Globalen raumen: Lead Technik

All Kand weess dëser Übung, wéi de torso Levée. Et gëtt der Méiglechkeet ze schaffen der just dowéinst postwendend misse Muskelen an de Mo en Netz maachen. Dëst Übung ass einfach, mee ganz effikass. Loosst d'gesinn wéi d'Fëllement vun der Mall vun engem ufälleg Positioun richteg ze maachen fir datt d'Resultat an de kommende net laang war.

Formatiounen

Fir d'Ausféierung maachen, fannt dir e footrest brauchen. Doheem a senger Roll als Kleederschaf Akt kann, enger Couch oder engem Frënd ausgemaach Audit Äre Féiss ze schätzen. Am Studio fir dës Zwecker gëtt de niddreg hëlze Approche Mauer Baren an aneren Apparater déi um Buedem niddereg etabléiert sinn.

Leeschtung Technik

Éischt muss Iech um Buedem ze setzen, fir datt dee sech souguer op de Knéien kromme, no bei engem Recht Wénkel en Wénkel Form. Da follegt socks Zännstaang fir abutment a Ligen iwwert säi zréck. Hänn muss säi Kapp ze huelen.

Elo kënnt Dir direkt mat ufänken de Fëllement vun der Mall. Technik leeschtungsfäheg ass ganz einfach an, egal Training Konditiounen, déi selwecht. Levée ass gemaach ofgefaangen eleng vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Hänn hannert äre Kapp brauchen net hire Kapp bis zu zitt. Am aktiv Phase (Ophiewung) ass inhaling, an an engem passiv, respektiv, Ortho. Ootmen recommandéiert souwuel Mond an Nues. Hannen soll liicht iwwer déi ganz Bewegung bockelege ginn. Dëst ass d'fundamental Versioun vun der Levée vun der Mall, déi haaptsächlech ieweschte just dowéinst postwendend misse Press ass schaffen. Mee du kanns dat selwecht Übung do un der Aarbecht vun der ënneschten Press e bëssen anescht ass och bei.

Globalen Kierper an uewen a manner ABS an der selwechter Zäit an dass nëmmen verschidden ass vun der aktiver Phas ass net nëmmen néideg der Mall ze béien, mä och him bis zitt. Mä wéi et ze maachen, wann den Terrain vun der Zonk? D'Äntwert ass einfach - se nët réckelen. Ënneschten der Press an dësem Fall ass iwwerlaascht statically. Natierlech, ass dat fir eng voll Etude vun der ënneschten Press net genuch, mä genuch d'Muskelen zwou ze halen.

Baut an Reps

D'Technik ass relativ einfach, well d'Übung selwer. Opstig vun der Mall an déi éischt Approche hunn mat Luede vun iwwer 70% vun Ärer Maximum ze maachen. An der zweeter Approche, braucht Dir op d'mannst 80% vun der éischter Approche ze maachen, mä mat Preferenz déi selwecht. Wann alles geklappt, mat der Stäerkung vun de Muskelen, Foto aner 2-3 Verwiesslungen ze all Approche. Net néideg ze fläissen, den Haapt Saach an dësem Fall - methodical.

Wann Dir Fluchtweeër zwee Liewe vun 20 Reps maachen kann, ass et Zäit eng drëtt Approche ze sëtzen. Wann hien 20 Liften erreecht, ass et Zäit Gewiichter ze benotzen, mat enger klenger Zuel vu Prouwen ugefaange, oder liicht seng Technik änneren. De Punkt ass, datt mir de Kierper net Dréimoment soll ze héich ass. Widdert dout Zentrum, wann Dir op de Knéien duerch sinn, Press relaxes. Probéiert am Moment wou d'Blades ugefaangen de Buedem ze stoppen. Dës Technik erlaabt der Press och schwéier ze opbauen. Dir kënnt och poprobovavat net ophalen benotzen.

Aner Manéier ze Gewiicht Ausbildung - op déi komplex aner regéiert ze sëtzen, wéi Been Liften doruechter verwandelt oder an enger Toile iwwert de Goal gaangen. An dësem Fall, Press just ënnen e genuch opbauen kréien.

Och déi einfach Übung ka vill Nuancen hunn, an torso klammen certifiéert dësem.