Wéi laang soll ech lafen Gewiicht ze verléieren? Maachen Programmer Fitness eis Krankheeten

Dir kënnt net decidéieren wat Sport esou ze maachen, wéi et méiglech ass Gewiicht méi séier ze verléieren? Knéi Lafen. Wann Dir d'Experten, méi efficace Manéier gleewen ass nach net erfonnt.

Leeft - déi natierlech Form vun Übung, eng positiv Wierkung op de Kierper. Iwwerdeems Lafen all Systemer ageschalt, aus Otmungsproblemer zu circulatory. Opfällegsten weider laafen, do verléieren Dir net nëmmen Gewiicht, mä och hir Gesondheet ze verbesseren.

Wëssenschaftler um Yale Universitéit hunn gehaal Studien zu der Fro vun wéi vill Dir braucht fir Laf Gewiicht ze verléieren. No hir Conclusiounen, 3-4 mol pro Woch genuch Lafen ze plangen.

Marathon fir d'Ufänger

Lafen ass wahrscheinlech am meeschte leeschte Zort Fitness. All Dir Training ufänken mussen - dat ass eng gutt Sport Schong, bequem Kleeder, an der Präsenz vun der direkter Ëmgéigend vum Park, Stadion oder Sport Buedem. Ze lafen op de Buedem Uewerfläch oder Géigend beschäftegt Stroossen ass net recommandéiert.

Wann Dir e Laf fir wielen Verbrenne Fett, awer do net d'adäquate Formatiounen hunn, bei engem Minimum ufänken. Bannent 10 Minutten vum Stellvertrieder Minutt mat engem Minutt vun schnell Fouss lafen. méi no der Dauer fir 1-2 Minutte vun Lafen, während de Rescht Zäit dropp loosst. Wann Dir fäerdeg sidd op enger Zäit ouni eng Paus vun 10 Minutten ze lafen, kënnt Dir d'Dauer vun der Course méi. Wéi laang soll ech lafen Gewiicht ze verléieren, kann et nëmmen haut zum Tram ginn. Wéi Dir wësst, fänkt d'Fett nëmmen an der 20. Minutt vun aerobic Übung ze verbrennen, dann op d'mannst 30 Minutte lescht Übung soll.

Training fir de "erweidert" Sportler

Vill dieters gi mat der Problematik vun der "Plateau" konfrontéiert. Zu méi Einfache Sprooch, hält d'Gewiicht op all Plaz a wëllen net méi ze falen. An dësem Fall, kënnt Dir weider mat all de Regele vun Energieversuergung a vill mat der selwechter Intensitéit wéi virun ze verflichten. Mä d'Resultat wäert all net ginn. Gëtt et e Wee Gewiicht ugefaangen Buedem ze Verréckelung? Jo, ganz einfach. Mir brauchen d'Laascht während Übung ofzesécheren.

De Programm vun November Training ass fir 6 Wochen entworf. Als waarm gëtt bei enger Distanz vun 800 Meter einfach Lafen.

Éischt Woch: Stellvertrieder séier Sprinten an Lafen, all Manéier enger Distanz vu ronn 200 Meter bezwéngen.

Zweet Woch: op flaach terrain op engem moderéiert Score an der 30. Minutt Lafen.

Drëtt Woch: Kräiz-Land, ronn 30 Minutten.

Woch véier: nee verschidden vum virdrun eent.

Fënneften Woch: Sprint 400 Meter a 250 Meter vum Lafen. Widderhuelen 6 mol.

Sechsten Woch: d'Spectateure lafen op flaach terrain.

November Training Ellipse get ukuerbelt an doduercher, hëllefen d'Gewiicht op d'Nodeeler ze leeschten.

Spezifesch Recommandatiounen op wéi vill Dir braucht fir Laf Gewiicht ze verléieren, gëtt et net. All Persoun ass anescht, sou d'Dauer vun der Ausbildung hänkt op der kierperlecher Fitness, allgemeng Gesondheet, an esouguer d'Wieder. Et mécht Sënn e Spillplang ze Ariichten Gewiicht ze reduzéieren an et all Ännerungen Virsprong.

Et ass bekannt, datt fir aerobic eis Krankheeten (an dëser ëmfaasst an Lafen), et ganz wichteg ass ze kontrolléieren Häerz Tarif. Fett Verbrenne existeiert nëmmen wann bestëmmte vu senger Bedeitung. Fett Verbrenne Zon fir all eenzelne an hänkt Alter. Fir déi néideg fir de effikass Übung Häerz Taux Berechent, bestëmmen d'maximal Wäert vun 220 vun Ärem Alter subtracting. 75% vun dësem Wäert - Häerz Taux während Kardiovaskulär Übung soll 65 ginn.

vun méi wéi 25%, déi richteg fir de stäckeger deenen hir Gewiicht méi laafen fir Gewiicht Verloscht - et ass bei engem luesen lues oder séier Fouss laafen. Do probéieren net de Prozess vun ausgebaut op verschidde Schichten vun Kleeder ze Vitesse weider. zu Schweessen. et de gewënschte Wierkung net ginn, mä d'Laascht op d'Häerz méi vill.

All Fitness loossen bis d'Fro wéi vill ze lafen Gewiicht ze verléieren, ze äntweren unequivocally - der méi, déi besser. Op d'mannst, wéi mer scho kloer gemaach hunn - 30. Minutt maximal - et hänkt Äre Wonsch. Zum Beispill, mécht Elena Proklova Dag Stonn an eng hallef iwwerdeems Lafen an ass am excellent Form.