Adäquate Ernährung fir all Dag! Menu, kënnt Dir Är eegen schafen!

Et ass kee Geheimnis, dass net all vun deem Produktioun, esou schéin op de Regaler vun modern Butteker arrangéiert, Supermarchéen an nëtzlech. Och, et ass kee Geheimnis, dass d'Liewensmëttel equilibréiert ginn muss, fir ze droen kombinéiert hire Kierper brauch Ingredienten. Dat ass wat mir aus Kandheet widderhuelen.

An nach, wann mir si kënnen all Dag iessen? Stänneg an methodically Liewensmëttel ze Gläichgewiicht, e variéiert Ernährung benotzt? Natierlech net. Fir vill vun eis, "giess all Dag Recht", "Menu", "iessen" - Wierder, déi net zu Aktioun motivéieren. Der Schold an de Rhythmus vum Liewen, an enger Wahlcampagne Zäit ze verbréngen kachen (amplaz vun engem onofhängegen an packen richteg de Produiten mir kafen semi-fäerdeg Produkter, déi all profitéieren net garantéieren kann, nach Goût och), a Wëssen vun dëser Gläichgewiicht an Iessen (dh. E. Dat de Liewensmëttel soll ginn equilibréiert, mir erënneren, a wat et heescht et - ganz wéineg Leit), net d'Fähegkeet de Liewensmëttel ze diversifizéieren. Mee du kanns se eng Regel maachen, zum Beispill, der zweeter Risotto garnish ze änneren, d'Fleesch ze änneren ...

An der Rei, mir, d'Erwuessener, mä d'Kanner mer och wëssen net wat bis fidderen. Gutt, mir leien verwandelt gastritikom am Spidol an dat. A wann eise Kand ass krank ?. Esou dréngend Fro gemaach an "d'Recht Liewensmëttel fir all Dag," Menü op d'mannst fir Woch maachen an bei engem gesonde Liewensstil als Famill!

deeglech Ratioune

Also, wat et ass d'Recht Liewensmëttel fir all Dag? De Menü soll begräifen vun de folgenden Zorte vun Produkter (jo, sinn d'Produiten an Typen ënnerdeelt): Brout, Arômen, Fleesch, Mëllechprodukter, Geméis, Uebst. Gréissten Deel vun der Ernährung soll Fleesch, Fësch, Bounen a Mëllechproduiten maachen - 60%; 20% vum Dag Betrag Nëss, Geméis Ueleg; aner 20% - Geméis, Uebst. Dës Prozentzuelen (berühmte Kombinatioun vu Proteinen, Fats an Gluciden) wäerten variéieren je Är kierperlech Aktivitéit an Gesondheet, souwuel physesch a mental.

GRAIN Produkter (Miel Produiten, Platen aus Arômen, Sprëtz) sinn kënnen 60% vun Fleesch a Mëllechwirtschaft Ernährung ze schounen, an 20% vun Uebst a Geméis. Dat ass firwat all d' Populatioun d'Äerd verbraucht iwwer 60% vun de Liewensmëttel ass Arômen. Mä et ass net ëmmer adequat. Zum Beispill, kann de Kierper ouni Uebst net laang liewen, reagéiert op dës opgepasst an enger Ernährung wichteg Zort beriberi Produiten. An ouni Fleesch (virun allem Fett - Schwäin) heescht llen Stëmmung (Schwäch geschitt ass wat net kloer, an de konstante Gefill einfach Honger).

Verschidden Zorte vu Produite kann net an engem Iessen kombinéiert ginn. Mir kënnen ze appréciéieren, datt wat net kombinéiert ginn (zB, Mëllechproduiten a legumes, mir hunn net ginn, wéi och pièces drénken Mëllech). An nach e puer vun Äre Léifsten Platen, weider mir ze Cook, bewosst vun der incompatibility vun hire Produiten. Zum Beispill, dumplings, Fleesch a Gromperen (Deeg a Fleesch soll giess getrennt ginn). Am Allgemengen, Fleesch nämlech och mat nëmme Geméis, sou engem s Bäilag zu Fleesch , ginn Preferenz, mä éischter dat eng Regel maachen, enger Bäilag vun Geméis Cook.

Wochemaart Ernährung

Elo komplizéiere mir eist Zil - adäquate Ernährung. Diet fir eng Woch muss dir esou ze maachen, dass et optimal all Zorte vu Produiten kombinéiert. An Miel an zemol war genuch, an der selwechter Zäit, Fleesch an Uebst Kierper huele net.

Adäquate Ernährung: Regele vun der Wochenzeitung Ernährung Ausschaffen

Et ginn e puer Reegelen op d'Équipe vun der Wochenzeitung Ernährung.

Éischt vun all, ginn d'semi-fäerdeg an "hiergestallt Wueren" wéi méiglech weider. Dës bëlleg Wueren (Iessen och si kënnen net genannt ginn) als Direktnoriichten Nuddelen déi schiedlech. Vill TV weist, fir Experimenter, fir de Fall nach schlemmer Spezialisten ugezunn, bewisen ago laang datt déi schiedlech an dëser Formatioun der "Zopp vum Olivier Martinez," ginn Nuddelen selwer Gefor ass.

Probéiert net Platen ze widderhuelen: Ech Arômen, änneren d'Fleesch (Schwäin, Rëndfleesch, Poulet, Päerd Fleesch, Randbéischte, Lämmche), änneren Mëllechproduiten (évaluatiounssysteme, kefir, fermentéiert baacken Mëllech, Mëllech fréie), eng Rei vun Zaloten, Geméis a souguer Uebst als Dessert, verschiddene Pâtisserie. Ginn sécher Fësch a Marine Produkter (Kabes, statspaye, wëllen Fleesch) ze gehéieren. An sou op. D.

One lescht Tipp, datt net iwwer säin eegent Ernährung fir all Dag vergiessen: Menü huet Dir an eng groussaarteg Plaz Ënnerdaach soll, soss ass et gebonnen ze vergiess ginn, verluer. Stäerkste Plaz et op Är Frigo.