Cholesterin zu Liewensmëttel, oder wat mer iessen?

Cholesterin verdéngt besonnesch Opmierksamkeet an Analyse vun sengen Auswierkungen op de Kierper. Meeschte Leit wëssen nëmmen iwwer den negativen Impakt vun dëser Matière que, datt kee gutt Cholesterin net responsabel ass. Allerdéngs ass dës Substanz an de Bau vun liicht (virun allem sexuell) a villen Zellen Équipe, besonnesch Nerve. Trotzdem, an trotz der essentiel Eegeschafte vun Cholesterin vun der Liewer produzéiert, also och wann Dir nëmmen Planz Liewensmëttel iessen, d'Problemer mat der opgepasst ass, fannt dir net.

Oft ginn et Problemer mat hirem iwwerschësseg. Dofir ass et néideg ze wëssen wéi Cholesterin an eise Kierper kritt, an zu wat Quantitéite. de Cholesterin zu Liewensmëttel vun Déier Urspronk an een Ofschloss oder aneren oft,. Fir all Produit analyséieren, braucht Dir deeglech Taux vu Cholesterol fir d'Mënscherechter ze setzen, wat ongeféier 200-300 MG ass. Also, fir Leit ënner 30 Joer, ass de Taux pro 100 ml vu Blutt zu ronn 175 MG reduzéiert. Am Kierper vun de Leit méi al wéi 30 Cholesterin Liewensmëttel soll kee méi wéi 250-300 MG maachen.

D'Tatsaach ass, dass de Cholesterin Inhalt vun de Produiten op hiren Ofschloss vun ouni ze iwwerleen hänkt, an op de Montant vun Boverie an unsaturated Fats. Zum Beispill, wann lard enthält Cholesterin am grousse Quantitéite an der selwechter Zäit e groussen Undeel vun Boverie (staark) Fett, den Ofschloss vun harmfulness vum Produit ass vill fräi. Op de Géigendeel ass, Fësch vill vun Cholesterin, mä Boverie Fett ass méi kleng. Am Géigesaz, stécht et eng héich Zuel vun unsaturated Fats. Dofir, Fësch Produiten e präventive Mesure géint d'Entwécklung vun Wäerter gin sinn considéréiert, wat op de Mauere vun Blutt kritt ze Heefung vu Cholesterin a seng Oflagerung féiert.

Et soll feststellen ginn, datt Cholesterin vun Liewensmëttel an der Quantitéit vum Fett hänkt wéi d'Déieren sech es an d'Konditiounen, an deer se ofgehale goufen. Eigentlech, bezitt se ze Gefligel a Fësch.

Also wat Produiten Cholesterin am grousse Quantitéite enthalen, an e puer vun hinne si geféierlech fir eis Gesondheet (baséiert op den Niveau vun dëser Substanz)? Seng gréisst Zuel am Gehir aus (aus 800 bis 2200 MG), Niere (300 bis 780 MG), an am Schwäin (maximal - 380 MG - an loin), Rëndfleesch Liewer (vu 260 bis 390 MG) a Liewer vun anere Déier Botter (240 bis 280), an der geschmoltenem Fett. Et soll Bedenken, de Cholesterin zu Planz Liewensmëttel a Geméis Uelecher enthalen net. Mä si räich an sitosterol - Geméis Cholesterin analog, déi, am Géigendeel, et Fett ukuerbelt an Verdauung normalizes. Mee am intestines vun enger Substanz bent zu Cholesterin, eng komplex administrativ dat schlecht soluble ass an an der Glukose verbënnt absorbéiert. Dat ass firwat mir recommandéieren eng separat Liewensmëttel.

Et ginn e puer Reegelen déi ze normaliséieren hëlleft Cholesterin ukuerbelt :

1. Reduzéieren Konsum vu Liewensmëttel, déi an Cholesterin räich sinn.
2. Iessen an Moderatioun, nët overeat.
3. Iessen Liewensmëttel räich an Léngen. Léngen hëlleft festleeën Cholesterin am gastrointestinal TRACT.
4. Assuréieren Gesamtheet mat Vitaminnen, déi dës Matière Paus verwandelt an hëllefen him ze zéien.
5. Versuergung muss exzessiv Gewiicht gewannen ze vermeiden ginn geholl. Iwwerschësseg a staark Nodeel am Gewiicht féiert zu enger Feelfunktioun vun all Systemer.
6. Mir brauchen ze kreien vun schlecht Gewunnechten (Alkohol, fëmmen).

Erënneren, datt Fësch, obwuel et Cholesterin zu genuch Quantitéite enthält, hëlleft et Trennung an Entféierung vum Kierper. Och an dësem gutt-bewisen niddereg-Fett Kéisen, Gîte rural Kéis a Mëllech Produiten. Ee soll giess Ee yolks, fatty Zorte Fleesch, Zoppen Fett sauere Crème a Botter verhënneren. Wichteg - zlouptreblyat nët. Et kann alles, mä an Moderatioun ginn, sou datt Cholesterin zu Liewensmëttel Prënzenhochzäit de Kierper an esou zu genuch Schrëtt!