Wat Muskel Gruppe sinn nëtzlech tilts zu eent Säit, an wéi richteg der Übung Leeschtunge?

Start an Sport ze engagéieren, erwaart jiddereen Är Gesondheet ze verbesseren a méi zwee alleng Figur maachen. Wosst Dir, datt d'aner Krankheeten de Géigendeel Effet kréien kann, souguer vun engem einfachen Übung datt jiddereen aus Kandheet kennt? Probéieren ze verstoen wat Muskelen nëtzlech sinn, fir de Rugby un der Säit, wa se eng perfekt Taille maachen hëllefe kann, a wéi se ze realiséieren.

Déi klassesch Versioun vum regéiert

Start Positioun - beweegt, erëm direkt, Féiss Schëller-Breed ausser gesat. Op der gudder Stemmung Dir d'torso zu lénks béien muss, soll verlooss dech esou laang gin wéi Dir d'Efforten op Är Been Muskelen nët fillen. Um déifste Punkt fir e puer Sekonnen opgeschobe ginn, dann ass et méiglech dem Original Positioun fir zréck (exhalation). Dëst ass duerch eng widderhuelen vum éischte Schrëtt gefollegt, an aner Richtung Béie.

Ufänger wonneren oft ongeféier wou Är Hänn muss gin während der beschriwwen Bewegungen leeschtungsfäheg. An hir Programmer, och professionellen Trainere an BumBum-Techno gedreint Offer Säit komm anescht ze maachen. Hänn kann engem Rimm ginn, laanscht de Kierper goufen ewech gelooss, oder Engersäits ass Doud erwächt, an déi aner an der Taille. An Tatsaach, ass d'Positioun vun der ieweschter extremities d'Effikacitéit vun der Übung net geännert. Probéieren verschidden Optiounen fir d'Hänn Kader a leet de eent datt Dir déi praktesch fannen wäert.

Gin nëtzlech dëser Übung?

Et gëtt ugeholl, dass op d'Säit tilts - dat eent vun de einfachsten Weeër fir Meedercher ass d'Taille Wanterschlof ofgespeckte ze maachen. Gläichzäiteg ënnert dieters goen ganz real Horror vun datt wann Dir dës Übung do ze oft mat enger grousser Zuel vun Prouwen kann Klappen Muskelen ginn an erëm Form, Carré, ouni Beer Deeler an attraktiv Kéieren mussen. Wou ass d'Wourecht?

An Tatsaach, Schiermer der Rugby géintiwwer der Taille quasi. Dëst Übung entwéckelt allem obliques an e puer Kierper zréck Muskelen. Mat puer Prouwen, ass et hëllefen de globale Tonalitéit vun de Kierper ze verbesseren, liicht der beleidegt däe. Wann Dir et am "Fett Verbrenne" Modus exekutéieren - mat preheating, enger grousser Zuel vun Widerhuelung a Gewiicht - ass wierklech méiglech Muskelen ze entwéckelen a vun iwwerschësseg Kierper Fett lass kréien. Bodybuilding Fans sinn ugeroden Säit ze maachen komm 50-100 mol op all Säit.

Regelen a Performance Technik

Déi wichtegst Conditioun fir déi richteg Ausféierung vun der Übung - d'Erhalen vum Kierper riichtaus. Virum Start ze recommandéieren, sollt Dir Är zréck redresséieren, Är hënner a Press zéien. Während der Schréiegt, sécherstellen, datt d'Bewegung nëmmen am Säit gesuergt ass, mä wäicht vun enger riichter Linn vir oder no hannen ass net nëmmen onméiglech, mä ganz geféierlech. Esou Feeler an der Ausféierung vun enger erwuessener kann sérieux Schued un der Wierbelsail féieren. D'Bewegung - Steigungen, muss op Käschte vun Muskel Spannungen Press gemaach ginn. Übung soll ze oft gemaach ginn, wann een eescht Zuch, wier genuch et 1-2 mol pro Woch an hir Studien ze gehéieren. Fir doheem Training Rugby fir Verwiesslungen zu engem Dag, mä op der Conditioun gëeegent datt si an engem Betrag vun 6-15 Prouwen higeriicht ginn.

Contraindications un der Ëmsetzung a méiglech Problemer

Et ass streng der Rugby verbueden op all Säit vun deenen ze maachen déi keng kommerziell Verletzungen leiden hunn. Wann Dir all zréck Problemer hunn (zB, curvature) oder gefoltert regelméisseg zréck Péng, kann net ouni Berodung e Spezialist engagéiert ginn. Wann während Übung Dir Péng an Nikotin fillen - Beschäftegung hält soll. Och, do engagéieren net am "bis Dir Lëscht", zu Cessatioun eemol de Rugby gin soubal Dir eng kloer Spannungen an de Been spieren.

De Rugby vum Kierper mat dumbbells

Bal keng einfach Übung kann e bëssen ze verbesseren, wann een et mat der Gewiichter ze realiséieren ufänken. Wéi maachen Säit komm mat dumbbells? Start vun engem Gewiicht Agent auswielen. Meedercher, wäert Ufänger genuch gin kleng dumbbells ze huelen Persoun 0.5-2 kg. Fortgeschratt Sportler kann d'Optioun vun 2-4 kg wielen.

Technik ass déi selwecht wéi déi vun konventionelle Rugby: an engersäits engem dumbbell huelen, den zweeten eng praktesch Aart a Weis ass de Kierper fir ufänken an Schréiegt. Während der Bewegung vun der Gewiicht Agent soll bis de Kierper fit snugly. Um déifste Punkt vum Steigungen, wéi am einfach Übung, musst Dir e puer Sekonnen wait, no deenen Dir bis de Start Positioun Retour kann.

Wann Dir an der Hal engagéiert sinn, froen Instrument fir déi eenzel Programm maachen an der optimal Zuel vun Prouwen wielen. Wann dir doheem maacht, erënneren, sinn d'Hiwwelen mat dumbbells Kraaft Training an ze vill Reps fir si ass net néideg. Follegt all d'Regele fir d'Ëmsetzung an Übung regelméisseg, da sidd Dir sécher ze packen!