Fir trapeze regéiert - et ass einfach

Trapezius Muskelen sinn sou genannt well vu senger Form engem trapezoid gläicht. Si stamen aus der Hals a gedronk an der Mëtt vun der zréck. D'Haaptrei Belaaschtung vun dësen Muskelen existeiert normalerweis um Enn vun Formatioun, well de regéiert sinn einfach an einfach trapeze. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt d'Laascht op dës Muskel Gruppen existeiert och während leeschtungsfäheg aner regéiert (Auslänner-up'en, opgemontert-up'en, etc.).

De stäerkste populär regéiert fir de trapezoid - ass Levée Waffen matt Gewiichter (shrugs).

D'Form an dëse Match gaangen speziell Staang heescht Matière net.

Mee et ass besser engem Réibau mat engem Kräiz an der Form vun engem rhombus konzentréiert. Et wäert net de groin schueden an der Genitalie blesséiert, déi ëmmer Péng bréngt.

Levée vill Gewiicht, kann raznohvat benotzt ginn an d'Positioun vun der Hänn an all Approche änneren.

Am einfachsten a Och Manéier Schrag zu Leeschtunge - benotzen als Gewiichter oder dumbbells Gewiichter. An dësem Fall, do ass keng Gefor vun Verletzung groin. Dëst Übung ass fir eng einfach trapezoid, an d'Technik ëmmer déi selwecht - eng glat klammen an dann de Schëlleren noléisst.

Et ass méiglech soubal opbauen mat engem dumbbell vun kreesfërmeg Rotatioun ze Leeschtunge. Wat Zort trapeze Übung Equipement ze benotzen - individuell Choix vun all, well souwuel Methoden an Efficacitéit gläichberechtegt sinn. Mä, no erlieft Sportler, sinn der kreesfërmeg Rotatioun geféierlech, virun allem fir Ufänger.

Gutt ieweschte Rubriken vun der trapezius Muskelen Südhallefkugel Hand an Hand vun der Original stoe Positioun entwéckelt. Fir d'Laascht op d'Mëtt Deeler vun der trapeze konzentréieren, musst Dir Är Hänn Dréimoment, sech vir.

Déi komplett iwwerlaascht trapezius Muskel an der Mëtt a manner Rubriken iwwert d'Baren hëllefen shrugs. Technik vun de folgenden: e Start Positioun op der parallel Baren ass déi selwecht wéi fir einfach Auslänner-up'en. Da musst Dir vun der Wunneng (shrugging) Schëlleren engem bewegen an Ofbau herrlechen maachen. Obwuel kleng Amplituden Bewegungen gesuergt, d'Laascht vun dëser Übung fir d'héich trapezoid. Übung ass virun allem d'Tatsaach, datt während Schrage primär Roll, am Géigesaz zu allen anere Saachen gedroen, mir hunn déi positiv Phas (zwee-Drëttel vun de ganzen Übung Zäit).

Dëst ass onerwaarten, mä et schéngt, datt fir d'trapeze regéiert sou gutt sinn, datt d'Muskelen sech verzweifelt. Leeschtunge speziell regéiert muss nëmmen e puer Mol pro Woch, net méi wéi 10 Minutten. Déi bescht Optioun wäert déi nächst Formatioun ginn: Dënschdeg, Samschdeg (oder Méindeg, Freides) - e hien huet misse vum Receptiounen op sechs Approche an zwanzeg Prouwen beschriwwen uewen (Daten Muskelen bal net "Accident ageklemmt").

Am Rescht Deeg, ass et och der Zäit recommandéieren ze wielen fir engem trapeze (zitt-up'en, Auslänner-up'en, fir Übung deadlifts). Déi bescht opbauen - ass op d'Lat Krichsween, wéi der grousser Villfalt vun grips erlaabt och mat deeglech Leeschtung vun Suchtfaktor Muskel bestinn. Deelweis de trapeze wéi méiglech ze pompelen, den Opstig vun der opbauen Erfëllung op der direkt Waffen, obwuel et méi wéi eng Übung um entwéckelen dofir geduecht ass deltoid Muskelen vun der zréck.