Land soll weider Hand: Eng Formatioun vun regéiert

Hänn - den Haapt Outil vu Mann. Ouni eng staark a gesond fofzeng verléieren Leit hir Effizienz, och wann hir Aktivitéiten haaptsächlech un déi intellektuell Aarbecht am Zesummenhang sinn. All Gedanken a Iddi kann nëmmen duerch dem iwwerpréift ginn. Well déi meescht Leit haut opgepasst kierperlech Aktivitéit, d'Fro vun Erhaalung vun der kierperlecher Form gëtt ëmmer méi dréngend mat all laanschtgoungen Joer. Haut schwätze mer iwwert d'Gesondheets- a Leeschtungsfähegkeet vun Hänn, grad wéi e puer Liewe vun regéiert betruecht, jiddereng vun deenen hiren Zweck huet.

Kraaft Training fir Hänn

Den éischte Schrëtt ass d'allgemeng Kraaft Training ze diskutéieren, wat fir gesond Leit gëeegent ass. Power Land soll weider Hand fir op hir Performance verbesseren a Fleesch Tonalitéit Féierung. Ieweschte Sonnerand Mënsch besteet aus engem flexor (biceps), extensor (triceps) an forearm, déi fir all d'Beweegunge vun de Claude responsabel ass. Baséiert op den Zweck vun de Muskelen, gebaut Workout plangen.

Training biceps

Wéi schonn ugeschwat, de biceps (och bekannt biceps) ass responsabel der Hand fir flexing. Dofir, fir et, ze studéieren dës Bewegung ze maachen, mä mat der Gewiichter. Flexing der biceps sinn verschidden Zorten. Kuerz den Haaptgrond mannste diskutéieren.

Beweegt mat engem Revenue oder dumbbells. Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, Hänn war Handfläch mat enger Kanoun aus selwer, glat Kierper. Bauer der torso an dëser Positioun, kënnt Dir eng Beweegung ufänken. Hänn an d'Këscht opgewuess wéi Dir Ortho, an Nokomme op Inspiratioun. An dësem Fall, iwwersprongen hinnen e bësse méi lues wéi de Lift ass. Wann Dir an der Aarbecht vun nëmmen de biceps an forearms matmaachen wëllen net "klauen" säin Deel vun der Laascht wann Är Claude Levée relax, ass et net néideg him ze maachen iwwer. Wann Dir dës Übung mat dumbbells maachen, da kann d'Hänn souwuel an parallel an Ech hunn opgewuess sinn.

Hammer Béie. Dëst Übung verbënnt och un der brachioradialis Muskel vun der forearm. Start Positioun ass déi selwecht, just d'Hänn Handfläch sinn Faarwe Kierper a schafen eppes matt Gewiichter wéi engem Hummer konfrontéiert. Wann Levée et ass wichteg, datt d ' "Hummer" ass flaach, an der Biischt ass net dovorachivat Réibau. Fir de Rescht, ass de Prinzip dat selwecht wéi an der viregter Übung.

Stoungen esouvill Zäit souz. Erkléngt getrennt fir all Hand. Start Positioun: souz mat sengem Terrain ausser, seng zeréck sech vir an Hand schaffen verléisst seng Ielebou op der zentrale Uewerschenkel. Grip an Technik sinn déi selwecht herrlechen wéi an flexion beweegt.

Well mer der allgemeng Tonalitéit vun der Hänn haut dru sinn, net konzentréiert Zesummestellung vun engem Muskel, ass et méiglech dës regéiert mat aneren ze kombinéieren. Zum Beispill, kënnt Dir Béie do, an engem Stull sëtzt, an an engem déif Reconversioun, ass et un de Reen biblesch an hënner Verbindung.

Training triceps

Land soll weider Hand onbedéngt soll d'Zesummestellung vun der triceps gehéiert. D'Grënn fir dës sinn op d'mannst dräi: dëst Muskel de Gros vun der Hand gëtt; am Alldag ass et manner iwwerlaascht wéi de biceps; triceps ass eng Zone wou der Haaptsaach "flabbiness" gemaach. Wéi Dir scho wësst, ass den Haaptgrond Funktioun vun dësem Fleesch der Extensioun Aarm. An aus deem ass et en Ufank, Planung komplex eis Krankheeten. Triceps regéiert fir relativ vill. Loosst eis zwee vun hinnen betruecht.

Dumbbell Awiesselung wéinst dem Kapp. Dëst ass de einfach awer ganz efficace Übung. Et ass mat engem schwéier dumbbell gesuergt. Maachen Awiesselung kann wéinst dem Kapp gin souwuel Meter a souz, soulaang hannen direkt war. Der Kanoun ass mat zwou Hänn virun de Kapp konnten geholl. Op der gudder Stemmung, huet e Gang hien verbannen sengem Kapp mat der Hëllef vun sech, wéi Dir Ortho - zréck an zréck. Dat ass alles. Wann Wonsch kann een déi selwecht Saach do mat zwee kleng op dumbbell Gewiicht.

Awiesselung dumbbell doruechter triceps. Start Positioun: op sengem Réck doruechter, schaffen awer Éierlechkeet. Dumbbell Kierper kënnen vertikal oder parallel ginn. Anere Wierder, am éischte Fall ass de Kanoun an d'Këscht huet e Gang, an an der zweeter - an den Oueren. Dir kënnt gläichzäiteg fir béid Hänn Übung maachen. Technesch, ass d'Bewegung net anescht aus dem stoe dumbbell Awiesselung Press.

Universal Übung

Land soll weider Hand soll Muskel Tonalitéit ze erhalen, sou amplaz konzentréiert Etude vun Muskelen kënnen Basis regéiert Leeschtunge, déi MÉI Muskel Gruppen a Gelenker verdanken ass. Fir biceps excellent Basis regéiert ginn zitt-up'en iwwert d'Lat. Nieft der biceps, sinn se gutt trainéiert zréck. Wéi fir de triceps, hunn se perfekt mat dips, déi och Éierekapitular Muskel verbënnt. Déiselwecht Wierkung ass pushups. Dës dräi regéiert, jiddereng vun deenen puer Variatiounen huet, ass et genuch d'Hänn an engem normal Art ze erhalen.

forearm

Typesch Übung Land soll weider dem domadder dës Muskel Grupp. Desweideren, et souguer berufflech bodybuilders Promotioune oft. De Grond ass einfach - d'forearm leeft bal all regéiert op seng Hänn, wéi fir d'Stäerkt vun der peu an der Positioun vun der Claude responsabel ass. Also, normalerweis der forearm mat der Leeschtung huet keen Problemer. Allerdéngs, analyséieren an all Fall e puer vun regéiert.

Zuch der forearm ass net schwéier. Sëtzt op engem Stull sou datt Är Hugi parallel zu der Stack sinn. Kiischt an engem dumbbell oder Revenue a Plaz forearms op Är Hugi sou datt d'Biischt aus se opzehänken. An dësem Fall mat denen d'palm weider. Dëst ass de Start Positioun. Elo musst Dir Är Hänn relax an hinnen manner an dann esou héich wéi méiglech Dréimoment, de forearm vum Heften hält. Probéieren déi selwecht Aktioun ze maachen, just mat senger Hänn, erfëllt huet. Vun der Gläichzäiteg goufe, kënnt Dir duerch d'forearm mat sengem Hänn Aarbecht verwandelt huet. Den Haapt Saach ass just déi Biischt ze plënneren.

bracing

E wichtege Bestanddeel vun der Gesondheet an Muskelkraaft ass hir Flexibilitéit. Fir gutt scho an ukuerbelt an Muskel ugemellt kennen ze erreechen, ass et noutwendeg hinnen ze zéien. D'Haaptrei Belounung regéiert vun Hänn:

• Pull eent Sonnerand virun, an duerno seng zweet Ielebou huelen oder Schëller an de Kierper däe. E bësse dem Press verwandelt an fillen der Schëller gréisseren.
• Hiewe Hand an béien sou datt der Hand iwwert säi Kapp war. Zweeter Hand Press erof op d'Aarm vun der éischter sou, dass d'hat triceps.
• Kréien béid Hänn hannert sengem Réck, een op erop an déi aner naischt. Probéiert hinnen op d'Schlass ze enk. Wann Dir net erreeche kënnen, benotzen engem Handduch.

Belounung ass lass ëmmer duerch e schmäerzhafte Péng, also net fir sech staark entschëllegt fillen.

waarm-up

Anere wichtege Punkt ass d'Land soll weider dem Gelenker. Erënneren d'Lektioune vun der Schoul kierperlech Erzéiung, zimlech waarm, déi normalerweis am Ufank gemaach ass. All Zorte vu Rotatioun vun der Schëller, Ielebou an Claude wäert Hänn op Gesondheet a Performance bidden. Zousätzlech, soll deem waarme-up definitiv gesuergt bis Kraaft Training Welpen gin.

Elo, op méi spezifesch Zorte vu regéiert, déi fir Rééducatioun no verschiddene Verletzungen néideg sinn.

Ausdauer Problemer

Heescht Land soll weider dem Motor Funktioun no engem Schlag? Loosst d'méi am Detail op dës Fro Wanterschlof war. No engem Schlag, kann d'Fangeren net "weit". Ze kreien vun dësem Problem, brauchen Dir Pfleeg vun der Fäinmotorik ze huelen. Fir Training dezent Bewegungen benotzt kleng Saache datt Hänn ze upaken brauchen. Et kann, zum Beispill, eng speziell Ball mat Spikes. Hand regéiert no Schlag esou regéiert op Motor Kompetenzen ëmfaasst:

• Passéieren zwee Bäll, oder einfach Nëss dobäiginn.
• Branch vun Ierzebulli gudd Bounen. Fir den Effet verbesseren, kënnt dir et mat Äre Aen do zougemaach.
• Plécke Puzzel an aner Manipulatioun vun kleng Deeler, déi Präzisioun verlaangen.

An net vernoléissegen all Zorte vu alldeeglechen Bewegungen (engem Zweekampf / unscrewing Mudder béid op / ugefaangen der Luucht, an sou op).

Erhuelung from blesséiert

Wéi sinn d'regéiert fir d'Hänn no enger Aarbecht? Ob et méiglech de blesséiert Sonnerand sech opbauen? Fir zréck op hir Effizienz, brauchen Hänn Land soll weider. Um Tour, virun allem wann et schwéier, hunn laang de Plooschter drënner. Wann eng Persoun se geläscht gëtt, ass d'Rééducatioun Prozess net notéiert. Wéinst dem komplett immobility Aarm Muskelen EU, an der ugekuerbelt an hinnen all Dag Verloschter. Bis zu der finiteness vum Liewen zréck, kann et aus zwou Wochen zu engem Mount ponabitsya.

Hei sinn e puer regéiert datt de Prozess Vitesse an Hëllef gëtt:

• Ze fänken, huelen eng Hand am Clay a lues probéiert ze zéien un engem mëll Staat.
• Sëtzt an engem Stull an somknite Hänn virun Këscht, sou datt seng Hänn rigoréis géint all aner Spiller stoungen. Ouni hinnen Ouverture, versicht d'Säit ze Schréiegt. Oppassen wann et zu engem gebrach Aarm kënnt.
• Huelt eng Tennis Terrain war, probéieren et géint der Mauer an der Kathedral ze geheien. An der selwechter Zäit, do erlaben keng brüsk Mouvementer an nët Fuss.
• Fingering Glaspärelen, déi mer scho virun ernimmt.

All vun dësen regéiert sinn um Entwécklungslänner eng Biischt fir, well et mat et Meeschter um Problemer vun der Erhuelung Period verbonne ass. Leeschtunge hir Käschte dräi Mol méi wëssen.

Land soll weider Hänn no vun lymph Wirbelen Ewechhuele

Wann Stoppen axillary lymph Wirbelen et ass e Risiko vun dem edema. Eens mat et, mä net ze färten limitéiert, gëtt déi Persoun speziell regéiert brauchen. Land soll weider dem representéiert esou regéiert:

• Éischt muss Dir de Kierper ze waarm an et fir d'Aktivatioun vun der lymphatic System preparéieren. Liicht kreesfërmeg Beweegunge vun ënnen an ass pounded Gesiicht, Hals an Oueren. Reift se Dir musst, soulaang der Haut e bësse méi waarm ass.
• Déi selwecht muss mat der Heften, Mo a Këscht gemaach ginn.
• ginn elo op de suckelen vun Hänn. Éischt triturated zentrale Uewerfläch, da baussenzegen. Plënneren Käschten vun palm zu Schëller.
• Wann de Kierper ass waarm, braucht Dir fir e Minutt op Är zréck op Ligen a Stress / Entspanung vun Muskelen an der Waffen mierken. Jiddereng vun den Schrëtt soll net méi wéi 2 Sekonnen huelen.

Éischt muss du dës regéiert dräimol engem Dag ze maachen. Dann, wann d'Muskelen benotzt kritt, ass et méiglech de Loménie gestiermt. Den Haapt Saach mat Rééducatioun - eis selwer net ze Iwwermiddung.

Konklusioun

Haut hu mir geléiert wéi Är Hänn halen op gehal a méi no bestëmmte Krankheeten. Land soll weider fir Fraen Hand ass anescht wéi Männer senger, well et iwwert d'allgemeng Entwécklung vun der fofzeng axéiert, an net op hir "Pompelstatiounen".