Protein Dukan Diet Menü. Rezepter fir e Protein Ernährung

Vill vun deene effikass natierlech fir Gewiicht Verloscht baséiert op de selwechte Prinzip wéi d'FAQ Dukan Diet. Menu ze din oder Achtelsfinal misst de Gebrauch vun Kuelenhydrater, an der Wäert ass op Fleesch, Fësch an Eeër. Op der Rëss vun d'FAQ verbréngt de Kierper vill vun Energie. Zousätzlech, ass dat Element fir ukuerbelt, Zell Erneierung a méi waren. An anere Wierder, mat nëmmen héich-Protein Produiten, wäert Dir néideg Substanzen kréien an ofgespeckte ginn.

Besonnesch Ernährung, allgemeng Recommandatiounen

Wéi schonn ugeschwat, geännert eng Zort Frënd zu all "Moskauer" De Problem natierlech just liicht, et wéi follegt genannt ass: Protein Dukan Diet. De Menü ass ganz divers, a mat all Kierzunge Etapp (dat ass, wéi wäit den Gewiicht Verloscht), méi a méi Produiten ginn op Är Ernährung sinn. D'Haaptrei Prinzip - "iessen all Dir wëllt a wann Dir wëllt, an op der selwechter Zäit dënn wuessen."

Et ginn eng Rei vu Regelen, duerno muss Resultater ze erreechen. Si sinn zimlech heefeg an Ernährung, sou ginn net fir Iech eppes nei. Et ass néideg vill Flëssegkeeten ze drénken. Dat ass eent vun de Basis Uspréch, wat mécht d'FAQ Ernährung Duc. Menu ergänzt Geméis Léngen (1.5-3 V. A Läffel), an wann net Waasser ze drénken, dëse Volet net déi gewënschte Resultater bréngen.

Dag brauch fir op d'mannst 20 Minutten zu Fouss ze goen der Trap ze erauszefuerderen ouni opgehuewe an do regéiert datt Är ukuerbelt wäert Vitesse an de Prozess an déi richteg Richtung direkt. Et ass eng ëmfaassend Programm datt iwwer Zäit observéiert ginn soll. wann Dir gebrach Allerdéngs hunn, net ausgebrach. Fir déi nächst zwee Deeg, fir de ganz Protein Menü zerëck, an dann am Laf weidergespillt.

Produite fir Protein Dukan Diet

Mir wäerten elo betruecht wat e Protein Dukan Diet. De Menü besteet aus zwee gréisser Gruppen: d'Produite vun Déier Urspronk mat engem héich Inhalt vun Protein a Geméis. Am éischten Deel vun Rëndfleesch Fleesch, Kanéngchen Niere a Liewer, Zong, verlooss dech Ham, bal keng Fësch, Caviar.

Seafood - dat ass déi deier Grupp. Zousaz de Menü statspaye, squid, Octopus, Homard, oysters, lobsters, Kriibsen an Kriibse. Sécherstellen Dir Gefligel (och erlaabt Goose, just ouni d'Haut) benotzen, wéi och Poulet an quail Eeër.

Dir kënnt dann an der Ernährung vun Spargelen, eggplant, Beets, Muerten, Zelleri, Kabes, cucumbers, Zuccini, Spinat, Bounen, Ënnen, Peppers, Squash, souwéi Soja a kombinéiert gehéiert. Dës sinn d'Basis Produite fir Protein Dukan Diet. Et gëtt eng aner Grupp, déi hire Choix Produiten ëmfaasst. Si kënnen net an déi éischt Etapp, souwéi Protein an fasting Deeg benotzt ginn. A méi no kucken hinnen ënnendrënner mat Respekt un all Phase.

D'Haaptrei Etappe

Jiddereng vun hinnen huet seng eege Aufgab. Déi éischt zwee maachen et méiglech Gewiicht ze verléieren, an d'drëtt an véiert - aus Ernährung zu engem normale Liewen ze plënneren, déi zwee Konzepter ze intégréieren an d'Resultat ze befestegt. No all, fir Gewiicht net ze gewannen, brauchen mer e frësche Bléck op Äre Liewensstil ze huelen. Dëst ass e wichtege Moment an deem d'Dukan Diet baséiert. Etapp deckt e genuch laang Zäit, eng Moyenne vu 6 Méint bis engem Joer an engem Halschent. An dësem Fall, kann de leschten Etapp den Dag Liewensmëttel System benotzt ginn.

Déi éischt Phas ass de schroosten, mä a sengem komplett, an et ass eng sizeable Gewiicht Verloscht. Dowéinst ass et wichteg, all d'Recommandatiounen ze verfollegen eng gutt Resultat ze kréien, wat Ducane Ernährung mobiliséiert. Etappe verfollegen ofgefaangen een aneren, sou datt all Dag kritt Dir fir beroden an de Menu du jour ze méi Verännerlechkeet sinn ginn.

Déi éischt Phas

Säin Numm - "Attack." Et ass wichteg an der ganzer Schema weider. Seng Dauer ass net reglementéiert an hänkt op der éischter iwwerschësseg Gewiicht. Wann Dir op d'mannst 5 kg ze verléieren mussen, ass et zu zwee Deeg genuch sinn. Är Boni ass 5-10 kg? Wäert mussen 3 Deeg wait. Wann néideg verléieren Gewiicht 10-20 kg 5 Deeg brauchen, heescht d'iwwerschësseg Mass um 20-30 Deeg, datt déi éischt Phas ze 7 Deeg verlängert ginn. Wann d'iwwerschësseg Gewiicht - 30 kg, da kréien prett fir 10 Deeg ze leiden. Mir betounen datt dëst Längt vun "Attack", net d'Period fir déi Dir Är ideal Gewiicht erreechen.

Wouer hunn Iech Rezepter Protein Bierger begéint. Déi éischt Phase vun Ducane vun hinnen ass bal d'selwecht. Dir kënnt net Ueleg benotzen Liewensmëttel ze Fëschbruten. Dir braucht och all Gluciden, Miel an séiss eliminéiert. Dir sidd Tromp vun entweder entscheet Fësch, gekacht oder baacken ouni Ueleg, Seafood, Poulet a Tierkei ouni Haut, Kanéngchen, Randbéischte. Zousätzlech, d'Ernährung Zousaz Eeër a Mëllechproduiten (0% Fett). Et ass néideg der ofgeroden vun Salz, Kaffi an Téi schwaarz ze limitéieren. Mee Waasser a gréng Téi kënnt quasi ouni Restriktioun ginn. Vergiesst nët op engem all Dag iessen vun 1,5 bis 3 Zoppeläffel bran (Aapel besser), kann se mat évaluatiounssysteme oder non sucré évaluatiounssysteme gemëscht ginn.

Prouf Menü

Ze hëllefen Iech virstellen, wéi et Är Ernährung Wanterschlof wäerten, eng schonns Schema ubitt. Rezepter Protein Bierger sinn ganz ähnlech, mee mat der Zousätzlech vun de folgenden dräi Etappen Ducane gewënnt natierlech verflaacht Hannergrond. Also, fir Kaffi kënnt Dir Är eegen omelet Protein 3 Eeër preparéieren, Artikel ze et e Stéck salzeg Saumon an engem Glas Téi oder Kaffi.

Lunch wäert eng héich-Fett évaluatiounssysteme oder évaluatiounssysteme (100 g), Aapel bran (1,5 V. Läffelen). Mëttegiessen - Gebakene oder gekachten Poulet, am Nomëtteg gekachten shrimps sech amuséieren, a wäert Steaks Owesiessen all grillen Fësch, gekachten shrimps, évaluatiounssysteme oder Lämmche Fleesch (Rëndfleesch). Dat ass den éischten Deel vun der natierlech, genannt "Protein Dukan Diet." Rezepter kënne variéieren. Dir sidd eng breet Panoplie vu Produkter aus deem ugebueden Dir Dosende vu Platen preparéiere kënnen.

Et ass wichteg d'Äntwert vun de Kierper ze kontrolléieren. Wann Dir schlecht fillen, ass et besser den éischte Schrëtt ze di an der zweeter goen. Gone duerch d'Natierlech ass et méiglech ginn, fir déi éischt Etapp zu zerëck an aleeën. Erënneren, datt eng iwwerschësseg vun Proteinen fir eng laang Zäit bewierkt e wesentleche Schued un der Liewer, Nier an Gehir, dofir, sot Etapp net 10 Deeg däerfte muss.

Der zweeter Etapp

Dës Etapp ass de "Cruise" (striping) genannt. Wäert de Deeg Stellvertrieder wann Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen kann an deenen, déi zu besser Notzung vun Geméis sinn. Prozess hänkt vun der Zuel vun extra padding. Et ass beschte toleréiert Variant 1: 1 oder 2: 2. Maximum allowable Schema - 5: 5, kann et ginn, wann néideg méi wéi 20 kg ze Compteur.

Am Liewensmëttel all vun de Produkter vun der éischter Etapp verbrannt, dobäi si Geméis. Si kann réit, baacken oder gekacht ginn. Ausnam ass d'Gromperen, Muerten an Beets. Si soll limitéiert ginn. De Liewensmëttel kann wéinst Gewierzer, Zitroun, Sojazooss variéieren. Déier Desserten an Séissegkeeten baséiert op Uebst an z'iesse Kéis mat dobäi gelatin, Agar Agar-.

Meeschter um Menü

Kaffisdësch an d'FAQ Dag eng omelet mat Ham a Kéis gin kann. Eng Alternativ zu engem Protein a Geméis Dag gëtt eng omelet mat Tomaten a gréng Ënnen oder Squash fritters ginn. Zweet Kaffi - évaluatiounssysteme mat 2 Zoppeläffel Aapel bran. Lunch kann Fësch, Fleesch, Zopp oder hodgepodge Protein am Dag och, an den nächsten hien d'just Geméis Zalot kënnt. Snack ass en Deel oder gekacht Poulet Zalot. Dinner - Poulet cutlets fir eng Koppel, a niddereg-Fett évaluatiounssysteme oder steamed Geméis ze fir Fësch garnish.

Elo déi wichtegst Fro wéi vill wäert Protein Dukan Diet lescht. Elo änneren der Etappe all aner net esou séier wéi virdrun. Der zweeter Phas op d'Zuel vun extra padding je kann vun 2 bis 6 Méint lescht. An Tatsaach, eemol Dir dem erhoffte Resultat erreecht hunn, kënnt Dir bis déi nächst Etapp vir. Et ass net ze Gruef Laf an e puer Deeler verbueden. Zum Beispill, wann Dir wëllt Gewiicht bei 30 kg ze verléieren, kënnt den Objet vun den éischte Laf vun 15 kg ginn lass. Da ginn Iech duerch all 4 Schrëtt, an dann zu den éischte zerëck déi reschtlech 15 kg ze geheien.

Déi drëtt Etapp

Dës Etapp ass d'final, huet den haardsten Deel. Elo sidd Dir och bewosst dass esou eng Protein Ernährung fir Gewiicht Verloscht Duc. Et war lescht Aufgab - zu ofgefaangen an de normal Ernährung plënneren. Dëser Phase - "nom". D'Dauer kann onofhängeg fir all Kilogramm vum Gewiicht berechent ginn Bauer verluer géif zéng Deeg huelen. Wann s de virdrun zwou Phasen verluer 5 kg sinn, "nom" gëtt 50 Deeg lescht.

Elo kënnt Dir engem Dag e puer vun serwéiert vum Brout, 40 Gramm Kéis leeschten, e puer Mol am Mount Schwäin a Bacon, Rais an Gromperen, all Dag Dir en Apel, orange oder Waassermeloun lobule iessen kann. Zweemol an der Woch, iessen wat hien wëll. Dir kënnt weiderhin de prett-feieren Rezepter fir Protein Dukan Diet ze benotzen, obwuel eng Rei vun guttgeheescht Produkter elo esou héich sinn, datt Dir Är eegen kombinéieren a schafe kann.

Ginn sécher folgend Regelen ze fest: een Dag an der Woch soll voll Protein, iessen 2,5 Art. Zoppeläffel Aapel bran pro Dag.

Déi véiert Etapp

Et ass, an Tatsaach, de Rescht vun Ärem Liewen. Keng Suergen endlos genannt Protein Dukan Diet. Kritik proposéiere dass extra Gewiicht séier déi éischt zwou Etappen verloossen, an der Groussregioun der éischter Gewiicht, der séier et geschitt. Während den éischte Mount ze verléieren bis 15 kg an, an duerno aner Emstänn de Score bësse. Wann eng Persoun zu der véierter Phas kënnt, huet et erreecht schonn hir Resultat. Elo seng Aufgab - bestëmmte Richtlinnen ze verfollegen d'Gewiicht fir Joer ze halen ugefaangen ze kommen.

Du muss der Regel vun Dag geet an Moien regéiert fest. All Dag, iessen bran an drénke vill Waasser. An enges Daags d'FAQ Ernährung Woch verfollegen.

fir WikiCommons

Dëst geduecht-eraus System dass Dir erreechen Är ideal Gewiicht ouni Schued fir Gesondheet wäert hëllefen. Wann Dir kënnt eng equilibréiert natierlech wielen dass also siichtbar Resultater, dëst Protein Dukan Diet gëtt. "Attack" - déi eenzeg Phas déi negatif Är Gesondheet Afloss kann, also wann Dir eng grouss Zuel vun Kilo (30 oder méi) ze verléieren wëllen, ass de ganze natiirlëch ugeroden an eng Rei vun Approche ënnerdeelt ginn. An dësem Fall, gëtt den éischte Schrëtt vun 10 bis 5, oder souguer 3 Deeg verkierzt ginn. Mussen all véier Etappe huet an den éischte Resultat Erréchen, Iech op de éischter Phase nees an der Regioun erëm widderhuelen.