Produite mat Eisen a grousse Quantitéiten. Déi deeglech Noutwendegkeete fir Eisen

Iron hunn ass déi gemeinsam Form unzegräife mä opgepasst nährstoffaarme Buedem. Meeschter dacks existeiert der Krankheet ënnert schwanger Fraen a jonk Kanner. Echec genuch vun dësem Spuer Element ze kréien kann un Eisen hunn anemia nodeems an Ierch méi ufälleg fir Krankheeten a Aids. Ausserdeem, kann et souguer virzäitegen Liwwerung an schwanger Fraen ausgeléist.

D'Haaptrei Roll vun Eisen am Kierper - Sauerstoff ganze Kierper ze droen. Et Akten als eent vun de wichtegsten Deeler vun enger chemescher glycosilée genannt, déi Sauerstoff aus dem Longen un all Deeler vum Kierper dréit. Iron Äschen allem an eiser Liewer an Muskelen.

Dëst Spuer Quelle ville Liewensmëttel fonnt an ass präsent an zwou Formen: heme an Net-heme. Déi éischt Zort besser ass vum Kierper absorbéiert an ass präsent an Liewensmëttel vun Déier Urspronk. Dës Fësch, Gefligel a Fleesch. Lämmchen, Rëndfleesch an Schwäin soll an der Ernährung fir eng normal Fonctionnement vum Kierper genuch ginn. Non-heme Eisen ass haaptsächlech an Geméis Quelle wéi Bounen, legumes a gréng Geméiszort Geméis an Uebst puer (den Inhalt vun Eisen a Kombinatioun mat Vitamin C) fonnt.

Erhalen Eisen Gläichgewiicht an de Kierper

Fir d'Gläichgewiicht vun Spuer Element am Kierper ze erhalen, ass et néideg de Liewensmëttel der Quantitéit ze replenish dass all Dag verluer ass. Et kënnt aus dem Kierper mat feces, Pipi, Haut Zellen, Schweessen, Hoer an Nol. An Fraen existeiert och Verloscht vun Eisen während menstruation, sou si brauchen eng grouss Zuel vun microelements an der Ernährung. Zousätzlech, muss all Persoun eng genuch Quantitéit vun der Matière am Dag iessen seng adequate Niveau am laangfristeg ze erhalen.

Wann de Kierper déi néideg Dosis vun Eisen net dobäi ass, behält et am Kierper lues reduzéiert ginn. Wann dat weider fir eng laang Zäit Eisen hunn anemia entwéckele kann.

Quelle vun Eisen an der Ernährung

De Montant vun Eisen, dat hänkt op Ärem Alter a Geschlecht verbrannt ginn soll. Déi bescht Quelle vun dësem Element sinn aus Déiereprodukter feieren. Dëst ass haaptsächlech rout Fleesch a Liewer. Allerdéngs kënnt Dir e gudden Deel vun der Substanz a vun Net-Déier Quelle kréien wéi.

Also wéi vill misst Dir eng Dag vun dëser Spuer Element ginn elo? Fraen am Alter Gamme vun 19 bis 50 Joer al soll 18 MG vun Eisen engem Dag (an déi sou vill wéi 27 MG méi wann si schwanger ginn) konsuméiere, während Männer an dësem Alter nëmmen 8 MG brauchen.

Den Dokteren soen, ginn et zwou Zorte vun Eisen an Iessen, Déieren a Planze Quellen. Et ass wichteg, dass souwuel Zorte an Ärer Ernährung ëmmer präsent sinn. Ze erreechen dëst op enger regulärer Basis, ass et néideg der wëssen Liewensmëttel datt Eisen enthalen am grousse Quantitéiten. Wat ass hir geschätzte Lëscht?

Liewer

Esou intern Organer vun Déieren, wéi d'Liewer an Nerv sinn ënnert de beschte Quelle vun Eisen mat der dobäi Bonus a Form vun Inhalter vun anere Mineralstoffer, Vitaminnen a Proteinen. Rëndfleesch Liewer Ënnerscheed spatzem héich Inhalt vun dëser Spuer Element - bal 5 MG pro Slice. En Deel vun dësem Produit ass vun méi wéi ee-Quartier vun der deeglech Noutwendegkeete fir Eisen am Erwuessenen Fraen Daach. Schwäin Liewer ass och e gudde Choix, well et ass och vill vun Vitamin C. Zousätzlech, et Goût sweeter an milder, wat eng flott Geleeënheet gëtt kulinaresch agebillt ze Héichtouren.

Ee Note, déi der Liewer Rëndfleesch oder Schwäin soll an moderéiert Quantitéite verbrannt ginn, well dëse Produit eng héich Inhalt vun Cholesterin huet. Och schwanger Fraen sollen d'Quantitéit vun Liewer an der Ernährung Limite, well ze héich Niveaue vu Vitamin A, an dësem Produit aus, kann Gebuert Mängel féieren.

Wann Dir net Fan vun offal sinn, kënnt Dir sécher aner Déieren Proteinen benotzen - zum Beispill, Eegiel (mat 3 milligrams vun Eisen am Produit en halleft Coupe) oder rout Fleesch. Lämmche oder Rëndfleesch wier genuch glycosilée ze erhalen. Dës Produite Kont fir vun 2 op 3 MG microelement 100 Gramm.

Seafood

Esou Liewensmëttel wéi Seafood, wäert Dir och vill vun essentiel Spuer Elementer kréien hëllefen. Bivalves (zum Beispill, Séisswaassermuschelen an oysters) an squid - sinn Produite vill vun Eisen souwéi Zénk an Vitamin B12 mat. One stellt Iech echt vun 3 bis 5 MG vun dësem Material giess. Also, e Risotto vun esou Köstlechkeeten aus dem Mier kennt, däerfte Dir den Dag brauchen fir dës Spuer.

Wann oysters, Séisswaassermuschelen an aner Mieresfriichten net an Är normal deeglech Menü mat abegraff ginn Mee schounen se mat anere Marine Produiten Eisen am grousse Quantitéiten mat. Zum Beispill, haddock, Saumon an Thuinfeschskaepp sinn och gutt Quellen vun Spuer Element, obwuel se an der Mieresfriichten schwaach am sinn.

Chick-Ierzebulli gudd

Dëst legume ass gutt stellt Äre Kierper mat Eisen (5 MG vun Eisen pro Coupe Produit) a bitt eng grouss Portioun Protein. Dëst mécht chickpeas ideal Optioun fir Vegetarier. Dëse Produit - eng lecker Nieft Zaloten an Nuddelen Platen, wéi och eng gutt Zutate fir Komposit SALSA-Typ Zooss.

Wann Dir net Fan vun komplizéiert Platen sinn, wëllt awer regelméisseg Liewensmëttel iessen Eisen am grousse Quantitéite mat, kënnt Dir Är eegen hausgemaachte hummus preparéieren.

Wholegrain Muesli servéiert an Huewer

Wëllt dir Léift Liewensmëttel Kären fir Kaffi? Dëst ass eng excellent presentéiert datt Dir all Dag mat der Benotzung vun all nëtzlech Spuer Elementer a Vitaminnen ufänken wäert erlaben. Ier Dir sécher kafen Produit Label ze kontrolléieren an an der chemescher Zesummesetzung Wanterschlof war. Verschidden Zorte vu Arômen Offer vu 90 bis 100 Prozent vun der Alldag brauchen Eisen gläichzäiteg mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer (Faseren, Zénk, Kalzium, a Vitamin B).

Pumpkin Some

Wosst Dir dat populär appetizer Hierscht an Eisen ganz räich ass? Ee Glas ganz Som enthält 2 MG vun Eisen, iwwerdeems Glas Käre 10 MG vun Material stilvoller gouf. An anere Wierder, et ass déi perfekt Zutate fir eng Varietéit vun Platen déi positiv sinn. D'Some Goût super an ass einfach mat anere Produkter ze kombinéieren, datt si oft ze Brout oder Kichelcher, wéi och de jiddefall Zutate an Zaloten dobäi. Dokteren recommandéiere Réischteren unsalted Kaf pumpkin Some an hinne praktesch halen als séier a gesond Snack.

soybeans

One Halschent Taass legume enthält méi wéi 4 MG Eisen. Och dat ass en excellent Quell vun essentiel Substanze wéi Koffer, déi Ënnerhalt vun Blutt kritt an immun System ënnerstëtzt, an Mangan -necessity Nährwert datt am meeschte chemesch Prozesser am Kierper Équipe ass. Zousätzlech, de soybeans sinn héich an Protein an Léngen, an si räich an Vitaminnen an Aminosaier Saieren a senger Kompositioun.

Schlemmer recommandéiere iwwerdribblen Soja Bounen an Komposit Geméis Platen. Zousätzlech, kënnen se eng lecker Nieft Nuddelen Platen ginn. Wann Wonsch kann se op hir eege benotzt ginn, Sprinkle just e bësse Salz.

Bounen

Bounen all hierer ass en excellent Quell vun Eisen an enthält vun 3 bis 7 MG vun der Facettenaen pro Coupe. Wiel Liewensmëttel datt Eisen am groussen Zuelen enthalen, vill sinn un, wéi se ze benotzen. Bounen heescht schafen net esou ee Problem. Et kann mat Produite wéi Kabes, Peppers, Poires, Choufleur, déi Dëst Nährwert eng héich Inhalt vun Vitamin C. hunn kombinéiert ginn, déi Un- vun Eisen am Kierper ënnerstëtzt. Dir kënnt och de Bounen un der Zalot Foto, bis Cook aus hirem püréieren mat Matière Geméis kombinéiert ass oder ze Zopp sëtzen. D'Méiglechkeete sinn bal endlos!

lentil

Dëst ass eng aner Zort vun legume, dee vun engem héije Inhalt vun Eisen charakteriséiert ass. Gekacht pois fir 6 MG (an nach méi) fir e Glas Produit microcell. Et ass och räich an Léngen, déi séier, Cholesterin, wéi och hëllefen letz ze Bluttzockerwärter erhalen. Dëst Produkt gëtt och extrem villsäiteger Zutate am Kachen, a kann an quasi all Molzecht dobäi ginn - aus Zoppen an Zaloten ze Hamburger an aner séier Liewensmëttel.

Spinat

Dës Produite mat Eisen (Lëscht déi am Artikel presentéiert ass) soll gehéiert och Spinat. An Brutto an thermally behandelt Produit ass excellent Quelle vun Spuer Element. An dësem Fall, hëlleft d'Benotzung vun Spinat de Kierper nährstoffaarme Buedem méi liicht absorbéieren. Nëmmen ee Glas gekacht Produit gëtt de Kierper 6 MG Eisen, an och vill vun Léngen, Protein, Kalzium, a Vitaminnen A an E.

Trotz der Tatsaach, datt déi gréng Blieder vun de ville Paren nët wëll, virun allem d'Kanner, kënnen se an enger Rei vu mechanesch Platen als geheime Zutate ginn dobäi. Dat ass virun allem nëtzlech wann mat Liewensmëttel räich an Vitamin C. Fir Kanner kombinéiert, kënnt Dir Eeër mat goufe gerappte Spinat a Geméis Lasagne Jacquerie Cook.

Sesam

Sesam Some hunn eng agreabel nutty Goût a gläichzäiteg eng wonnerbar Quell vun Eisen déngen. Dëst Some vun oilseed Baueren, déi 20 MG vun Eisen am Glas Produit enthalen. Zousätzlech, sinn se vun enger grousser Zuel vun essentiel nährstoffaarme Buedem wéi bréchege phosphorhaltege, Koffer, Vitamin E an Zénk ënnerscheeden. Am einfachsten eng Som an Är Ernährung ze maachen - ass et un der Zalot ze sëtzen. All tablespoon vun Sesam Some gëtt e milligram vun Eisen an Ärem dagdeeglechen Ernährung. Desweideren, kann dëse Some an engem ville Séissegkeeten an Desserten benotzt ginn.

Sou, hun mer Produkter als Eisen am grousse Quantitéiten mat. Si sinn net eng super Nabellerei, a kann einfach an Ärem dagdeeglechen Ernährung Uerden ginn. Mä et heivun Lëscht net eng komplett Äntwert op déi Fro vun deem, wat vill vun Eisen ginn. Dëst Spuer Quelle ass och zu vill Friichten an Uebst (roude Kréichelen, apricots), gedréchent Uebst (Figgen, raisins), an sou iwwert fonnt. Du muss just drun erënneren, dass den Dag iessen equilibréiert soll.