Wéi ufänken Lafen

Lafen ass anescht. Du kanns aus engem Häerzinfarkt lafe, mä Dir kënnt - et. Wann eng Persoun knapp ass hir eege Kanner waren ze iwwerwanne a Kraaft mech fir d'Wuel vun Gesondheet ze lafen, kënnt hie mat Ausried. Eng vun de beléifsten - an esou all Dag Ech laafen, d'Akafen, de Gaart fir d'Kand, fir Är eege Kichen. A wa mer e Gîte rural hunn, da kéint et sinn, eng komplett "Schachtelprivileg aus kierperlech Erzéiung." A wou ënnert de Gaart Better oder op der Strooss aus dem Supermarché op eemol vun engem Häerzinfarkt iwwerholl, kënnt dir nëmmen Är Hänn geheien an: No all, ech Géigespiller!

Physiologists laang datt herrlechen etabléiert hunn, Relatiounen betrëfft déi Suergen, Mangel un Zäit, nervös Spannungen, huet en negativen Effekt op de ganze Kierper. Sou nervös mat Poschen an hirer Hänn Lafen rauszesichen Doudecher, mä am Géigendeel, féiert zu Krankheet. Nëmmen dat feststellen, kënnt Dir decidéieren fir Är Gesondheet ufänken Lafen. An et duerch d'Regelen ze maachen.

Wéi Lafen ze ufänken? Et géif schéngen, datt wat einfach ginn hätt: op Är sneakers no an goen. An Tatsaach, net sou einfach. Ginn sécher virun dir ufänken Lafen, Dir Är Dokter gesinn soll iwwer hir Absicht ze schwätzen engem medezinesch Ënnersichung zu rufflech. Et gi Krankheeten an deenen ass dat net recommandéiert oder contraindicated (Otmungsproblemer Krankheeten, Pick, flaach Féiss, Niere Steng). Wann den Expert "gutt" gëtt, ass et néideg déi bescht Manéier ze recommandéieren dat ze maachen, wat haten si hire Choix a wéi gutt Erhéijung. Wann de Laf Leit ze engagéieren fänkt, ass Sport net bereet, während kierperlech Übung d'Kontroll vu sengem Staat Gesondheet e muss ass. Et ginn einfach Methode vun Self-Examen. Déi éischt Saach muss du auswiesselen ze bezuelen - Gesondheet. No Lafen, do musst dir net aus Iwwermiddung falen. E Gefill vun cheerfulness, zu engem Wonsch plënneren, eng gutt Stëmmung - dat eng positiv Äntwert vun äre Kierper ze Lafen ass.

Mee wann de Staat vun Gesondheet - eng Luucht vun der eleng, déi folgend Zort Kontroll erlaabt objektiv identifizéiere wéi Äre Kierper Übung hëlt. Ier Dir Lafen ufänken, hutt Dir Är Häerz Tarif am Rescht ze wëssen. An Net-sporting Leit der Moyenne Häerz Taux ass bannent 70 bis 80 Beats pro Minutt. Wann Dir eng Course maachen, muss dir d'Ännerung vu senger Frequenz ze verfollegen. Direkt no Luede et 120 -140 Beats pro Minutt erreeche kann. Mä no enger kuerzer Zäit (ongeféier 3 Minutten) bis Originalgréisst Figur bis zréck. Dat heescht, datt d'Laascht vun den Kierper normalerweis gedroen ass. Wann palpitations net fir eng laang Zäit ophalen, soll et méi opgepasst, an, op d'mannst, reduzéieren der Zäit an Lafen Vitesse. Mir mussen iwwert d'Lektioune Zäit ze denken. Wann Dir fréi moies opgoen ass net e Problem, ass dat beschte 6-7 Stonnen am Moien zu Gelaachs. Moien Lafen gëtt e groussen emotionalen all Dag, Liichtjoer Rechnung, et Muskelen invigorates. Wann Dir Zäit am Dag ze engagéieren hunn, ass et eng Impulser ginn Är Hautfaarf System ze stäerken. Du kanns an am Owend lafen. Deel-Laascht géif am Figur positiv ginn, an da kënnen Gewiicht ze verléieren.

Virun all Gelaachs néideg ass d'Hiwwelen ze waarm bis do, sëtzt-up'en, deck geféierlech Goalchance, etc. Dir sollt mat e puer Minutten Start a lues, lues, bréngen Är Workout zu véierzeg Minutte bis eng Stonn. Wann Woch Iech gebass ginn dräi oder véier Mol ze schaffen goen, ass et sécher eng gutt Resultat ginn.

Nieft de medizinesche Problemer mat dësem Typ vun desem Zesummenhang, do ass engem psycheschen eent.

Wéineg ze soen fir selwer: "Ech wëll Lafen ze ufänken!" Et ass och néideg der psychescher Barrièren ze iwwerwannen. Persoun wäit ewech aus dem Sport, op der Streck erausgoen, ze fillen schweier, e puer tightness. Et schéngt, datt all ronderëm nëmmen Bléck op Dir Iech wéi schwéier an Lokaléquipe bass Lafen. Fir dës Barrière "huelen", ass et méiglech e sou enger Zäit an Plaz fir d'Course ze wielen ze fänken, déi kleng passt ginn. Dir kënnt eng Frëndin iwwerzeegen zesummen an physësch Aktivitéiten ze engagéieren, kënnt Dir e Mann oder Kanner Verbindung - et all profitéieren. Ier Dir Lafen ufänken, ass et néideg Pfleeg vun engem léif Lafen Kostüm a bequem Schung ze huelen. Är perfekt Wanterschlof wäerten Vertrauen Foto an hëllefen Iech de "Krich Wee" fir hir Gesondheet an Schéinheet gitt.