Wéi Är triceps ze bauen?

All Mënsch géif gär e staarken, deier Waffen ze hunn. Also, ech an dësem Artikel fannt dir iwwer soen wéi de triceps ze pompelen. Dëst, natierlech, dat heescht net, datt et néideg ass, nëmmen dat ze Héichtouren, well fir Är Muskelen entwéckelen harmonesch ze maachen, et ass néideg méi an biceps an forearms ze trainéieren. Awer elo wäert konzentréieren mir nëmmen op der triceps.

Fir genee ze wëssen, wat regéiert fir eng bestëmmte Muskel gëeegent sinn, muss dir all doriwwer wëssen. Ganz vill Leit einfach do bezuelen net auswiesselen ze de triceps an biceps sinn nëmmen engagéiert, mä firwat et esou ass - ass kloer. hinnen keng Opmierksamkeet op all, a wann et zu vill Programmer bezuelt, dann just e bëssen. Mä dat ass falsch, well de triceps engem groussen Deel vun der forearm ass. Fir dem proportional an harmonesch war, ass et néideg fir ze wëssen, wéi de triceps ze pompelen.

Also soll mer Anatomie verstoen. Vu Fleesch Numm erausfonnt, datt et vun dräi Deeler besteet - déi dräi Kapp. Dofir, fir de beschte Resultater, muss dir all vun hinnen mat gläiche Intensitéit ze trainéieren. Trotz der Tatsaach, datt all Deeler vun der triceps fir all Übung sensibiliséieren, e puer vun hinnen nach méi sinn oder manner sinn am Operatioun. Dofir, muss de Komplex vun regéiert gewielt ginn, fir datt keen verletzt gouf.

Et ass beschte der triceps ze pompelen hëlleft der franséischer Press. Fir déi dës Übung Dir braucht op engem Appartement Awiesselung ze leien verwandelt huet. Dann huelt e kromme oder direkt verhënnert. Duerno, Dréimoment opbauen op seng Féierung Hänn virun der Broscht. Fir triceps ëmmer ugespaant goufen, huelt Är Hänn erëm e bësse méi no un de Kapp, Ielenbéi gläichzäiteg béien. Nodeems de Start Positioun geholl, fänken lues de Loménie-ze-Gesiicht ze niddreg, just Ielenbéi béien. Bleiwt véier Zentimeter ewech aus dem Kapp, dann zréck der Waffen zréck op ab Positioun. Übung ass wéi oft widderholl wéi Dir kënnt.

Et war déi franséisch Awiesselung Press, mä Schwätze mer elo vun schwätzen wéi souz an Pompel tritsep stoe mat der franséischer Awiesselung Press benotzt. Fir dës braucht Dir erof ze setzen, d'Laascht gläichméisseg iwwer de Kapp Holding. Da fänkt et lues manner bis dir eng enorm zéien fillen. vergiessen ze maachen net sécherstellen, datt Ielenbéi Punkt fänkt a vun de Parteien liicht verdënntem kann, mä net duerch vill. Wann leeschtungsfäheg dëser Übung beweegt, bedeitendst Näischt huet geännert, mä Är Situatioun ass änneren: et fillt Dir et souz, hei do beweegt.

Elo wäert ech Iech soen, wéi de triceps ze pompelen, Keier seng Waffen virun sengem Kapp op der Spär, oder mat dumbbells. Wéi ass de Fall mat dem virdrun regéiert gëtt de triceps zéien, déi op hiren weider Wuesstem dréit. Meeschte Leit léiwer mat engem dumbbell ze schaffen, wéi forearms an Handgelenk bei méi wéi der gewinnt Wénkel hir sinn. Fir d'Extensioun mat engem dumbbell mat zwou Hänn maachen, muss du e dumbbell ze huelen a Spiller stoungen hire Hänn op de zentrale Säit vun pancakes. Hänn mat engem cargo engëm virun Äre Kapp, dann lues se fänken zréck ze niddreg bis dir eng zéien fillen. Ausgezeechent, Retour Positioun ze Start. Dëst Übung kann mat engersäits gemaach ginn. Dat ass normalerweis eng hell opbauen, an der Ielebou komm fir der Säit, amplaz erëm benotzt.

Déi nächst Übung - et dips. Et ass ganz effikass, well et net nëmmen de Wuesstem vun verlooss dech Muskel Mass ënnerstëtzt, mä och an hirem Executiouns implizéiert Gruppen puer Muskel. Fir richteg Leeschtunge Dir Waffen op enger Distanz vun Baren Schëller Breet ze huelen an brauchen. De Kierper soll sou vill wéi méiglech vertikal op de Buedem bleiwen. Press Ielenbéi bei Iech Säiten, souguer direkt eraus, probéieren sou vill wéi méiglech Éierlechkeet de Kierper ze niddreg. Wann Dir dës Dispositioun déi, da wäert de Loménie kee triceps a Këscht hunn. De Kierper soll fir Iech op eng bequem Niveau Chaos gin. Widderhuelen der Übung. An net dass vergiesst op kee Fall soll ee Péng an der Schëller do ginn.