Kuelenhydrater: wat Dir wëllt a wéi vill se iessen an engem Dag

Ze genéissen selwer an energesche ginn, muss dir Recht iessen. Der Ernährung soll kommen Proteinen, Fats an Kuelenhydrater. Mat engem Mangel vun all vun Komponente eng Persoun mengt Nikotin, lethargy, Schwäch an malaise.

Garantéieren normal Fonctionnement Kuelenhydrater erlaben. Wat sinn se? Dës Substanze sinn eng Quell vun Energie. Well se an Zocker Filteren sinn, gëtt de Kierper méi aktiv an iwwerrasche. Sou ass et néideg ze wëssen wéivill Kuelenhydrater Dir pro Dag fir konsuméiere brauchen net Gesondheet ze schueden.

Notioun

Kuelenhydrater - Bio Material aus Kuelestoff, Sauerstoff a Waasserstoff. Am Kierper wéi Glucogène Äschen ronn 2-3% vun dëse Voleten. Blutt ass Zocker an engem Betrag vun 5 g D'trainéiert Persoun, déi méi hie kann Glucogène cumuléiert.

De mënschleche Kierper ass gebass Kuelenhydrater zu synthesize, mee an ganz kleng Zuelen, also déi meescht vun hinnen mat Liewensmëttel versuergt. Dës Deeler ginn am Planz Liewensmëttel. Zum Beispill, Sprëtz vu ronn 80%. A Zocker enthält 99,98% vun esou Material. Et gëtt de Kierper mat Energie nämlech Kuelenhydrater. Wat se do méi? Si wichteg an néideg fir d'Exploitatioun vun de ville Organer.

Zorte

Ier Dir gewuer wéi vill Dir braucht Kuelenhydrater iessen, soll Dir mat hire Meenungen Gewunnecht ginn. Dës Komponente sinn e Nährwert fir Gehir an déi d'Energie Besoine vun all Leit.

Kuelenhydrater sinn:

• einfach;
• komplex;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

Fir einfach Zorte och Zocker, galactose an Fruktos. Esou Substanze sinn schnell an dramatesch Erhéijung vun den Niveau vum Zocker am Blutt absorbéiert. Dokteren recommandéiere fir vill Leit wéi méiglech d'liicht digestible Kuelenhydrater an der Ernährung ze limitéieren. Dat heescht, datt Dir méi kleng Quantitéiten vun Zocker, Hunneg, Séissegkeeten iessen muss.

Komplex Kuelenhydrater - ass starch, Glucogène, cellulose, pectin. Vill schlemmer recommandéiere äre Menü ze organiséieren, sou datt et 60% vun rechnen komponéiert. Substanzen néideg fir de adäquate ukuerbelt vun Proteinen an Fats. Wat sinn Kuelenhydrater komplex Form? Zesumme bedreiwe se ze Proteinen Synthes vun liicht Enzymen of, déi fir de ganzen Kierper wichteg ass.

Sinn wichteg Nahrungszousaz Léngen, déi bal ass si net am intestines verdaut a kuckt net op eng Muecht Quell. Mä dës trudousvoyaemye Kuelenhydrater si wichteg an der Verdauung Prozess. Dank hinnen, vun der Aarbecht vun der intestines stimuléiert, verbessert Verdauung.

Starch ass lues verdaut, mä iwwer eng laang Period geet vun der Zocker am Blutt. Hien brauch och de Kierper, mä an Moderatioun. Material es mat Rais, semolina, Gromperen, Brout, verdaut méi séier wéi déi, datt bis Millet hunn, Buckwheat, Perlovka.

Glucogène, déi den Numm vun der Déier starch huet Äschen am Muskel an Liewer Zellen. Et ass an Déiereprodukter. De Volet schaaft eng Energie reservéieren, déi zu all Zäit fir d'opgepasst Zockerspigel am Kierper ze Ersaz ass gebass.

Anescht wéi einfach a komplex Kuelenhydrater

Et gëtt e Gefill vun satiety komplex Kuelenhydrater. Wat sinn se? Mat dëse Leit fir eng laang Zäit wëllen net iessen. Op der Rezeptioun vun dëse Substanzen am Kierper hëlt et eng laang Zäit, ier se an Zocker Filteren sinn. Dës Kategorie gehéieren cellulose, starch, Glucogène. Esou Substanzen hunn an Geméis, Arômen, Nuddelen.

Einfach Kuelenhydrater sinn fir einfach Samschten waren, mä no enger während all déi selwecht Gefill vun Honger schéngt. Wann dës Deeler am Kierper sinn, si se zu Zocker séier ëmgerechent. Well de Kierper mat Zocker spréngt ass zimlech, dann weist et am iwwerschësseg Kierper Fett. Dofir purem Origine Leit séier. Dës Deeler ginn am Zocker, Séissegkeeten, Drauwe, Bananen, Kichelcher, Feierblumm, wäiss Rais aus.

Funktiounen

All Persoun soll Kuelenhydrater konsuméieren. Wat se brauchen, kënnt Dir aus hir Basis Funktiounen soen:

• Si sinn eng Energiequell fir d'Gehir.
• Affirméieren der Tonalitéit vun de Kierper Stoffer.
• Schützen de Kierper aus bakteriell Wuesstem am GUT.
• Stimuléieren gutt Ziler vun Fats.
• Vill Kuelenhydrater gi räich an Léngen, sou hire Gebrauch net Majo an aner Krankheeten ass.

Dës Funktiounen sinn néideg fir mënschlech Gesondheet. Mä wéi och all aner Deeler, Kuelenhydrater soll an Moderatioun verbrannt ginn. Dëst wäert d'Entstoe vu Krankheeten verhënneren.

aner Funktiounen

Eng Persoun soll Liewensmëttel mat engem Inhalt vun Bio Komponente iessen Verschlechterung vun der iwerfriess ze verhënneren. Kuelenhydrater sinn néideg fir d'immun System, reduzéieren de Risiko vun colds. Si ënnerstëtzen de Kierper, schützen géint Brittany.

Zesumme mat der Proteinen si betreffen d'Équipe vun liicht, Enzymen of, anescht awer. Dës Bio Komponente sinn am Synthes vun RNS, DNA, ATP abegraff. Et hänkt si 70% vun der Energie Aktivitéit am Gehir.

Quellen vun Kuelenhydrater

Einfach Kuelenhydrater sinn an Zocker, Kamellen, Schockela, gedréchent Uebst. Si präsent an baken - Eisekuchen, Kuch, graines. Brout, Nuddelen, zevill, sinn de Quelltext vun dëser Matière. Wann de Produit Zocker a Miel huet, sinn si séier Kuelenhydrater. Si ausgeschloss aus Är Ernährung dieters a Sportler.

Buckwheat, Rais, Hercules an legumes - - Haltschegt, Bounen, pois komplex Kuelenhydrater sinn an Arômen fonnt. Si sinn zu wholemeal Brout. Dës Komponente mussen an der Ernährung och, nodeems se eng Quell vun Energie fir d'Gehir a Muskelen considéréiert ginn. Eng moderéiert Betrag vun rechnen ass am Banannen, Drauwe, persimmon. D'sauere Berry oder Uebst, déi manner et esou Substanzen. Fir rechnen Liewensmëttel och Gromperen, Jus. De Minimum vun dëse Substanzen am Curd, Mëllech, Kéis. Wann Dir dëse Liewensmëttel an Moderatioun iessen, wäert se Är Gesondheet net schueden.

Opgepasst an iwwerschësseg

Mat engem Mangel vun rechnen ukuerbelt vun Fats a Proteinen gestéiert Ee schiedlech Komponente am Kierper cumuléiert. Well vun dësem, pH vun-Gläichgewiicht ass op eng saierzege Ëmwelt geännert. Wéi do festzestellen, dass et net genuch vun dëse Substanzen am Kierper ass? Symptomer kënne manifestéieren als lethargy, Schwäch, Honger, Kappwéi a benotzen. Op Är Conditioun verbesseren, ass et néideg op Liewensmëttel Kuelenhydrater ze gehéieren. Dëst wäert der Quantitéit vun Bluttzocker Erhéijung, verbesseren Gutt-Ergoen.

Et gi Fäll vun iwwerschësseg Kuelenhydrater. Dëst féiert zu Obesitéit, Insulin Niveauen Erhéijung. Wann Dir permanent vill Liewensmëttel iessen, kann et Uklang fonnt Diabetis erschéngen. Dokteren behaapten dass iwwerschësseg Kuelenhydrater d'Verschlechterung vun der Bauchspaicheldrüs bewierkt. Leit mat Diabetis soll net vill vun dëse Liewensmëttel fir iessen komplizéiert ze verhënneren. Dat ass, firwat et wichteg ass ze wëssen wéi vill Dir Kuelenhydrater iessen muss.

Normen

Schlemmer gleewen dass dës Deeler soll bis 45-55% vum ganzen Kalorien pro Dag selwecht ginn. Wéivill Gramm Gluciden braucht Dir pro Daag? Et dauert net manner wéi 130 Gramm. Dës Regel muss duerno d'Entstoe vu Krankheeten ze verhënneren.

Wéivill Gramm Gluciden braucht Dir am sedentary Liewensstil? Dokteren recommandéiere op 4 g pro 1 kg Kierper Gewiicht. Esou Standarden brauchen béid Männer a Fraen ze droen. Méi aktiv Leit verlaangen 5-6 g pro 1 kg Kierper Gewiicht, an Handy - 6-7 g Leit gehéieren déi op d'mannst 3 mol d'Woch do Sport an de leschte Grupp hunn.

Sportler brauch pro 1 kg Gewiicht 8-10 Gramm Kuelenhydrater iessen. Well esou Leit enorm Stäerkt Formatioun hunn, verbrennen de Montant vun Bio Komponente séier. Wann Dir dës einfach Regelen verfollegen, kënnt Dir eng laang Zäit ginn fir selwer aus enger Rei vu Krankheete schützen.

Recommandatiounen

fit a gesond Ernährung ass hëlleft richteg. Iessen soll ofwiesslungsräich ginn. Dat verlaangt net nëmmen Kuelenhydrater awer och Proteinen, Fats. Wann Dir Séissegkeeten wëllt, ass et besser gesond Liewensmëttel ze wielen, wéi Hunneg, gedréchent Uebst, frësch Uebst. Et wier besser Séisswueren ginn.

Eliminéiert onnéideg Snacks, soll de Menü komplex Kuelenhydrater gehéiert. Schlemmer recommandéiere engem Dag 20% einfach an 80% komplex Komponente ze konsuméieren. Op en eidle Mo iessen soll net einfach Gluciden, wéi Banannen an Drauwe. Well vun dësen Snacks séier e Gefill vun Honger, sou wäert Leit méi Kalorien konsuméieren.