et net sou e Gefill gëtt, fänke net séier, widderhuelen d'Wuelstand erëm.

Wéi vill Gréng ass et, a wéi sinn se anescht?

Dir kënnt verschidden Pull'en op der Bar maachen. D'Kéiers spille eng ganz wichteg Roll bei der Verdeelung vun der Laascht op d'Muskelen vum Kierper. Et gi puer Typen vu Gripsen déi Äre Kierper op enger Bar anhuelen an Übunge maachen.

Déi klassesch a einfachste Griff sinn d'Waffen op d'Breet vun de Schëlleren, d'Palmen beräich d 'Bar an huelt Iech vum Daag, de Daumen soll den Tram duerchféieren. Iwwregens, iwwer Daumen: et gëtt kee Konsens iwwer d'korrekt maachen an ob et misst de Wénkuerf voll ass.

Vill Athleten si léiwer fir eng Bar an och de Rescht vun den Fanger. Dofir kënnt Dir wéi Dir wëllt. Wann Dir Iech Schwiereg fillt, da just Är Fanger. Dat ka souguer wann en an enger hängender Positioun.

Wann Är Waffen op der Breet vun de Schëlleren läit, an de Griff ass klassesch, da gitt Dir eng verdeelte Belaaschtung op d'Uewerfläch an déi ënnescht Réckmëss, Bizeps, Ënnerdirte.

Dreemen vun den Handwierker fir Iech selwer, du wäiss e puer vun der Laascht aus der Réck a wandert et an d'Bizeps. Also maacht Dir haaptsächlech déi, déi d'Band op hir Hänn beschleunegen wëllt.

Gréisst vun der Gréisst

Weider, sinn der indirekten de Grip, déi méi geheescht latissimus dorsi. An der Zwëschenzäit sinn d'Muskelen vun den Hänn op d'mannst manner a manner Ladung. Dofir, wann Dir e breet Réck hat, versicht Iech e Pull Grip ze maachen deen méi laang wéi d'Breet vun den Schëlleren ass.

Méi schmuele Griffelen beaflossen méi an der Aarbecht vun der Hand, virun allem de Bizeps. Zousätzlech sinn déi ënnescht Deeler vun de Latissimus-Muskelen vun der Réck opgeholl. Wann Dir wëllt Hänn op enger horizontaler Bar stiechen, probéiert et selwer mat engem schmuele Griff ze zéien.

Sécherheetsgefill

Et ass erhalen datt et e puer Regelen unzefroen, déi bei all Trainingssitzung observéiert ginn sinn:

1. Egal wat Dir maacht, benotzt d'Bar fir d'Haus ze zéien oder op de Gaart erauszetrieden, Dir musst d'Héich vum Projet net erreechen, sou datt Dir mat der Iwwerlafbar problemlos ka leeden oder liicht sprange kënnt.

Wann et méi héich läit, kënnt Dir versehentlech ukléien, op Land a Schied un de Been ze falsch. Also versicht net fir dës horizontalen Balken ze zéien, déi Dir op d'Treppe klëmmt.

2. Geet sécher datt Dir Handschuesch oder Magnesia benotzt. Also ass d'Hand vun der Persoun arrangéiert, datt et net fir d'Belaaschtung geduecht ass, déi se am Moment vu Pull-Ups fillt.

Elo ass et besser, de Handschueder ze kafen - Dir wäert net nëmmen d'Hand op der Kräizstéck rutschen, mee och d'Luucht op de Pinsel liicht reduzéieren. Dir kënnt Magnesium benotzen, wat an engem Sportsgeschäft verkaaft gëtt. Et ass populär wéinst dem niddrege Präis a grouss Effizienz.

Wann Dir wëllt d'Spigel voll an d'Spigel kucken a net oprëppelen, da Magnesium wat Dir braucht.

Trainingsprogramm fir Ufänger

Fir eng Persoun déi just ufänkt aktiv fir Sport ze engagéieren, soll all dräi Deeg trainéieren. Dat heescht, wann Dir am Méindeg wor mam nächste Weekend stattfonnt. Dëst erlaabt de Kierper fir erëm ze restauréieren an ze späicheren mat neie Kräften.

Natiirlech Zitt op der Bar vum Vull un ze schwieregen. Wann Dir mol net eemol erausfiere kënnt, da sollt Dir vun engem Stool oder Stiess léieren: op engem Sessel opzehuelen, mat de Féiss bounce fir datt Är Bruderschaft den Travers blénkt a fänkt un ze falen.

Maacht dat bis datt Dir d'Kraaft fillt fir selwer emol ee Mol ze zéien. Probéiert et esou lues wéi méiglech ze maachen. Dofir kanns de Pull-Up op der Tunik vum Ziichter ophalen.

Beginners ginn Acrobaten un näischt

Leit, déi wëssen, wéi verschidde Stunts op horizontalen Barren gemaach ze hunn hunn eng grouss Popularitéit tëscht deenen, déi se ronderëm si sinn. Dat Popularitéit muss gepflegt ginn, all iwwerrascht mat all interessante Bewegungen.

Awer wann Dir nëmme léiert fir selwer ze ziehen, da sidd Dir net vun esou Akrobatik. Et geet duer datt Dir d'Grondübungen ausfëllt fir déi éischt Resultater ze erreechen.

Dir kënnt een Training hunn:

1. Pull-up'en breet peu.

2. Zousaz fir eng schmuele Griff.

3. Pulling op de Bicep.

Huelt op mannst 4 Set vu 4-5 Mol.

Soubal dës Laascht voll op Iech ofgeschloss ass, fänkt d'Zuel vu Proufelen un der Approche un. Nodeems Dir konnt 4 Sätze vun 15 bis 20 Mol pro vun den Übungen maachen, mécht et Sënn fir Gewécker ze benotzen, Pull-ups op der Bar ze maachen.

D'Tabell méi ënnen, am Text, hëlleft Iech fir Workouten mat extra Aarbecht ze benotzen. Awer d'Ausübung vun sou engem Plang gëtt nëmmen empfohlen, wann Dir schonn souvill festgehalen hutt a kee Schued fir d'Schëllerverbindung ass.

Wéi kënnt d'Zitt op der Bar am kürzeste Moment ze erhéijen?

Wann Dir net méi Ufänger sidd a mat enger gewësser Zäit eng Zäit betrëfft, da kënnt et e Moment virkommen wann Dir d'Entwécklung entwéckelt. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt de Kierper déi optimale Form an Zoustand fir d'Aufgaben erreecht huet, déi Dir virgeet.

Et ass net ëmmer einfach, d'Grenz an 30 Pull-ups ze iwwerstoen, wann iwwerhaapt net wéi vill Ressourcen am Kierper gelagert sinn, se all erlaben et eraus ze kommen an Dir kënnt d'Approche vum Zuch op der Bar net vergréisseren.

Mee et ass ëmmer e Wëllen ze ginn besser a besser, wéi ka sinn? An deene Fälle ass et néideg datt de Stress an de Muskelen während der Ausbildung verursaacht gëtt, sou datt de Kierper seng Positioun erëm denkt a verstanen datt et néideg ass, weider ze entwéckelen, well d'Laasere signifikant erhéicht ginn.

Dëse Push kann Pull-Ups mat extra Gewicht ginn. Deen einfachste Wee fir dat ze maachen ass e gewéinleche Portfolio zu Ärer Verfügung. Wann Dir et net hutt, kënnt Dir et kaafen, maach sécher datt et e groussen Tricken ass, well Dir se vill léisst.

Fir effektiv de zousätzlech Gewiicht benotzen fir op eng bestëmmte gesuergt ginn Circuit Krichsween an iwwert d'Lat. D'Tabellner ënnendrënner ass ugemooss fir ze verstoen wéi Är Trainingsprogramm opbauen. Dir kënnt et als Basis fir e Formatiounsplang virbereeden.

Wann Dir de Trainingsprinzip an dëser Tabelle erkläert hutt, kënnt Dir Iech direkt un Iech selwer léieren wéi d'Pull-ups op der Bar uginn.

Praxis regelméisseg

Vergiesst net datt dës Formatioun regelméisseg wier. Ouni systematesch Approche fir d'Schoulen, kënnt Dir e Resultat net erreechen. Gestalten Iech fir wat Dir braucht fir mindestens eng Stonn am Daag ze zéien fir op der Bar ze zéien.

D'Tabelle hei kënnt Iech net fir Äert Resultat ze stoppen an ze verbesseren. Maacht net d'Skalen erauszekréien, well d'Schëllerverbindung ass e ganz komplexe Mechanismus, dee liicht beschiede kann. Probéiert déi Laascht graduell eropgezunn. Probéiert net fir e Rekord fir Äert Zousaz ze setzen op all Workout.