Wëllt super schlofen? Dann an Ärer Ernährung gehéiert, dës 23 Produit

Et gi vill Saachen, Är Schlof verbesseren kann, zum Beispill, erauszekréien Bad oder Léisung ouni Kleeder ze schlofen. Allerdéngs kann Är Ernährung betreffen och de Wee Dir Schlof. Hei ass eng Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir verbesseren d'Qualitéit vun hire Schlof hëlleft.

Rëndfleesch

Rëndfleesch enthält genuch hun kee gudd Gefill - Seier, déi an der natierlecher Produktioun vun melatonin Équipe ass. Et ass en Hormon dat eise Kierper Schlof ze regléieren hëlleft. Zousätzlech, Rëndfleesch enthält och Vitamin _B3, an Eisen, deen Besuergnëss anersäits hëllefen.

Thuinfeschskaepp

Dës Fësch ass en excellent Quell vun Omega-3 fatty Saieren, déi fir d'Regulatioun vun der Schlof Zyklus nëtzlech sinn.

Saumon

Salmon och enthält Omega-3, deen et eng ideal Plat fir Iessen mécht, wann Dir eng gutt Nuecht d'Rescht ze wëllen.

halibut

Dëst ass eng aner Fësch, déi vill vun Omega-3 hale wäert.

pumpkin

Pumpkin soll net nëmmen op Halloween benotzt ginn. Et kann superfood ze schlofen genannt ginn, well et vill vun Kalzium, Magnesium, Omega-3, Koffer a Chrom enthält. All vun dësen Komponente fir d'Verbesserung vun Schlof bäidroen.

Spargelen

Spargelen enthält Vitamin B, Kalzium a Magnesium, déi et eng ideal Bäilag fir Iessen mécht.

beet

An dësem Geméis vill vun Kalzium a Magnesium, déi am Kierper vun villen Leit ass suivéiert. Hunn vun dësen Elementer féiert zu Stéierungen vun Schlof Musteren.

artichokes

Wann Dir et schwéier fannt Schlof, probéieren d'artichokes op Är Ernährung ze sëtzen. Si sinn voller Eisen, deen Besuergnëss anersäits hëlleft.

Biodiesel

D'Benotzung vun Algen, datt e räiche Quell vun hun kee gudd Gefill sinn, kënnt Dir duerch d'Nuecht Schlof hëllefen.

avocado

Et stellt sech eraus, Patt ofgeronnt mat avocado fir Iessen hëllefe kënnt Dir an der nächster Nuecht besser schlofen. Et ass vill vun B Vitaminnen, déi Schlof hëllefen regléieren.

Gréngs

Geméiszort gréng wéi Spinat, Chinese Kabes, gefëllt mat Magnesium a Vitaminnen B, deen Schlof ze verbesseren hëllefen.

Poires

Poires enthält vill vun Eisen, mä dat ass net seng nëmmen Virdeel. Et stellt sech eraus, datt dat Geméis Fairtrade an Ärem Kierper ze killen hëlleft, déi mat Äre Schlof Amëschung kann.

Pulsatiounsperiod

Legumes och Bounen, pois, soybeans an Haltschegt. Si räich an B Vitaminnen an folic Seier, also, droen zu der Regelung vun serotonin.

Mandelen

Mandelen sinn voller nährstoffaarme Buedem datt zu gesonde Schlof bäidroen, dorënner Omega-3, B Vitaminnen, Magnesium an Kalzium.

Nëss dobäiginn

Giess Nëss dobäiginn kann hëllefen Dir Schlof besser, well se hun kee gudd Gefill, Kalzium, Magnesium an Selen enthalen. Dir kënnt hinnen eleng iessen oder ze Zaloten a Snacks ginn.

oats

Einfache oatmeal mat Uebst a Nëss hëlleft Dir voll bleiwen. Zousätzlech, enthält oats vill vun Koffer, dee mat eng Verbesserung am Schlof Qualitéit assoziéiert ass.

Buckwheat

Wéi oats, enthält Buckwheat Koffer an Léngen datt Zocker Niveauen an Är Schlof Blutt hëllefen regléieren.

griichesch évaluatiounssysteme

Griichesch évaluatiounssysteme ass virun allem nëtzlech fir déi Leit, déi Problemer würze hunn. Et enthält probiotics, déi der Produktioun vun melatonin Afloss kann.

z'iesse Kéis

Wann Dir eng Nuecht Snack wollt, ass et besser niddereg-Fett Gîte rural Kéis ze wielen. Natierlech, éier besser lass ze schlofen net iessen, net Äre Kierper ze Kraaft de ganze Prozess vun Verdauung ze lafen. Mee an extrem Fäll ginn Preferenze fir de Curd wéi et héich Niveauen vun hun kee gudd Gefill ass.

Bananen

Si hu vill vun Magnesium, déi de Schlof Zyklus hëlleft regléieren.

sauere Kiischten

Dës Friichten enthalen de gréisste Montant vun melatonin Verglach zu aner Uebst.

Elli

Elli hëlleft eisem Kierper produzéiere serotonin, déi Stëmmung Effet.

herbal Téi

Herbal Téi kanns virun Bett relax hëllefen. Wielt Lavendel oder Aenentzündungen, wat eng ganz staark schloofen Effekt huet.