Gestreckt: Equipement an Zorte

Gestreckt - dat ass eng spezifesch Stil vun schwammen, déi vun all den anere grondsätzléch verschidden ass. De Virdeel vun Wäitschoss op de Réck ass dass et dir fräi ze otmen erlaabt. Haut wäerte gewuer wéi fléien op sengem Réck, an erauszefannen wat nëtzlech ass ass Übung.

profitéieren

Gestreckt, wéi och aner Zorte vu schwammen ass eng super Kardiovaskulär. Zousätzlech, ass et ganz positiv fir de Pick. A souguer wann richteg virschaffe Übung erlaabt sou eng gutt Iddi Muskel Gruppen wéi de latissimus dorsi ze schaffen, Heften, Schëlleren an trapezoid. Swimming Mann hëlleft op der zréck schéin Montur ze maachen an indirekten zréck. Mä de gerechten Geschlecht sinn ausgesicht dëser Übung de ganze Kierper ze däe leaner an fitter ze ginn.

gewisen Equipement um Réck war net extrem schwiereg, awer seng Entwécklung ugefaang, ginn Patient an alles, well am Ufank, Wahrscheinlechkeet, näischt wäert Tour eraus.

Zorte

Gestreckt ass vun zwou Aarte: de breaststroke a virun schlidderen. Brass Allerdéngs huet keng sporting Wäert. Et ass benotzt ginn oder fir no laanger schwammen rouegen, oder un der Erdrénke retten. Gläichgesënnter op de Réck vun besser bekannt an disseminated. No ass, vill vun Concours verbréngen. Kroll ass och am olympeschen Programm abegraff. Haut, also, mir bezuelen méi Opmierksamkeet ze genee dës Zort.

No der Technik vun enger Gläichgesënnter op de Réck leeschtungsfäheg ass ganz ähnlech dem Stil vun de selwechten Numm op seng Broscht, mä d'Bewegung an engem Spigel Bild duerchgefouert.

Kierper Positioun

Éischt muss Dir eng horizontal Positioun op de Réck ze huelen, a voll de Kierper verlängeren. Mir brauchen d'Chin un der Këscht, an seng Aen ze däe an Géigespiller an d'Hänn verwandelt huet. Dir braucht gehumpelt an der thoracic Regioun ze béien zréck, an enger Broscht opgehuewe (just probéieren de Blades ze halen). Wann d'Waffen hannert sengem Kapp hat sinn, soll d'Waasser Niveau um Niveau vun der Oueren ginn. Dëst ass de Start Positioun.

Wann Dir net sinn Kollektiounen géint d'Këscht Spiller stoungen ze halen, probéieren déi folgend Übung. Tëscht dem Chin an der Këscht, e Tennis Ball. Probéiert et net ze Lëscht. Vun de Ball kontroléieren, wäert léieren Dir wéi hir Chin an eng laang Zäit ze kontrolléieren et géint seng Këscht Spiller stoungen ze halen. Nodeems der Übung op Land léisen, probéieren et op d'Waasser. Geschwënn wäert Dir ofzeschafen gebass gin de Ball zu opzeginn.

dem herrlechen

dem Bewegungen wann der Zyklus vun der Schwammen Technik ass ënnerdeelt an dräi Phasen: de "knipsen", "zitt-up" an "zréck". Loosst d'mat der "Fondplaz" ufänken. Féierung dem am Waasser Beweegung, palm vun dir ewech, datt déi éischt am Waasser ass kritt e klenge Fanger. An dëser Phas, grasps der Hand de Volume vum Waasser, dat an Zukunft ze Prozedur wäert brauchen. Et ass Zäit eng "zitt-up" zu Leeschtunge. Fir datt dem Kombinatiounen ënner Waasser am Ënneraarmschinnen, ebessen Waasser. An der leschter Etapp vun "Krichsween" d'Hand Preventioun ronderëm de femur an aus dem Waasser an de klenge Fanger. Hei fänkt de "Retour", an deem en awer einfach fir d'Positioun fir de "Fondplaz" zréckkomm ass.

Wann déi éischt Hand ënner Waasser ass, an der Mëtt vun der "banal", executéiert der zweeter Retour. Hänn soll ëmmer am Géigendeel Phasen ginn. Tëscht hinnen, do muss ëmmer eng hallef-Tour gin.

Bewegung vun de Been

Féiss am gestreckt wéi och an der fräier Stil bewegt - Konter unicode an erof. Während der Bewegung vun der Distanz tëscht Äre Féiss soll 15-30 Zentimeter ginn. Een Zyklus (voll Krees mat engersäits) ëmfaasst dräi Hits all Fouss, fir insgesamt sechs kreesleef. D'Bewegung ass haaptsächlech op Käschte vun der Ënneraarmschinnen Muskelen duerchgefouert. Knéien soll relax gin, an d'Hänn gehumpelt dodrun. D'Bewegung soll mueres ginn. Mat adäquate gemeet, schafen se eng kleng Sprangbur op d'Waasser Uewerfläch. An dësem Fall, soll nëmmen de Kapp verdréint an Knéien ëmmer ënner Waasser kann e bësse gehäit ginn. Wéi am Freestyle, kritt den Haaptgrond Pulsatiounsperiod Kierper duerch d'Aarbecht vun den Hänn, net Féiss.

Gestreckt: Nuancen

Sicht um Sportler, op sengem Réck Wénkel gekäppt, géif Dir, dass hir Hänn sinn ëmmer zu engem Éierlechkeet Positioun, mä dat ass net esou. Glat awer vir Waasser gëtt keng ginn Impulsreferater Kierper. Ze séier op de zréck goen, musst Dir léieren, wéi de sougenannte S-fërmege béien Hänn ze maachen. Loosst eis Schrëtt datt et duerstellt.

Nom "Fondplaz" Hand muss d'Féiss vum Waasser Auslänner. Fir dës Aarm kromme um Ielebou Richtung hannen. Virstellen, dass Dir de Ball op seng Féiss Auslänner muss. Et soll ënner Waasser esou dem herrlechen Wanterschlof war. No dem dréihnen erëm sou datt déi éischt Waasser aus de klenge Fanger ageriicht an rotated.

Ausserdeem, während dem "banal" de Kierper ëm hir Achs an der Richtung vun der schaffen Aarm rotated ass. All dës einfach Tricken kann maximal Vitesse erreechen.

Formatiounen

Fir déi richteg Technik Aarbecht eraus, éischt léieren wéi d'Been ze schaffen. Wéini gëtt de Fräistéiss ze automaticity bruecht ginn, kënnt Dir Fluchtweeër schwammen ouni Hänn. Dëst wäert erlaben Är Hänn ze trainéieren, net iwwert d'brauchen iwwert d'Waasser ze bleiwen denken.

Ze léieren, wéi de Kierper ze schaffen, mussen och gestreckt ouni Hänn. Hänn an der selwechter Zäit sinn laanscht de Kierper hat. De Kierper ass Ech hunn aus Säit rotated am Intervalle vun dräi Féiss PIN ze Säit. An dësem Fall muss den Endpunkt ginn pivot Aarm liicht Waasser kucken eraus. Vergiesst net, datt de Kapp soll ëmmer ginn Gesiicht huet.

gemeinsam Feeler

Loosst eis déi gemeinsam Feeler bei Entwécklung gestreckt a Léisungen betruecht.

1. De Kierper Rutsch net op der Uewerfläch vum Waasser, wéi wann kum. D'Ursaach ass einfach: d'Been am Hip gemeinsame kromme, déi zu der pelvis féiert, Territoire. Fir dëse Problem léisen, brauch dir just de verlängerten, streamlined Kierper Positioun ze verfollegen.
2. Grebkovyh Féiss Bewegungen engëm nët de Kierper am Waasser ouni d'Aarbecht vun Hänn. Éischt muss dir déi richteg Bewegungen ze kontrolléieren. Wann d'Technik gutt ass, dann, de Grond bleiwen Knéchelen an déi falsch Positioun stoppen. Probéieren de Fouss Erläsche (maachen se "Hëllefsbereet") ze maachen. Wann dëst net schaffen, probéieren gesin ze benotzen, bis Dir léieren mat Hänn ze schaffen.
3. Während dem "Retour" vun Hänn splatter se suivéieren. De Grond ass, déi meescht wahrscheinlech, an der Ronn vun der Hänn. Aus? Hand iwwer säi Kapp et direkt ze halen, an vergiesst net, datt de klenge Fanger gëtt déi éischt.
4. Hëlze iwwert d'Waasser ass lues. Wann Dir dëse Problem begéinen, heescht et, datt Äre Kierper zesumme mat Schëlleren all Kéier an eng Positioun - horizontal. Foto un Schlag der Rotatioun Kierper an Äre gestreckt wier.

Technik breaststroke um zréck

Wann de Stil an, heescht schueden net esou populär wéi Gläichgesënnter hunn net déi allgemeng Entwécklung seng Technik ze treffen. Virun allem well et net vill anescht aus dem Kanéngchen Technologie ass. Positioun Start ass absolut déi selwecht wéi uewen ernimmt. Technik dem Bewegungen sinn och komplett identesch. Déi eenzeg Differenz ass, dass d'Hänn net Stellvertrieder sinn a si gläichzäiteg verdanken. Gutt, déi zweet Differenz, déi wichtegst Saach -, dee sech souguer droen deen amplaz Vanessa.

Der Prozedur ass an enger Zäit geschitt, wou d'Hänn an der passiv Phas ginn, dh de Kierper ugeluechter Razzia iwwer. Wann zB d'Heften Form mat engem Wénkel vun 160-170 ° Kierper ze leeschten, femur an tibia mat - en Wénkel no engem Recht Wénkel. Fouss während Entfalung bannen wéi an Crawley. Während der Prozedur sinn de ganze Kierper ageriicht an Rutsch duerch d'Waasser soulaang d'Hänn net de Schlag maachen.

Gestreckt: Olympesche

Wéi schonn ugeschwat, Gläichgesënnter op sengem Réck ass am Programm vun der Summer Olympesch Games abegraff. Fir him, entgéintgeholl am olympeschen Programm 4 Säll: 100- an 200-Meter Pilot fir Männer a Fraen. Zousätzlech, benotzt dëse Navigatioun Stil am impressionéiert 4 x 100 an déi éischt Etapp an engem Potpourri vun der zweeter Etapp (200 an 400 Meter Distanz).

Also wann Dir ze gesinn wëllen wéi real professionell schwammen, souguer de Video vum Olympesche. Elo dass Dir de theoretesch Aspekt vun dësem Stil wësst, souguer de Concours gëtt vill méi interessant gin, och wann se nët Deel an eiser swimmers huelen. A se, iwwregens, huet um leschten Olympesche keng Resultater am Nawell vun hun "gestreckt." Rio de Janeiro huet gehollef vill Talent opzemaachen an.

Russesch Synchronschwëmmer Evgeny Rilov huet drëtt Plaz an der Finale 200-Meter schwammen op hir Positioun. A sengem Landsmann Daria Ustinova - véiert. Ukrain Synchronschwëmmer Darya Zevina, leider, dunn am 200 Meter eng véiert Plaz an der Halleffinale-Finale schwammen ze gewannen.

Konklusioun

Haut fonnt mir wat d'gestreckt eraus. Fraen a Männer droen aus dëser Übung déi selwecht Aart a Weis, also et ass net néideg d'Equipement getrennt ënnersicht. Dëse Stil ass am Concours representéiert duerch nëmmen eent Arten, awer et ass ganz nëtzlech an interessant.