Wéi Vitesse an ukuerbelt: 5 einfachen Techniques

Esou vill, déi Gewiicht ze verléieren oft wëllen beschwéieren iwwer hir Taux vun ukuerbelt Vitesse. Bal un all zweet, datt de ukuerbelt him extrem onglécklechen ass, an de Grond dass Succès an Gewiicht Verloscht ass net ganz mengt et eng biologesch Ongerechtegkeet ass. Mir wäerten net op eng reduzéiert oder spekuléieren fräi Taux Dir perséinlech an Äntwert déi praktesch Fro "Wéi ukuerbelt zu Vitesse weider?".

D'Ursaachen vun luesen ukuerbelt ass normalerweis zwou. Entweder hien ass duerch Natur engem niddereg (mä dat ass ganz seelen) oder luesen wéinst aarmséileg Liewensstil entscheede. Wann déi éischt Ursaach vun alles kloer ass, ass dësen Self-Erklärungskontakter. Also, ass d'Muecht Konsum vum Kierper reduzéiert firwat?

1. Broscht gehongert Ernährung (wann si manner wéi 1.000 kcal ësst, an de Guy - manner wéi 1400).
2. Héich-rechnen Ernährung (no der Verbrennungsmotor Flam fir Fett nozeginn nëmmen Gluciden).
3. Héich-Protein Liewensmëttel (Orthodox Positioun - et war gutt, mä de ukuerbelt ass reduzéiert).
4. Lifestyle, wäit vun aktiv (Kierper léieren net Energie ze benotzen, an duerfir wierklech weess net wéi, an um Enn, an Energie kleng ass ass, a Stress Dir Iech also-sou).
5. 2 a manner Iessen engem Dag (i.e. liichtschwaache vun Honger, benotzen fir de overeating).

Insgesamt, mir gesinn 5 Grënn dofir, eise Problem Léisungen 5.

1. Wéi ukuerbelt der Broscht gehongert Bierger ze Vitesse an? Kréien déi maximal Wäert dass an Ärer Ernährung enregistréiert gouf, an all dräi Deeg méi d'Kalorie pro 100 kcal, bei engem Wäert vun op d'mannst 1400 Kalorien fir Fraen a 1800 fir Männer komme.
2. Dir ausginn op engem Ernährung eng Woch méi wéi "Moskauer". Dëst, natierlech, verlaangt vill vun Effort, fir deen Dir respektéiert gin kann, mä dass d'nëmmen Effort bal näischt ass - Meeschter um Gewiicht vun der Vergaangenheet - Glucogène, Waasser a Fleesch Protein. Eemol Slastenov Gehir de Bluttzocker Éloquence, virun allem sinn Muskel Otemschwieregkeeten zerstéiert, wéi de chemesche ass méi einfach wéi an Zocker Etüd Fett ze maachen. Fats ouni Kuelenhydrater ass net komplett verbrannt, an Gëft eis, Spectateure an ketone Kierper. Also wann Dir frot, wéi d'ukuerbelt während dem "Moskauer Spidol" zu Vitesse an soll beroden ginn ze zouzemaachen dëst zu der Nier an Liewer Ernährung ganz schiedlech ass. Éischt, natierlech, e Kilo oder zwee zréck, mä schlussendlech wäert si verloossen wann Dir iwerdreiwt nët et mat Kalorien. A fir datt ukuerbelt Boost geschéien bis, muss Dir net hunn 20 Gramm Gluciden pro Dag, an 200, mä net bei enger Zäit, an deelt vun iwwer 4 Entrée. A looss et sinn komplex Kuelenhydrater.
3. Wollt den Trainer awer no muss et op d'mannst 1,5 g Protein pro kg Kierper Mass ouni Fett konsuméieren. Fett gratis Mass kann no der Determinatioun vun de Prozentsaz vun Fett berechent ginn. Zum Beispill, déi geschate Gewiicht - 60 kg, ouni d'Fett. Dofir, sollen et op d'mannst 90 Gramm Protein an reng Form giess ginn. 100 g vun Poulet et iwwer 20g, et nach gutt an der Form vun verlooss dech Rëndfleesch an niddereg-Fett Kéis ze iessen, e puer Zorte vu Kéis.
4. Wéi ukuerbelt duerch eng Laascht ze klammen? Dat ass de beschte mat der Hëllef vun der Muecht opbauen gemaach. Dat ass, ass et entweder d'Übung am Studio oder doheem mat hiren eegene Kierper Gewiicht. Nëmmen do si muss ganz schwéier gin. Nächst op d'Effikacitéit vun der heescht - November Training. Dat ass, zum Beispill, muss du fir eng Minutt bei maximal Geschwindegkeet ze lafen - an dann zwee an der Mëtt. D'Dauer kann laut Gutt-Ergoen variéiert gin. Och verbessert den Austausch an Kardiovaskulär Formatioun, dat heescht, Lafen, Schwammen, méisseg Fouss an Kräiz-Land geiff. An all Fall muss de Loménie fräi ginn.
5. Wéi ukuerbelt zu Vitesse an, wann Dir un giess seelen benotzt bass? Du muss selwer Kraaft mannst all 4 Stonnen ze iessen, kann de Patron leien datt Dir prediabetes hunn a muss um verschidden Zäiten ze iessen.

Am Allgemengen, an all Fall ass et méiglech de Energieverbrauch vum Kierper am Rescht ze erhéijen, och wann Dir Ugrëff op d'Land huelen. A Gewiicht séier wäert sichen verwandelt, natierlech, wann de globale Energie Gläichgewiicht - negativ.