Karvonen Formule: wéi Gewiicht ze verléieren richteg

An der Sich no physikalesch Perfektioun modern urban Awunner, déi kierperlech ordonnéiert verbraucht, wäertvollt Minutt vun Schlof fir eng Moien Gelaachs Affere, an am Owend presséiert am Studio.

De Kampf géint kierperlech ordonnéiert

Opbaue Liewensmëttel, sedentary Aarbecht a reesen am Auto un hir Affer ass elo: Leit kréien besser, wuessen se bellies dryabnut Muskelen, den Drock während an der Häerz fänkt onregelméisseg ze liichtfäerteg ofgeschloss. Fir ze verhënneren virzäitegen alternd an erhalen Gesondheet, musst Dir Är waehend Kierper Plënneren Kraaft.

D'Haaptrei Konsequenz vun ordonnéiert - Stock vun iwwerschësseg Fett datt nëmmen haarder Aarbecht unhuele kann: Gewiicht Verloscht Zil vun dausende vu Leit, alen a ganz jonk, Männer a Fraen ass. Si souzen op enger Ernährung oder grausam zu de Punkt vun Iwwermiddung iwwerlaascht selwer mat all Zorte vu regéiert. De Gros vun de Kämpfer fir kierperlech Schéinheet heescht huelen net Kont an der real Méiglechkeeten vun eegene Kierper, an méngt: de haart der besser.

Wéi der Übung ze berechnen

Spezialisten, nach schlemmer, warnen Sport BumBum-Techno gedreint, dass d'Zil ze erreechen iwwerdeems Gesondheet Erhalung hëlleft déi richteg Berechnung vun haten zu berechtegen. Karvonen Formel ass eng praktesch System vun Berechnung fir all Sympathisanten vun engem aktive Liewensstil. All Persoun brauch ze verstoen, datt de Kierper - eng komplex biochemical System dat guer net zoufälleg bedreiwe kann, an ze intensiv opbauen him grad sou geféierlech wéi der mëssverständlech "séier" Bierger.

Normal, wäit aus dem Sport Persoun decidéiert him ze huelen, well fänkt ze mierken, dass Gewiicht Verloscht him zu der Schéinheet an Jugend zréck gëtt. Mä ganz oft, probéiert Gewiicht ze verléieren, der Press pompelen, Aarm oder Been, ewechzehuelen de Mo, Leit ginn ze wäit: si iwwerlaascht Kierper, lescht hiren Zoustand. Ze vermeiden dat, do ass eng Formule Karvonen: Et berechent gëtt individuell fir all Persoun, egal Geschlecht, wat se hire Choix haten no Alter an Niveau vun Fitness.

Regulator - d'Häerz un

An der selwechter Zäit, gëtt net genuch opbauen ginn dem erhoffte Resultat, an de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht zu ëmsoss kann: der Fett Trennung Mechanismus einfach net ufänken. An an dësem Fall wäert onverzichtbar Karvonen Formule ginn: fir et einfach ass d'Intensitéit an Berechent mat deen musst der Gewiicht Adress gin lénks a Fleesch Mass agekacht.

D'Essenz vun der Berechnung ass, datt d'Beschäftegung Intensitéit mat engem Häerz Tarif (HR) verbonnen ass: d' meescht Zäit, déi méi héich d'Intensitéit vun der kierperlecher, an Vize versa. Et ass wichteg, datt während Training do huet e puer Niveau vun Häerz Taux ginn - de sougenannte Zil- Häerz Taux Zone (TSZP). Fir all ass et individuell berechent.

Der Zil- Zone ass Halschent tëscht dem hire Choix ënneschten an iewescht Grenze vun der Häerz Taux läit. Bannent deenen Zuelen, an Dir braucht Häerz Taux während Übung ze halen. Ufänger besser ze keint op d'ënnescht Grenz, d'Intensitéit vum Training waarden wéi de Kierper ze Stress unzepassen. TSZP däerfte der Limite vun schiedlech a geféierlech fir de Kierper.

Intensitéit loung

Wéi Berechent Äre Häerz Taux Formule ass Karvonen? De stäerkste berühmte vereinfacht Formule - ass "220 Minus Alter": déi doraus resultéierend Figur weist de Maximum Häerz Taux loung.

Mä dëst Berechnung ass genuch well et net Rechnung heescht huelen d'Geschlecht vun der Persoun an bestëmmt der Zil- Zone mat enger ënneschter Limite. Zum Beispill, d 'Karvonen Formule fir Fraen zu der geschater ee méi Zuelen addéieren: "220 Minus Alter Minus 6". Allerdéngs ass dës Formule net komplett.

Experten betruecht net Wëssenschaft-baséiert Formule, well, jo, net dat als sou betruecht huet, an den Nieten selwer - Finnesch Wëssenschaftler, deem Numm et genannt ass. Trotzdem Karvonen Formule fir Männer a Fraen gëlle fir Gesondheet Gruppen, mat separat Formatioun an Fitness professionell individuell Zil- Häerz Taux Zone ze berechnen.

A méi mechanesch Versioun vun der Formel gëtt eng Méiglechkeet fir all d'Recht eng Formatioun Prozess ze bauen, verdeelen de Loménie sou als net de Kierper ze schueden, mä an der selwechter Zäit de gewënschte Effekt ze erreechen. Fir fortgeschratt a méi genee berechent brauchen mer aner Luucht - d'Rou Häerz Tarif. Ze definéieren ass, muss du Häerz Tarif am Moien ze moossen just no Palmenblieder uewen, aus Bett agetriichtert. Och an der Formel der Intensitéit Verhältnis Rechnung hëlt - ass 50-80% vun de maximal Häerz Tarif. Dir kënnt elo eng Formel uginn:

(Minus 220 Minus Alter a Rou Häerz Taux) vum Verhältnis Intensitéit doubelt plus Häerz Tarif am Rescht.

Der Berechnung vun der Zil- Häerz Taux Zone

Vertrieden der Berechnung Formule fir Männer 40 Joer al, deen just ass Klassen Ufank: (220 - 40 - 70 (e.g., dh seng Zäit eleng)) x 0,5 + 70 = 125. D'Conclusioun déi aus dëser Berechnung folgendermoossen: e Mann vun véierzeg ouni Erfahrungen Klassen däerfte nët der Limite TSZP - 125 Beats pro Minutt. Wann hie genuch Erfahrung huet, kann den Taux fir déi maximal geännert ginn - 0,8. d'Uewergrenz vu senger Zäit duerno, während ofhält - 158. der Daten Message, kënne mer soen, datt d'allowable Häerz Taux Mann 40 Joer am Klassesall an der Regioun vun 125 bis 158 Beats pro Minutt ass, a leet d'optimaalt soll et, op hir physesch Konditioun jee.