Gesondheetsgrënn fir Rumeuren, déi net al ginn wuessen

Fir all d'Gesondheet ze erhaalen der eeler soll no Opmierksamkeet op d'systematesch Übung bezuelen. Gesondheetsgrënn fir Pensiounen hëllefe eeler Leit d'Gelenker, d'Muskelen, d'Konditioun erhéijen, d'Koordinatioun vun de Beweegunge verstoppen, d'Atemsystem, d'Kardiovaskulär System am Aarbechtsbedingunge behalen. Instruktiounen déi mat dësem Kontingent schaffen, probéieren dës Übungen ze entscheeden, déi d'Verletzungsrisiko an d'Verletzunge ausgeschloss hunn.

Wat soll e Coach beim Erwuessen mat eeler Leit sinn?

Ausübungen fir Penséiert an der Gesondheetsgruppe sollen d'Aufgaben fir Geschwindegkeeten (time-based races), Kraaftaktiounen (Stabkonzept) net ophuelen. D'Laascht soll vum Instruktor gewielt ginn duerch Berücksichtegung vum individuellen Status vum Pensionär. Ausbildungskomplexe fir eeler Leit sinn besser am Mueren. D'Zuel vu Proufelen vun enger Aarbecht ass net méi wéi 10 Mol.

Wéi wäit de Laascht ze verdeelen?

Gesondheetsgruppen fir Pensionnéier gi mat erféierlechen Instruktiounen engagéiert, déi "Äddi" iwwer 2-3 Deeg no der Ausübung vun der kierperlecher Ustrengung net iwwerhuelen. Graduell ass d'Dauer vun de Klassen erhéicht ginn, nei Beweegunge ginn an d'Übungen erweidert. Et wënschenswäert ze kombinéieren anhalen regéiert (Land soll weider) mat kierperlech Aufgaben.

Variante vun engem komplexe kierperlech Übungen

Gesondheet Grupp fir Pensiounen zu Moskau an all Quartier vun der Haaptstad. Al Leit sinn se net nëmme fir Sport, awer och fir d'Kommunikatioun. Wat kann an de Klassesall fir dës Alterskategorie abegraff?

1. D'Been ass op d'Breet vun de Schëlleren plazéiert, d'Waffen ginn op der Taille gestierzt. Head of Heads Toxic to the left and right shoulder (alternately), an d'Ohr erreechen. Duerno maachen d'Pisten an d'Rieder aus, probéiert d'Këscht mat der Kinn ze touchen. Graduell ass d'Geschwindegkeet vun der Bewegung erop. Wann dës Ausféierung ausféiert, muss de Kapp net rotéieren. Wéi de finalen Element an der klenger Richtung riicht eng circulaire Bewegung vum Kapp.
2. D'Startplaz bleift déi selwecht. Lues hun mer den Kierper op de richtege Kuch, mir zielen déi riets Hand op de Knéi. Zur selwechter Zäit ass de lénksen Aarm an den Achseln geruff. Féiert gläich op déi Hënn op déi lénks. Wann Dir dës Aufgab gemaach hutt, versicht et eis net plötzlech Beweegungen ze maachen.
3. Mir kommen an d'Startplatz zréck. Kuerzlebewegungen mat Schëlleren ausführen. De Réck ass maximal während der Ausübung gerullt an probéiert d'Schëllerblécker zesummen ze bréngen.
4. Mir hunn Beem op der Breet vun de Schëlleren, hu sech eis Waffen virun eis erausgezunn. Mir reduzéieren a verheeden beide Hänn gläichzäiteg a maachen d'"Schéier" Übung. Duerno maachen mir circulaire Beweegungen mat eise Hänn.
5. Setzt Är Hänn op der Taille, Är Been sinn Ofhängegkeet breet. Schrecken de richtegen Trumpel riets a gitt zréck an den ursprénglechen Zoustand, streckt Är Waffen aus. Wiederholen d'Aufgab, dreift op déi lénks a gitt d'originell Positioun.
6. Mir sëtzen um Buedem, Bett Précoce dënn verwandelt Wuelbefannen z'ënnerhalen mat. Fuert d'Stréck aus, veh decke Kierper, versicht d'Spëtze vun den Zänn mat Hand ze kréien.
7. Mir lean géint d'Mauer, bréngen eis Waffen glécklech. Duerno 1-2 Schrëtt wäit vun der Mauer, probéiert d'Hänge erëm ze maachen, mat de Spëtze vun den Hänn op d'Mauer. Mir kommen an d'originell Positioun.
8. Mir leien op der Réck, setzen d'Hänn op d'Säiten. An den Knéien si mir eis Beine beugréien, se opweises alternativ erop, versicht d'Knéien vun der Këscht ze beréieren.

Gesondheetsgruppen fir Pensionnéier kënnen aner Méiglechkeeten benotzen fir kierperlech Übungen, Ergänzunge respektéieren d'Aufgaben op d'Unerkennung vum Instruktor. Wann de Alter a kierperlech Conditioun erlaben, kënnt Dir Äert Rhythmus am Fitnessstudio fahren, Ski. Et gi speziell Gesondheetsgruppen fir Pensiounen (an Sankt Petersburg an aner Stied) an Schwammen déi aquatesch Gymnastik spezialiséiert sinn.

Conclusioun

Et gëtt net sou eppes wéi al Alter, fir déi Leit, déi deeglech Moiesarrêter maachen, regelméisseg de Pool besicht, spazéieren am Park mat Enkelkanner, féiert e gesond Liewensstil. Vill Gruppe vu gesondheetleche Leit fir Senioren entstoen sou datt Leit net fillen sech net onnéideg al Leit, soulaang wéi se jonk sinn, passen, aktiv.