Wéi dem Schlof d'Kand restauréiert, en Erwuessenen?

Iwwergräifend Dag Schlof ass eng vun den Atomer Liewensstil vun all Persoun. Violatioun vun der gewinnt Modus gehéiert eng Stéierungen vun der mental a kierperlech Konditioun. Der Persoun gëtt reizbar, seng konstant féieren Kappwéi a Reaktiounsfäegkeet, Verloscht vun Erënnerung an Motor Koordinatioun deteriorates. Wéi de restauréiert Schlof an Palmenblieder?

Wéivill Stonnen vun Schlof soll e ugebaut Mann?

Ongeféier een Drëttel vum Liewe vun all Mënsch ass e Dram entscheet. Dank him ass de Kierper restauréiert, duerfir Informatiounen Dag kritt. All Experten sinn 4 Phasen vun Schlof :

1. Stëmmung hu (5 bis 20 Minutten). Iwwerdeems an dësem Staat, no enger Persoun aus dem Palmenblieder Period Kombinatiounen, direkt un d'Bett, elo ass hien am meeschte ufälleg fir auto-Virschlag.
2. Sound Schlof. Et war deemols all Zellen erholl. Dëst ass de längsten Phase.
3. Déiwen Schlof. All Prozesser am Kierper sinn aner Emstänn, reduzéiert Häerz Tarif, Blutdrock.
4. REM Schlof.

All Phasen sinn an engem eenzege Zyklus integréiert. An eng Nuecht, kann et eng Serie vun 4-6 kreesleef huelen, Hellef der Dauer vun all ongeféier ass 1,5 Stonnen.

Der Dauer vun gesonde Schlof all Persoun ass individuell an hänkt puer Faktoren. Als Regel, ass et net méi wéi 7-8 Stonnen, mä e puer ganz a véier, sou datt de Kierper voll wéint ass.

Wat ass schlofen?

Dëst strikt onvergläichleche zu Bett, an anere Wierder, rifft. Esou eng Iddi muss bannent der Fro gestallt Usproch vun all Persoun an ginn déi selwecht wéi d'Wochendeeg an Weekend gegrënnt ginn.

Leider gesäit d'rapid entwéckelen vum Liewen ville vun eis, dass net mat Qualitéit Schlof ze verflichten. Als Konsequenz, ass de Mënsch vun konstante Gefill vun Reaktiounsfäegkeet an Frustratioun begleet, schéngt Reizbarkeet. Dat ass firwat haut, vill sinn Fro iwwert wéi schlofen ze restauréieren. D'Äntwerte ginn ënnert entscheet.

D'Auswierkunge vun opgepasst Schlof

De mënschleche Kierper - et ass eng komplex iwerfriess, déi Millioune Joren konsequent entwéckelt iwwer gouf. Mä hien huet et net un der klenger Quantitéit vum Rescht ze adaptéieren. Laut Experten, ass et onwahrscheinlech zu jee geschéien.

vill Säit Effekter mat opgepasst Schlof assoziéiert. Zum Beispill, Muskel stiffness, Reizbarkeet, Reaktiounsfäegkeet. Zousätzlech, opgepasst adäquate Rescht an der nächster Nuecht kann e puer grave Problemer féieren, déi zu bloussem A net gesi ginn.

Opgepasst Schlof puer mol vergréissert d'Chancen vun Entwécklung vun pathologies vun der Ausdauer System, Diabetis an Obesitéit. Der Saach ass, datt de Schlof an d'Nuecht fir normal Insulin Produktioun ganz wichteg ass. An e puer Fäll, féiert seng hunn fir eng länger Depressiounen.

Wéi de Schlof Modus ze restauréieren?

Wann wéinst all Ëmstänn erwächt Phase an gestéiert Rescht, kann d'Situatioun Serien Verleeen Zäit änneren Palmenblieder / schlofen. Desweideren, Auswee puer Leit ze Drogen. Maachen dat ass et just wann et recommandéiert sérieux Problemer sinn. An Dir braucht nëmmen Medikamenter ënner der Opsiicht vun engem qualifizéierten Dokter ze huelen. Soss kënnt Dir bedeitendst Schued fir hir Gesondheet féieren.

Experten awer an dësem Fall recommandéieren eng zimlech einfach Tipps ze benotzen déi restauréiert Schlof / Rescht, deen ënnert presentéiert ginn. Konformitéit mat dëse Regelen erlaabt wuertwiertlech Ärem Liewen an e puer Deeg fir d'besser änneren.

Tipp 1. Alldag

Wann der verluer Schlof, wéi se séier ze restauréieren? Heiansdo brauchen iech just bei ongeféier déi selwecht Zäit zu Bett goen. Zum Beispill, wann Dir bei siwen moies erwächen, ass et esou fréi wéi 11 Auer recommandéiert fir alles verleeën an Start fir Bett virbereeden. Et ass wichteg ze notéieren, datt d'éischte Kéier op dës Ritual benotzt gespillt, ganz schwiereg ass. Dir sollt net probéieren fir déi ganz Woch schaffen op de Weekend ze schlofen. Dëst Gewunnecht eleng wäert de ganze Zäitplang Paus. All Dag, probéieren ze Bett an der nächster Nuecht goen an erwecht um moies bis ongeféier déi selwecht Zäit. Wa mir un dësem Zäitplang fir ee Mount keint, erkennt Dir geschwënn de positive Resultater an Ännerungen am Kierper.

Tipp 2. Power

Wéi de Schlof Modus ze restauréieren? Sou de Konsum vu Liewensmëttel a alkoholescht Gedrénks am Owend. Munch Leit Versinn gleewen dass e Glas roude Wäin e positiven Effekt op eise Kierper huet. Allerdéngs ass dat net sou. No Studien, 50 Gramm staark Alkohol am Owend kann an der Nuecht Ursaach Palmenblieder, no deem Schlof bal onméiglech ass. Och, do iessen net virun Bett lass. digestive System muss och Rescht.

Tipp 3. Virdeeler vum Übung

De positiven Effekt vum Sport ass un jidderengem bekannt. Intensiv Aktivitéit geet net nëmmen de globale Tonalitéit vum Kierper, awer och erlaben Iech Schlof ze restauréieren. Mir schwätzen net iwwert Kraaft regéiert am Turnstonnen an op der Gewalt Beschäftegung fir ronn 30 Minutten, mä mat der Laascht, no deenen et eng Zäitchen dauert normal anhalen ze restauréieren. Eng excellent Ausdrock ass als Yoga. Et ass ganz wichteg net et mat der Laascht wéi méiglech ze iwerdreiwt engem komplett Géigendeel Effekt ze kréien.

Tipp 4. Schlofkummer - eng Plaz ze relax

D'Atmosphär an der Schlofkummer soll onbedéngt Rescht mussen. Et ass net néideg Raum wéi eng englesch Schlass zu musse. D'Schlofkummer soll ëmmer cool, däischter a roueg ginn. Inneminister muss mat sengen eegenen Critèren voll respektéiert, dat hei ass, wou jiddereen meescht vun hirem Liewe verbréngt. Dës einfach Ännerungen erlaben eis ze verstoen, wéi schlofen ze restauréieren. D'Riddoen an der Schlofkummer soll staark ginn, dh. E. Huet net Liichtjoer weiderginn. Dir sollt periodesch naass Botzen maachen. Der Saach ass, datt de Knascht a Stëbs hunn e negativen Impakt op Gesondheet, doduercher, de Mënsch Dram.

Et ass Imperativ et der Schlofkummer fir seng eigentlech Zweck ze benotzen. Dëse Sall sollt just mat Fräizäitaktivitéiten verbonne ginn. Wann virun Bett lass TV oder Aarbecht um Computer ze kucken, relax de Kierper net. Natierlech, esou eng Atmosphär ass fir Héich-Qualitéit an héich-Schouljoer Rescht net gëeegent.

Tipp 5: Net traureg ginn!

Fir vill, Kläng dës Rotschléi wéi engem ugegraff goufen op den Deel vun Psychologen. All Leit aus regelméisseg opgepasst Schlof Leed Fighting wuertwiertlech fir d'Geleeënheet e Rescht ze hunn. Natierlech, implizéiert dës puer Aktivitéit. Dat ass, firwat et néideg ass, fir permanent ze denken stoppen dass Schlof wäert ni gelengt. Et ass besser sech un der Tatsaach ze ajustéieren dass Dir sidd sécher an d'Kinnekräich vu MORPHEUS gespillt. An anere Wierder, ass et néideg mat de Kierper ze "Verhandlungen", datt d'Zuel vun de Stonnen vun Schlof net den allgemengen Zoustand a Stëmmung heescht Afloss.

Wéi dem Schlof d'Kand restauréiert?

Natierlech, zu der Zäit vun der erwuessener a Kand relax, virun allem eng Keefer, huet et seng Differenzen an Onofhängegkeet. Ze entwéckelen kann eng adäquat Modus puer nëtzlech Recommandatioune ginn.

• Éischt, solle mir Pfleeg vun der Dauer vun enger Nuecht de Rescht huelen, déi un d'Kand d'Alter sëlwecht gëtt. Et ass gläich wichteg déi optimal Zäit ze bestëmmen geschlof an ze falen, anere Wierder, rifft. Esou soll e Regime konsequent gefollegt gin, och um Weekend.
• Et ass recommandéiert d'Kand d'Équipe vun Manque Associatiounen vun Schlof (schlofen am Elteren Bett ënnert der TV mat engem Fanger am Mond ass an esou op. D.) zu ausgeschloss. Elteren an fréi Kandheet sollen d'Recht Konditioune fir d'Entwécklung vun relevant Associatiounen Bett schafen.
• Vun 3 Joer soll al Kand a sengem Crèche Schlof. Et ass wichteg an e Ritual leeën vun temporärer Richtlinnen ze gitt, datt zu verstoen Kanner sinn, déi him bereet Rescht. Zum Beispill, kann een oder zwee Geschichte all Nuecht gelies ginn.

Wéi de Schlof vun der Jonker ze restauréieren? Am Allgemengen, kënnen all vun der uewen Recommandatiounen no an Praxis ginn, a fir Puppelcher. Virun leeën Elteren de Puppelchen senger hunn ze kontrolléieren, ob de Puppelchen es ass an dréchen sengem säfteger oder net. Zousätzlech, soll de Sall méi frësch an moist Loft ginn. Wann engem Kand ass waat oder Gas, just ier lass ze schlofen besser zu engem Liicht Massage maachen an den Ärem Zännfleesch reift. Am Nomëtteg recommandéiere mir permanent Zeechnung fir de Puppelchen ze schwätzen, him iwwer alles ze soen, datt ronn ass geschitt. Nuecht cool dodrun behuelen soll, ass et net unzeroden Är Stëmm oder gefaang gereest. Eltere solle fir de Puppelchen ë vun appeasement ginn. Sujet fir all vun de Recommandatiounen uewen opgezielt, ass net d'Fro Ressort, wéi schlofen Puppelcher ze restauréieren.

laangfristeg Usiichten

Psychologen hu staark genee analyséieren ze Versuch recommandéiert wéi vill Zäit ass fir Schlof gebraucht. Vill Leit virun der Alarm Auer heiansdo laang erwächen an fillen och nach labber, ass dass Schlof. Déi ideal Optioun esou Experimenter considéréiert, an deem Dir fir Äre Kierper déi bequem Zäit ze schlofen an erwecht decidéieren kënnen. Als Konsequenz, wäert et méiglech sinn iwwert d'Alarm Auer ze vergiessen, an de Moien erfrëscht opgoen, mat enger super Stëmmung a Fro, wéi aus Schlof Modus vun enger erwuessener ze recuperéieren.

Ginn ëmmer konstant. Fir all Persoun déi perfekt Är Bestellung vum Dag. Allerdéngs musse mir e groussen Effort maachen et zu Kiischt weider. Fir een anere wéi schlofen ass fir déi aner mat der Opléisung vun Kaffi, verbonne - mat der opgepasst Gadgeten ausserhalb vun den Aarbechtszäiten.

Virbereeden opgepasst Schlof. An e puer Fäll, gezwongen sleepless Nuecht onméiglech ze vermeiden. Zum Beispill, wäert laang Rees oder enger Partei mat Frënn. Wéi de Schlof Modus no der Vakanz ze restauréieren? An dësem Fall ass et recommandéiert einfach gewinnt Iddi ze verfollegen. Wëssen iwwer seng Ännerungen an der nächster Zukunft, d'Stäerkt vun all an all Persoun ze suergen, datt dëst Evenement op de Regime net engem schlëmmen Virsprong ass. An e puer Fäll, kënnt Dir e puer Stonnen am Dag ze schlofen leeschten.

Konklusioun

An dësem Artikel geschwat mir iwwer wéi de Schlof séier a wéi painlessly wéi méiglech fir hir eege Gesondheet ze restauréieren. Jiddereen kann fir sech déi optimal an effikass Versioun vun der Propositioun wielen.