Apparater Laf iwwert der Moyenne Distanzen: d'Grondlage

Mëtt-Distanz Lafen Rennen duerstellt enger Längt vun 800 m bis 2 km. Dëst ass eng populär Nawell vun athletics.

Dëse Concours fir Event anescht aus der laanger Distanz héich Vitesse.

Gläichzäiteg ass et ganz wichteg Equipement a speziell seng.

Ze erreechen gutt Resultater, ass et néideg fir präziist de Kräften Berechent an huelen Rechnung déi eenzel Charakteristiken vun der iwerfriess.

Apparater Lafen Duerchschnëtt Distanzen

Ze erreechen gutt Resultater ass et ganz wichteg speziellen Techniken ze léieren.

Zum Beispill, nom Start esou enger Vitesse ze froen, dass et genuch fir déi ganz Streck war. Ze héich Vitesse all Effort maachen am Ufank ze verbréngen, bei der Arrivée vun der Energie bleiwen wäert net.

Um Ufank vun der Formatioun Prozess Equipement Mëtt Distanz Lafen ass d'Etude vun Hänn a Féiss Bewegungen. De sportleche sicht de optimaalt Schrëtt Längt fir selwer. et ass méi wéi d'Mëtt kuerzer Distanz. Anere Wierder, méi kuerz wéi laang Distanzen.

De Prozess selwer ass lafen kann an e puer Etappe ënnerdeelt ginn: Start, beschleunegen, eigentlech lafen, sot gehummert.

Ufank

Concoursen iwwert de Laf fänkt aus dem Start. Dat ass den Haaptgrond Element an der Course. Der Stäerkt a Muecht, am Ufank erausginn, d'Vitesse vun der Bewegung an all de Wee.

An der Mëtt Distanz Rennen op applizéiert engem Kapp op der 2 Équipë ufänken. De Wierder "Op Är Mark" sinn invitéiert engem Start Positioun ze huelen. Lafen Been Supporter vun Ufank Linn, hannert der flywheel op enger Distanz vun 10-15 cm, de Kierper bei 40-45 ° gekippt vir, Terrain kromme, den Zentrum vun Mass vum Kierper ass méi no un der viischter denen Been. Waffen am Ielenbéi kromme, sinn der souguer negativ. A kuckt op der Streck, op 3-4 Meter-Supporter waren.

De Kommando "Mäerz" oder Schoss e Ufank vun der Bewegung. D'Athlet fänkt Lafen, de béien vun der Mall hält. Da straightens lues a weider de Wee mat engem bewegen Wénkel vun der Kierper ëm 5-7 Grad.

lafen

Start Beschleunegung ofgefaangen an d'Course. Op enger Distanz Athlet geréiert de folgende Positioun vum Kierper:

• torso Wénkel vun 4-5 Grad;
• Schëlleren relax;
• Regierung sinn reduzéiert;
• natierlech Taille Southwest;
• Ielenbéi bis 90 Grad kromme, e bëssen e Kompresser Biischt.

Gestioun vun dem Bewegungen begleet:

• vir un der Mëtt-Kierper vun der sternum;
• laanscht de Kierper op eng Positioun zréck.

Et ass ganz wichteg d'Positioun vun der Hänn ze kontrolléieren, maachen se net wäit zréck a Säiten huelen. Ze grouss Bewegungen Promotioun an d'Säit vum Kierper rocking.

gehummert

Der Arrivée Rouleau ass vun 150-200 Meter virum Enn vun der Course huet. Kierper Schréiegt Wénkel Majoratiounen, méi aktiv dem herrlechen.

No der Course verklengert der Athlet no der Vitesse, Kierper ëmmer erëm an setzt der Fouss vir, duerno d'gemeinsam Zentrum vun der Gravitatioun.

Equipement stoppen Lafen Afloss net d'Resultat, mä kann, fir ze verhënneren Verletzungen nëtzlech ginn.

Iwwerspréngt am Training Prozess

Maschinnen laafen Mëtt Distanz - enger harmonescher Aarbecht vun den Hänn a Féiss. Fir vill Joren huet d'Technik net geännert. Vill Studien hunn den Impakt op Lafen Technik hunn eng drëtt Partei-Facteure sech.

Modern Technik ëmfaasst de Spiller drop agestallt fir séier vir mat kléng Offall vun Energie an natierlech Bewegungen plënneren.

Gutt Technik Lafen Mëtt Distanz - eent vun deenen d'Athleten all d'Beweegunge vun de stäerkste effektiv, déi vir Bewegung an enger riichter Linn ouni extra Effort.

Dëst hëlleft déi richteg Ofbau sech souguer op de Buedem lafen. Et soll um Knéi kromme ginn.

Et ass wichteg de Fouss Virsprong. duerchzezéien Technik bei mëttel- laut, wéi och op déi aner - et ass virun allem e positive Schrëtt. De Fouss ass op d'Strëmp gesat, da de baussenzege Formatioun op der ganzer Surface.

D'Been sinn parallel zu all aner bei enger Distanz vun ongeféier 10-15 cm tëscht hinnen am Dréchnen no sinn. Fangeren Virop vir, Knéien gehumpelt kromme (an der Zäit vun Kader Fouss op der Uewerfläch).

Während repulsion Been soll voll verlängert ginn, mécht den zweeten engem réckel an Bierg nett. Sou Ënneraarmschinnen am maximal Héicht (manner wéi d'Distanz vun der Course, déi méi héich der Ënneraarmschinnen) doruechter, tibia relax.

Regéiert ze verbesseren Resultater

Zu Resultater ze verbesseren, an Nieft schaffen aus technesche Lafen, Kraaft regéiert sinn och benotzt. Si sinn op Stäerkung der Hautfaarf System dofir geduecht.

Et ass wëssenschaftlech bewisen, datt d'Aféierung vun engem Training Programm Kraaft Komponent méi vun der Athlet vergréissert.

Fir d'Muecht-Vitesse Leefer Erhéijung kann fir Lafen folgend Übung benotzen:

• aerobic;
• aerobic-selwescht;
• selwescht;
• Vitesse-Kraaft.

Virbereeden fir Concours

Fir an de Concours matmaachen, reegelméisseg Übung. Training hinnen Albert athletics Rubrik.

Physesch Entwécklung ëmfaasst allgemeng a speziell regéiert. Den Zweck vun der éischter esou Qualitéiten als Kraaft, Schnellegkeet, Flexibilitéit, an déi zweet ze entwéckelen - d'Entwécklung vun Ausdauer, zu der Palette ausgewielt entspriechend.

Dës Zort vun athletics wëll op d'Mëtt Distanz lafen, technesch komplex a verlaangt vill vun Effort gutt Resultater ze erreechen. Awer regelméisseg Übung hëlleft de gewënschte Zil ze erreechen.