Schub Staang ze de Rimm am Steigungen: Performance Technik, Variant an elementar Feeler

Ee vun de wichtegsten regéiert fir hannen vun bodybuilding ass eng Staang un d'Taille onhaltbar am Steigungen. Wat ass d'Technik vun dësem herrlechen? Wéivill Approche soll gesuergt ginn? Liesen doriwwer op.

Leeschtung Technik

Mir beschreiwen déi wichtegst Grondsätz vun dëser Übung.

1. Éischt vun all, sollten hannen direkt ginn. Dat ass e wichtege Punkt, dee fir d'zréck an all Übung bezitt. Wa mir e bësse droen se hunn, kann et net voll reduzéiert ginn, an der selwechter Zäit do enger Wahrscheinlechkeet vun Verletzung. Erënneren dat!
2. Féiss soll Schëller-Breed ausser an engem liicht kromme Positioun ginn. Wann dës Übung leeschtungsfäheg, wéi d'Staang kromme op d'Taille am Steigungen, säi Kapp liicht opgewuess an no vir kucken musst. Dat ass ganz wichteg.
3. Der méi Dir verlooss dech vir, ass der Groussregioun der Laascht op Är zréck. Natierlech, wann perfekt gemaach, an et gëtt dann aus. Allerdéngs, wann der Ëmsetzung Maschinnen um Maximum Steigungen gestéiert ass, ass et total inakzeptabel. Firwat? An dësem Fall, ass de Loménie de Secondaire Muskel Gruppen transferéiert an als mir uewen sot, et ass e Risiko vun enger Verletzung.
4. Do probéieren net hannen Muskelen an anere Gruppen ze hëllefen. Léieren Är Muskelen ze fillen schaffen.
5. Ortho op der Effort fir ëmmer do.

Dëst sinn déi elementar Regelen, waren si esou regéiert als Schub Staang ze Leeschtunge. Fotoen kënnt ënnert kucken. Mir viru zu der Haaptrei virbildlechen Ugrëff datt Sportler budding.

elementar Feeler

1. Wann Dir der Übung ufänken, net de Kapp an Been plënneren, muss si nach bleiwen. Erënnere mech och dass d'Steigungen vum Kierper um Niveau vun 30-35 Grad mat Respekt un de Buedem de Gebrauch vun der zréck Muskelen ze hëllefen schreift soll.
2. Ëmmer oppassen op de Sebastian Vettel. Ënnert mir de Nuancen vun enger bestëmmter Element vun der Übung am Detail beschreiwen. Awer, wann Dir als efficace wéi méiglech zréck ze Pompel wëllt, da Grondregelen peu Bar, déi liicht Schëller Ofbremsen Breet ass, dass d'Palette vun Dréchnen optimiséieren. Schub Staang schmuel Vettel wäert maachen et méiglech de Amplituden e schreift, awer, bis méi Fleesch Gruppen bezitt.
3. Ielenbéi brauchen esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen, fir datt an hiren ieweschte Punkt si virun den Niveau vun der zréck waren. Déi méi héich wäert Dir Dréimoment hinnen, den besser der Pompel iwwer de Réck.
4. Net Är Gewiicht féieren, et ass vill Leeschtung Technik desorganiséieren.
5. Fir d'staark ieweschte zréck Muskelen ze erofzelueden, musst Dir d'Lat op Är Këscht zitt, wéi och den Ielenbéi op de Säiten direkt.

Zuel vun Approche

Mir kënnen net genee soen wat all Athlet Zuel vun Approche néideg. Et ass strikt individuell. An Tatsaach, fir déi duerchschnëttlech Visiteur dem Studio ass genuch 3-4 Liewe vun 8-12 Prouwen vun all ze Leeschtunge, wann Dir op d'Gewiicht an 5-6 Liewe vun 4-6 Reps schafft iwwerdeems op Stäerkt schaffen. Mä virun dëser Übung maachen, well de Schub Staang ze de Rimm am Steigungen, ass et am beschten mat engem professionelle loossen ze consultéieren.

Variatioune

Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Sebastian Vettel. Zum Beispill, ass et méiglech ëmgedréit, et gesäit oder direkt, grouss oder schmuel ze Leeschtunge. Wat gëtt wann eng bestëmmte Method vun Ausféierung änneren? Éischtens, ass et der Amplituden vun der Bewegung änneren. Zweetens, gëtt d'Aarbecht Mannerjäreger Muskel Gruppen gehéieren. Wat heescht all mengen dat? Elo méi am Detail erklären.

Éischt vun all, déi Reglementer déi peu mir, der Groussregioun der Amplituden, déi benotzen ass firwat mir vill méi Energie no ze Übung. Wollt den Trainer awer, wann esou eng Technik staark un Operatioun biceps an Delta ass, déi, am Prinzip, gestéiert ass. Wann Dir déi grouss peu benotzen, dann ass et en däitleche Minus am Amplituden vun der Bewegung de Potto. Dofir, Verloschter et der Ofschloss vun Reduktioun vun der zréck Muskelen. Fir dës Grond, wär eng excellent presentéiert en Tëscherapport peu ginn, déi opbauen ze moossen d'Muskelen vun der zréck, loosst der Moyenne Gamme vu Weeër geleet géif erlaben an d'Bedeelegung vun anere Muskel Gruppen ze minimiséieren.

Virleien peu ze direkten oder ëmgedréint, boils alles op d'Bedeelegung vun der biceps ze schaffen verwandelt huet. Schub ëmgedréint peu Revenue stäerkste "frëndlech" un der biceps, et reduzéiert d'Laascht op der ënnen um Réck an latissimus dorsi. Dat ass déi beschte Wiel engem direkt oder eng parallel peu ginn hätt, déi zréck déi déif Klappen erlaabt. Dat ass all mir iwwer esou fundamental regéiert wëll zitt Staang ze de Rimm am Steigungen ze schwätzen wollt.