Wat Protein ass beschte wann d'Zil ass Muskel Mass zu Erhéijung?

Proteinen verdengten virugeet mat deer vun Sport Ernährung. Datt Protein ass e wichtegt Element an der Ernährung vun engem Athlet. Dëst ass eng spezialiséiert Produit mat héich Protein Inhalt (70-95%) an d'FAQ ass bekannt am Gebai Muskel Mass der Haaptrei Element gin. Eemol am Kierper, ass d'FAQ eenalecn Saieren zu Aminosaier dat direkt an der Équipe a Fleesch Zellen matmaachen. Sou, Muskel Wuesstem hänkt op der Zomm vun Protein verbrannt. Mä, et gëtt esou vill verschidden Arte vu Proteinen. Sou déi Protein ass déi bescht?

Liicht digestible ( "séier") Protein - ass Whey Proteinen. Dëst Protein kann zu all Moment geholl ginn - virun an no engem Fitness am Mueren oder Mëtteg. Et ass reng Protein - "isoléieren" Protein a mat enger grousser Quantitéit vun Kuelenhydrater ergänzt - ". Gewiicht gainer"

Luesen oder whey Protein - et Proteinen Casein. Dëst Protein ass néideg eng Nuecht oder Tëschenduerch am groussen Perioden vun Zäit ze huelen, well de whey Protein, an den Mo agetriichtert "transforméiert" an eng "gelies." Dat heescht, dass fir seng Rëss an weider Verdauung däitlech méi Zäit brauch, wéi de "schnell" Protein.

Gainer ass et wäert?

D'Wuert "gainer" ass aus dem englesch Verb ofgeleet, ze gewannen dat heescht oder méi ze gewannen. Gainer - ass legkousvaevaemy Protein (Mëllech oder Eeër), déi dobäi séier Gluciden, wéi Zocker oder Fruktos. An e puer Fäll, sinn dobäi an Deen Ausdrock. D'Roll vun Deen Ausdrock ass den visuellen Muskelen ze erhéijen.

D'Funktiounen vun dësem Produit am Muskel Energie nom Training replenishing an der Beschleunegung vun Protein Synthes am Muskel Otemschwieregkeeten. Allerdéngs ass et net ze huelen Gewiicht gainer Sportler recommandéiert déi op Relief geschafft hunn, oder Gewiicht verléieren. Gainer geet net nëmmen Fleesch Otemschwieregkeeten, mä och Fett, well et ganz vollwäerteg ass.

Protein Normen feieren

Fir Leit, déi am Sport net Équipe sinn, Protein Konsum Taux ass zu 1,5 g pro 1 kg Kierper Gewiicht pro Dag selwecht, an fir de Sportler, dëser Regel méi - 2-2.5 g pro 1 kg. Zum Beispill, wann eng Persoun Fleesch a sengem Gewiicht ass ongeféier 75 kg gestiermt gel, muss dann 150-200 g vun Protein pro Dag.

100 Gramm Fleesch enthält ronn 20-25 Gramm Protein an iwwer 80g vun Protein eng Persoun verbraucht an engem Dag mat Iessen. Sou, Éloquence et 70-120 g, wat d'FAQ Mëschung ze fëllen néideg ass.

Entrée Regelen Protein

Proteinen huelen e Cocktail datt selwer liicht preparéiere kënnen. Typesch, si enthale Protein, Mëllech oder Waasser an aner Produiten, wéi Uebst. Mat der Hëllef vun engem Mixer all dës Deeler sinn bis glat labber. Et ass schwéier ze soen déi Protein ass bescht, well se all verschidden Zieler hunn. Wann eng Persoun op Relief ass schaffen, dann ass et néideg reng Protein no engem Fitness ze huelen. Wann Mass, Gewiicht gainer. Pure Protein muss deen Dag moies virun Übung an uechter geholl ginn. Casein Protein ass luesen oder fir der Nuecht waren huelen. Zanter dem mënschleche Kierper op eng Kéier 40 Gramm Protein ze absorbéieren ass méiglech, sou ass et noutwendeg der Réceptioun Protein zu Gruef - 1 oder 2 Schäffläffelen während dem Dag a während dem Iessen geholl ginn 1 Läffel.

Critèrë fir Auswiel vun Protein

Protein Struktur - déi trei Assistent an der Wiel an der Aart a Weis eng besser Protein ze fannen. Verschiddene Protein Dampgemësch Kader vun 40 bis 85% reng Protein, an oft eng Persoun keeft eng konventionell Zocker. Niddereg Präis soll net den Haaptgrond Critère an der Selektioun ginn.

Et ass néideg der Zesummesetzung a Method vun Gebrauch op der Etikett uginn ze studéieren, ier Dir decidéieren wat Zort Protein besser ass. Ee gutt Qualitéit Protein Deel vun 30 g mat 24 g vun Protein.

Proteinen fir Muskel Wuesstem wéinst den héije Protein Inhalt sinn d'Basis vun hire Wuesstem. Ouni de Gebrauch vun Proteinen schwéier bedeitendst Resultater am Training erreechen. Protein soll Verteideger gemopst gin. Wëssen, genee déi Protein ass beschten a richteg fir dech, consultéieren Är Dokter.