Trainéieren "crease" op der Press a Belounung: Performance Technik. Regéiert fir just dowéinst postwendend misse Muskelen

Kuckt gutt - de Schoss ass net nëmme Fraen, mee och Männer. Physesch Übung fir Meedercher a Jongen sinn anescht wéi all aner, well d'Zieler anescht sinn - een wëll Gewiicht ze verléieren, anerer Gewiicht gewannen. Mee Übung "Tuck" kann a soll souwuel Sexes Leeschtunge. Seng definitiv Wäert als universell Annonce.

Trainéieren "Tuck": Lead Technik

Dës Formatioun Element - eng flott Manéier fir Muskel Entwécklung. Applizéiert Übung "crease" op der Press an spanen. Algorithmus Ausféierung hänkt op der eigentlech Zweck. No all just dowéinst postwendend misse regéiert sinn op Verléierer Gewiicht do.

Et ass wichteg d'Haaptrei ze verfollegen:

1. Lie um Buedem. Press op him fest zréck. Hänn zitt hannert sengem Kapp huet. Si soll als dee sech souguer direkt, souwéi ginn. Ginn sécher d'Taille, bis de Buedem ze ëmäermelen.
2. Huelt eng Goalchance koum.
3. Op der Ortho, opgehuewe souwuel souguer direkt an de Kierper. Probéieren ze halen Är palm meng Hänn beréiert.
4. Emprise fir e puer Sekonnen an dëser Positioun.
5. huelen verbannen engem Goalchance koum an der Sortie Positioun. Awer net manner bis d'Enn vum Terrain an Waffen, soll de zréck ofgerënnt ginn, an der Press an engem Zoustand vun Spannungen.
6. Widderhuelen puer mol.

"Tuck" Béi

Dëst Übung erkléngt net nëmme fir d'Entwécklung vun just dowéinst postwendend misse Muskelen. Et ass eng Offer fir d'Stiermer SPLIT. Dofir sëlwer der Übung "Tuck" Belounung gymnasts, yogis an aner Leit applizéiert.

Sengem Goal - ass eng hamstring ze entwéckelen. Allerdéngs, zousätzlech zu senger Aarbecht méi Muskelen vun der zréck an hënner.

Der éischter Positioun: um Buedem sëtzt. D'Been sinn Supporter verlängert. Knéien kucken huet. De Féiss sinn zesummen Spiller stoungen. Direkt erëm an entspaant Schëlleren drooping.

Schrëtt an der Übung:

• Éischt vun all braucht Dir Är zréck ze redresséieren. Aus dem Start Positioun, probéieren sou vill wéi méiglech weider widdert de Kapp ze zéien. Gläichzäiteg Këscht an Taille béien liicht no vir. Verbannen an seng Waffen, Levée. Probéieren der Skylla vir an tailbone bis direkt.
• Lues béien, mä an all Fall goen nët komplett. Béien iwwer sou datt de Mo op der Ënneraarmschinnen zougemaach, iwwerdeems net manner Këscht. FlexLanguage d'Heften. Place de Bauch mat hiren déifste Punkt. Emprise fir e puer Sekonnen an dëser Positioun. Loosst de Kierper ze kréien benotzt. Hänn soll op seng Knéie leien verwandelt huet. Mee do Efforten hinnen net a probéiert selwer ze zeien verwandelt huet.

Sécher, all wëll elo eng Broscht zu hirem Knéien ze erreechen, Opzielung hir Waffen ëm de Kapp verdréint an gratuléiert selwer op eng kleng Victoire. An, wéi Dir Kandidat muss kënnen, ass dat net wäert maachen. Well dat ass déi aner Übung gesuergt - op der dono vun der zréck. Et ass och nëtzlech, mä am Moment hu mer der Zil- op de Réck vun der Ënneraarmschinnen zéien sinn konfrontéiert.

Fir de "klappt" ass Steigungen vun Krichsween de Pick gemaach, amplaz dono. Ofschléissen - d'Këscht hannert d'Knéien ze Mëtt duerchgesat huet, bei hinnen net. Dat ass, muss du vir ze zéien. Zäit ass, all kritt. Et gëtt e puer Zort verhandelt: Dir kënnt net d'Këscht no verwandelt bis Dir net selwer fir déi grouss duer thé kann.

Probéiert Dir Iech gaangen sprain zu Ortho brauchen. Déi maximal Unzuel vun Prouwen - 10. Am leschte Ortho souvill, datt et Kräften vir, an dann aus lues vun Positioun.

Mir brauchen ze probéieren e puer Zorte vun "klappt" an eent Workout ze maachen.

Optiounen Übung

Je den Niveau vu Formatioun, leeschtungsfäheg der Persoun der Übung Optiounen him sinn. Et gi verschidden Zorte vu Schwieregkeeten "klappt":

• Dynamic. Dës Zort vun excellent wiermt d'Muskelen. Huelt de Start Positioun. Pull de Kapp huet. Hiewe Hänn, an dann huet op hirem Heften. Elo e moderate Steigungen maachen, Spiller de Mo op Been. Ze fänken, e schmäerzhafte Steigungen maachen. Lues verdéiwen an Originalgréisst Positioun eropklëmmt. Maachen iwwer drësseg mol d'Muskelen ze waarm ginn.
• Kontakt. D'Original Positioun ass: Kierper, op d'Heften snug. Terrain an der selwechter Zäit kromme. Hänn Holding op de Fouss op. Elo lues Been redresséieren. Maachen dëst lues sou dass Dir un déi nei Positioun benotzt kréien kann. Dëst "falen" ass net sou vill Muskelen implizéiren.
• Moritz ewech. Trainéieren "Crease" a wëssen et besser as mat dëser Optioun ufänken. Well a sengem socks, hat vun Dir ewech, ass et manner opbauen op der popliteal fossa. Dat ass firwat dës Optioun méi einfach fir Ufänger ass.

• Moritz op. Anere Wierder, ass dësen Ausdrock méi komplizéiert. Zanter elo popliteal fossa abegraff. Si soen eis iwwer déi komescht Péng. D'Haaptrei Ënnerscheed aus dem virdrun Versioun vun der regéiert - Hänn soll um Dir ënner ginn.
• Mat Gewiicht. Hei mussen mer der Hëllef vun enger anerer Persoun. Dës Optioun dervun datt mir mat der Hëllef vun engem Partner erreecht gëtt.
• Mat der Ënnerstëtzung. Fortgeschratt Optioun fir deenen hir Kierper ass och op seng Féiss. Ënnert der Skylla Faarwe Wuelbefannen z'ënnerhalen spären oder Rollers. Partner Spuerpak Dir verbannen zréck. Dës Optioun géif super zéien Knéien erlaben.

gemeinsam Feeler

Maachen regéiert, do erkennt heiansdo Leit net Resultater. Dat ass wéinst Messstänn Equipement Performance. De stäerkste gemeinsam Feeler sinn:

• an den Hals Schëlleren presséiert;
• spin "Rad";
• Knéien war as;
• onregelméissegen anhalen;
• verlockende betount Staat;
• Guichet Openthalt vun de Féiss;
• sech souguer op de Knéien kromme.

All dës Aspekter solle wéi esou Detailer an Bau Resultat iwwerwaacht ginn. Der méi Feeler erlaabt, déi manner effikass trainéiert.

Regéiert fir just dowéinst postwendend misse Muskelen

All Deel vun der mënschleche Kierper kann verschidden Optiounen entwéckelen. A regéiert, fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn variéiert. De stäerkste gemeinsam vun BumBum-Techno gedreint ugebueden Optiounen am deijehneg, gi wéi follegt:

• Engem Zweekampf.
• Globalen raumen.
• Engem Zweekampf op der Awiesselung.
• Planck.
• Diagonaler Levée Terrain.

Net schéin just dowéinst postwendend misse regéiert

Wëllt permanent engem Zweekampf fir midd Muskelen Pompelstatiounen. Dofir ass et heiansdo néideg aner interessant regéiert bis No an.

Training fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen:

• de Kierper gëtt op d'Lat, op de Ball zu Rou.
• Roller Press Simulatioun.
• "Side Bar" op der Platen.
• "Tuck," mat Kierper Rotatioun.
• "Einfacht Band." Réckgrëff op de Ball oder Aachterbunnen.

Wéi de effikass Übung ze verbesseren

Adäquate Technik vun - de Schlëssel fir eng erfollegräich Resultat. Ob et ass Übung fir Meedercher oder Jongen. Alles hänkt op der Leeschtung vun Equipement. Am Studio kënnt dir Kommentaren op der Trainer maachen wann net richteg gesuergt. A mat Beschäftegung doheem, wäert Dir op d'Hëllef vun engem konventionell Video Kamera kommen. Set et bei enger Distanz an Ufank der regéiert ze maachen. Dann de Video iwwerpréiwen wann Dir alles richteg gemaach?

Rotschléi der Effizienz vun der Aarbecht ze verbesseren:

• Anhalen. Präziist hir exhalations kontrolléieren.
• Engagéieren an bequem Kleeder a Schong. Näischt soll net Är Bewegungen zu Smolensk erof.
• Net presséiert. Loosst den Training méi huelen ginn, an Dir hutt keng Zäit e puer regéiert ze Leeschtunge, mä déi déi Zäit hutt, kënnt qualitative ginn.
• Monitor onofhängeg d'Laascht op d'Muskelen. Gefill wou an ënnert wat herrlechen tenses oder dass Muskel.