8 Weeër an der Hëtzt ze schlofen

Mëttsummernuecht d'Dream kann eng ganz schwéier Aufgab ginn, besonnesch fir déi Leit, déi hunn net gebass gouf Klimaanlag ze kréien. Wann d'Temperatur an Ärer Schlofkummer all Standarden vun Trouscht méi, wäert Äre Kierper ganz schwéier ginn eng normal Kierper Temperatur ze erhalen. Mä et ass absolut noutwendeg, wann Dir eng normal déiwen Schlof ze kréien wëllt.

Et stellt sech eraus, datt cool Temperaturen hëllefen Äre Kierper méi melatonin produzéiere - d'Hormon datt Dir Iech ganz midd mécht. Dofir schlofen an engem waarme Raum relativ schwéier ginn.

Och wann Dir net Klimaanlag hutt, kënnt Dir nach eng friddlech schlofe am Summer sécher, einfach Liewen Oflauschterskandal benotzt. Haut mir soen Iech iwwer déi effektiv erklären.

1. zoumaachen de Fënsteren Riddoen Notzt

Dëst kann schéngen duerch Konter maniabel, mä wann Dir d'Fënster zoumaachen an Mietsgesetz all Wënsch, ass et hëllefen an Ärer Schlofkummer virun Ennergang cool halen. Open der Fënster nëmmen an der nächster Nuecht ass, wann der dobausse Temperatur Drëpsen.

der Dier vun der Schlofkummer 2. Open

der Loft Flux waarden ass wichteg fir Är Schlofkummer Widerufsdélai. Open der Dier méi frësch Loft ze loossen.

3. Schloof um ënnen

Déi waarm Loft ëmmer opgeet, dat heescht, datt ageriicht an der Stuff Dir kal wéi de schwetzen Schlofkummer ginn. Dir kënnt e makeshift Schlofkummer, wann op de Buedem Stack vun Ärem Haus eng cool Sall hunn schafen. Dir kënnt Decken um Buedem breetmaachen, benotzen eng opbloosbar Matratz oder einfach op der Couch Bett breetmaachen.

4. iessen Liichtjoer Liewensmëttel

Et stellt sech eraus, datt wat s du duerch den Dag iessen, der Qualitéit vun Ärem Schlof Afloss kann. Op waarm Summer Deeg, probéieren e bësse manner ze iessen an hell Liewensmëttel op Är Mo ze wielen net am Noutfall Modus ze schaffen hunn, méi Hëtzt schafen.

5. Ice Blieder

Oder Handdicher, Teddybier, eng Fläsch Waasser ... Dat hëlleft Dir d'Bett ze cool. Ee vun den Haapt Geheimnisser dass ëmmer Wierker - schécken am Frigo Daach, et Pre-fiert. Et soll net zevill naass gin, sou wéi net d'Matratz ze Loosst, mä muss moist genuch bleiwen fir Iech an der nächster Nuecht Schlof hëllefen.

6. Huelt eng cool Reen oder Bad virun Bett

Ze schlofen gutt, muss dir hire Kierper Temperatur regléieren. Ze hëllefen dir mat dëser engem cool Reen oder Bad virun Bett sinn. Zousätzlech, verschwënnt eng Reen iwwerschësseg sebum an entgëften datt Är Haut besser ze ootmen erlaabt.

7. Drink vill kal Gedrénks virun Bett lass

Probéiert lues drénken Iced drénken fir eng Stonn virum Bett. Wéi eng cool Reen, hëllefen Kierper Temperatur reduzéieren kann Äis Waasser drénken. Allerdéngs sécherstellen, dass Är drénken net Fairtrade an Alkohol heescht enthalen, soss kann et Är Schlof stéieren.

8. Schloof ouni Kleeder

Wann Dir net ouni Kleeder ze schlofen benotzt ginn, kann dës Berodung net fir Iech Aarbecht. Trotzdem insulates Patchwork äre Kierper an et erlaben net him ze otmen. Wann Dir net ouni Kleeder schlofe kann, probéieren e Koteng Patchwork. Dëse Stoff ass beschten, wann d'Hëtzt ausserhalb, an Nieft, ass et d'Schweessen aus Ärem Kierper absorbéieren.