Wéi eng gutt schlofen ze organiséieren? Wéivill Stonnen vun Schlof soll lescht?

Effizienz, Aktivitéit, Produktivitéit, Mobilitéit, aggressiveness - et ass dës Qualitéiten verlaangt eis verréckten Chômeur vu moderne Liewen. Mir hunn vill Gesiichter, vill-Arméi, Flott-gerecht verdeelt, mir si probéiert an alles gutt ze maachen, gi mer munnech Tourneeën an opweises. Wou sinn d'Kräften fir e rosen Course?

Modern sozial aktiv Persoun um Rescht ass just an engem Dram, also, Gutt-Ergoen, stellt eis mat ausseruerdentlecht gesonde Schlof. Wéivill Stonnen mir hi ze schlofen? Wat soll en Dram ginn ze voll eis Stäerkt restauréiert, an den nächsten Moien waren mir nees fäerdeg mat der stäerkster te mënschleche Feeler verursaacht Suergen an Bedenken an Schluecht zu presséiert?

Firwat géif brauchen e Mann ze schlofen

Firwat brauchen mir eng gesond schlofen? Wéivill Stonnen do braucht Dir fir e gutt Rescht? Der Saach ass, datt eist Gehir wuertwiertlech all d'Prozesser an eisem Kierper Kontrollen.

Hien - Intelligenz Generator, an dofir d'Quell vun neien Iddien, déi richteg Décisiounen, déi zu Succès a Féierung gaangen. Hien ass responsabel fir d'Produktioun vun Iwwerleungen, an dofir, fir d'Kloerheet an Hautfaarf Reaktioune a psychescher a sozialer.

Op et hänkt de emotionalen Sphär, Begeeschterung an eng positiv Astellung. Et reguléieren liicht, bestëmmt de libido, dat ass praktesch definéiert Privatsphär.

Op et hänkt de ukuerbelt. Zum Beispill, wéivill Stonne brauchen Dir fir gesonde Schlof, esou wéi net Fett ze kréien? No all, hunn amerikanesch Studie gewisen datt Schlof séier genuch Leit Gewiicht ze gewannen.

Intensiv a ville Beräicher Übung depletes Gehir bis Enn vum Dag. Hien muss opgebaut, an et ass méiglech nëmmen an engem Dram. Wéivill soll e Toun Schlof huelen, datt d'Gehir voll wéint huet? Wat geschitt bei eis an engem Dram?

Wat geschitt an engem Dram

Während Schlof, sinn et komplex intensiv neurophysiological Prozesser am mënschleche Gehir. Jiddereen huet iwwer de schnell a lues héieren Schlof Phasen. Wien weess, fir sécher, wat et fir jidwereen vun eis heescht?

Schlof Phase, séier a lues, Stellvertrieder an engem verantwortlech schafen. Kreesleef geschéien eent nom aneren, a kloer, et bewisen zu Zäit iwwer honnert Minutt limitéiert.

REM Schlof ass vun engem ausgeschwat ugekuerbelt zu Beräicher vun der Gehir responsabel fir Erënnerung an Emotiounen charakteriséiert, dass eng wichteg Roll an d'Équipe vun Erënnerungen ass gespillt. An dëser Phas, bleift de ganze baussenzegen passivity schléift, der Aktivitéit vun Gehir cortex Layer bal Halschent fix Alpha Wellen am EEG. Dat ass, während mir schlofen, Analysë Gehir der scho Informatiounen Dag.

Ausserdeem, ass an dëser Phase intensiv Fräiloosse vu adrenal liicht am Blutt, Intensivéierung vun schwéierer ugekuerbelt markéiert, Blutdrock an Häerz Taux Fluktuatioune, d'Erhiewung. Énnerstetzen zu REM Schlof garantéiert eng flott Gefill.

An der Phas vun Alpha Wellen REM Schlof lues taper ugefaangen, mä duerch visceral Verbindung ageschalt. Labo Studien vun den leschten 5 Joer hunn, datt REM Schlof Phase d'Regulatioun vun visceral Funktiounen gewisen, dat heescht intern Organer. Zanter der cortex op dës Kéier d'Aarbechtslosegkeet ass, énnerstetzen am Schlof Phase REM ass extrem negativ Auswierkungen op Gesondheet.

Ze vermeiden an der luesen Phase Palmenblieder huet, ass et néideg ze probéieren d'Dauer vun Schlof ze Programm der Zuel vu Stonnen, déi e Multiple vun 1,5 ass. Vill, net nëmme wéi vill dauert engem Toun Schlof, mä d'Zuel vun hirer Dauer 1,5.

Wéi kann Äre Dram organiséieren? Wéi all ze ausgeschloss, datt Datum mat MORPHEUS ophalen kann? Wéi Fridden an déi vill Stonnen ze sécher wéi fir gesonde Schlof gebraucht?

Fest d'Fro gestallt Auer

Soll virun 22.00 bis Bett no. Dokteren Somnology insistéieren, datt déi richteg Zäit fir schlofen: vun 22.00 bis 07.00. Dir selwer hun gemierkt dass, spéit war Bett ze goen, da fir eng laang Zäit kann net schlofen. Dat ass well Dir midd sinn a perevozbudilsya a Sammler ass net, datt aner, wéi déi éischt Etapp vun Reaktiounsfäegkeet. An Är Erhuelung Zäit méi an der Nuecht - e sech emol vun der wuessen Reaktiounsfäegkeet.

Et ass also wichteg net nëmmen wéivill Stonnen fir gesonde Schlof dauert, mä wann Dir Schlof. Schlof Period soll am physiologically relevant geschéien him kuckt. Et ass bewisen, datt Qualitéit vun Schlof ass vill méi héich, wann et bis 22.00 fänkt. De stäerkste efficace fir Fräizäitaktivitéiten Schlof - déi virun Mëtternuecht ugefaang.

Follegt Modus

Also, hu mer dat Schlof fonnt - dat ass keng kleng Affär an net eng fad, déi heiansdo vernoléissegt ginn. Iech un eng Kéier a fir all etabléiert Regelen. Et soll ee muss fir Iech zu Enn ginn - den üblechen.

Wat heescht "kennt" fir e Mann zu neurophysiological Sënn? Dat heescht, datt Dir erfollegräich mat Entwécklung um Zäitsprong hunn e bedingt Reflex. Gemaach resistent géint Reflex - op eng gewëssen Zäit ze schlofen goen.

Net sou wichteg, Iech Schlof 6, 7 oder 8 Stonnen. Wéivill Stonnen vun Schlof gesond Persoun hëlt, ass et egal, éischt vun all, muss et virgesinnen ginn. Stieche fir den Alldag oder op de Weekend oder Feierdeeg. An dësem Fall ass d'rou gläichwäerteg zu der Zerstéierung an all Efforten kann virdrun verbonnen goen verhaspelt. Stabilitéit soll de Motto vun der Organisatioun vun gesonde Schlof ginn.

Nët overeat an nët starve

Net bei Bett mat purem Origine vun de Polizisten beleidegt. Et gëtt eng Regel - ass net dichten an de leschten véier Stonnen ier Bett. Iessen sou vill wéi Dir fir gesonde Schlof brauch.

Fir Iessen, ass et net néideg Fleesch, wierzegen, iessen, fatty a frittéiert Liewensmëttel ze plangen, wäert si ginn Iech net Fridde vun vergiessen während Schlof a verloossen hir Mark op d'Gesiicht vun der Moien. Gëff Preferenz fir Geméis a Fësch Platen, stewed a gekachten. Bechter geschlof just eng Saach vu Liewensmëttel gefall: Arômen, casseroles, pureed Geméis Zoppen mat Arômen.

Et ass net néideg an den Owend Kaffi a Fairtrade mat Gedrénks ze drénken. Kéisexport, Schockela, Alkohol ass och net Parteien zu gesonde Schlof. Hir Tonic Effekt erreecht hieren Héichpunkt dräi Stonnen an der Ernährung, just op de Punkt geschlof vun gefall.

goen net ze Bett hongereg. Honger - net nëmmen "ass net meng Tatta," et ass - net e Frënd vun der Celestials MORPHEUS. Konnt de pangs vun Honger sou vill, wéivill Stonnen lescht gesonde Mënsch Schlof ze iwwerliewt. Dir sollt net gehäit a béid sief roueg him e rumbling eidle Mo, maachen, oder e Glas sauere évaluatiounssysteme. Eng schéin, Joerhonnerte-getest heescht ass e Glas waarm Mëllech mat Hunneg. E Glas waarm oatmeal mat de Jus vun séiss Uebst a Friichten och Trouscht op Är Mo gëtt an et méi einfach ze maachen aschlofen.

Net iwwert d'kann als zu engem Dram vergiessen

Sënn an am Viraus ze schlofen. Kraaft selwer aus alldeeglechen Suergen a Problemer ze trennt. Fir eng Stonn, eng hallef Stonn virum Bett ginn, huelen eng Reen oder Bad, oder Milliounen Notzer deelen aromaseans do relaxen regéiert. Tour ugefaangen der TV, Computer, oder besser liesen povyazhite. Kann als zu engem Dram soll relax Dir, iwwersetzen an engem relaxen Staat.

Tromp vun Methode fir d'foreplay komplett individuell ze schlofen. Wielt déi bescht Optioun fir sech duerch Prozess, seng optimal Dauer Kiischt. Net esou wichteg, ass et 10 oder 40 Minutten huelen, ass et e waarme Bad oder fitochaepitie ginn, ass et wichteg, datt dës Dir positiv Emotiounen ëmmer. De Ritual ass ze lues an der Gewunnecht plënneren, sollt Dir eng bedingt Reflex entwéckelen - geschlof no e kann als falen ze schlofen.

déi Confort

Am Dram, ass der Persoun ganz relax, an näischt soll et verhënneren aus sou maachen. D'Bett soll optimal bequem gin. Du muss déi bescht vun der elastesche Matratz decidéieren, datt déi néideg Ënnerstëtzung fir d 'Wierbelsail Kéieren bidden kann. Vun allem wichteg ass d'Auswiel vun Këssen, an Tatsaach ass eng relax Hals Muskelen während Schlof gëtt. Der Decken soll Liicht an waarm, grouss genuch sinn. Riddoen sinn Preferenz aus Koteng oder Lengen ausgewielt. Den Zerfall, aus natierleche Stoffer, soll an Underwear baut ginn. Et soll e lockere-Milieu hunn, ouni bas an ouni Äre gesonde Schlof beonrouegend. Wéivill Stonnen kanns an enker Underwear bequem fillen ouni et während dem Dag ugepasst? Firwat hutt der ganz Nuecht ze Kette selwer an der Sebastian Vettel vun der Shirt mat corset oder Taille Schloen?

Mietsgesetz externen stimuli

Et ass bekannt, selen Leit während der Nuecht, Palmenblieder weider liicht an fréi am Moien gefillt engem massiv Dynamik an Montur änneren. Déi graff sinn schléift, vill vun tossing an doriwwer, Palmenblieder moies bis, mengen iwwerwältegt.

Et stellt sech eraus, datt an engem Dram, mir nach ze externen stimuli z'äntwerten. Onzefridden Kläng, blénkt vu Liicht, Wënsch, schweier upaken nieft hirem Mann an d'Bett, Puppelchen doruechter, Kazen maachen eis säi Mandant Bewegungen reagéieren. Dëst gesidd der ofwiesselnd Phasen vum Schlof, zerstéiert seng Terrain, staark seng Qualitéit reduzéiert. Den nächsten Moien, nodeems een onrouege Nuecht Persoun mengt iwwerwältegt.

Also probéieren eng komplett Rescht uechter d'Nuecht ze sécheren. Zashtorte Fënsteren den Afloss vun Reklammen an blénkt Luuchte vun laanschtgoungen Autoen ze eliminéiert. Befestegt de Canada Fënsteren déi net verhënneren hutt slamming briechen. Léieren Är Déier an der nächster Nuecht ouni Iech ze goen. Iwwerzeegen äre Puppelchen a sengem Crèche ze schlofen. Kritt e Bett poprostornee zu mengem Mann an ech net mat all aner Amëschung.

Kampf mat hypoxia

Während Schlof, huet däi Kierper adequat oxygenated. Raum virum Bett ginn, ventilate, kënnt Dir an der nächster Nuecht Fënster opzemaachen lénks ginn. Et ass onméiglech engem gesonde Schlof an eng stuffy Sall ze bidden. Wéivill Stonnen am dëser Atmosphär kënnt Dir ouni schueden lescht wann Dir erwächt sinn? An der Period vun Schlof net d'frësch Loft verpasst.

Awer net overcool der Loft am Raum, seng optimal Temperatur sollt aus 16 bis 18 Grad Celsius ginn.

Dir krut och ze schlofen? Dir hutt erreecht wat Dir wollt? Palmenblieder an de Moien huet, kritt op eemol an, leien nët, och wann et ze fréi ass. Är Gehir ass an intensiv Aktivitéit Équipe déi déi néideg Terrain fir et. Benotzen fréi énnerstetzen als Iwwerleeung fir eng liewensfrou wëssen. No mech Zweekampf erëm ze schlofen, Paus Dir déi richteg Rei vu Phasen an Zykle vun Schlof, komplett niveliruete mat esou Schwieregkeeten Schlof Effizienz erreecht. Dëst kann zu sluggishness am Kierzunge Erhuelung Resultat. Net Är Efforten an ëmsoss ginn loossen. Fast geschlof a bleiwe gesond!