Wéi laang muss ech all Dag bei Start Gewiicht verléieren?

Vill modern Leit Leeschtung Sport, bei der Turnstonnen, probéieren verschidde Bierger ... Mee an der selwechter Zäit se denkt net esouguer déi deeglech laang geet - et net manner ass effikass géint extra Kilo. Haut hu mer Iech soen, wat d'Regele sollen déi ganz Formatioun vun Fouss Übung ze schounen gefollegt ginn.

Wéi een an engem Fitness Fouss

D'Faktore d'Verbrenne vu Kalorien Auswierkungen wann Fouss sinn Distanz reesen, Vitesse a Gewiicht. Fir bescht Resultater, sollt Dir eng reegelméisseg Zäitplang verfollegen an der Affaire Konter benotzen. Dësen Apparat Iech soen wéi vill Dir während dem Dag Fouss. Wann Dir zum Beispill, duerch eng laang Distanz goen, mä awer net Gewiicht verléieren kann, gëtt Berechent der Apparat wéi vill muss du weider goen.

Wéi ufänken Gewiicht verléiert

Dësen haarde Devis ze hëllefen Iech Är eege Zäitplang maachen. Weg drun, dass vill iwwert d'Charakteristiken vun äre Kierper, Liewensstil an Iessgewunnechten ofhängeg gëtt:

• = 100 kcal dausend Schrëtt 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 dausend Schrëtt = 7000 kcal = 112 km.

Wéi Är Fouss ze verlängeren:

• Probéieren Ären Auto oder Bus ginn.
• Fuert hir Kanner an d'Schoul an zeréck.
• Stop Lifter an escalators benotzt.
• Méi Fouss sengem Hond.

Fir Übung interessant war, probéieren déi folgend:

• Walk mat engem Kolleg.
• Lauschtert op Är Léifsten Musek oder audiobook.
• E Spadséiergank an gemenkerhand Plazen an decidéieren nei routes.
• Am Wanter, kënnt Dir weider doheem op engem treadmill zu Übung. Zum Beispill, kënnt Dir Filmer oder TV weist, souguer während der Form ënnerhalen.

Wéi goen

Halen vergiessen, datt all Är Schrëtt - ongläiche, an hir Längt op ville Facteuren hänken kann. Fir d'Längt vun hirem Schrëtt, ginn duerch d'Distanz vun 10 bis 20 Meter vun Zielen hir Zuel Berechent. Gruef der Distanz zu Zentimeter op der Zuel vun de Schrëtt Dir gemaach hutt.

Diskutéieren de Resultater:

• Manner wéi 70 Schrëtt pro Minutt. Fir eng gesond Persoun desem lues Effekt net. Et ass fir Leit recommandéiert déi aus schwéieren angina leiden, oder aus engem Häerzinfarkt erholl.

• 71-90 Schrëtt pro Minutt. Esou opbauen ass am Fall vun Häerz Krankheeten recommandéiert.

• 91-110 Schrëtt pro Minutt. Dës Laascht hëlleft all gesond Persoun Gewiicht verléieren kann.

• 111-130 Schrëtt pro Minutt. Dëst ass eng grouss Übung fir Äre Kierper, mee och gesond Leit Erfahrung Schwieregkeeten an esou engem Score fir eng laang Zäit ënnerhalen.

Regelen

1. Start mat engem Liichtjoer opbauen, mat der Zäit, waarden seng Dauer an Tempo. Éischt muss dir d'Längt vun Ären geet méi, an nëmmen dann - Tempo.

2. Walk regelméisseg. Ee Spadséiergank pro Woch net Dir gutt maachen, sou Dir misst all Dag Übung oder op d'mannst all aneren Dag. Dir kënnt op eng praktesch Zäitpunkt fir e Fouss goen, mä net direkt nom Iessen.

3. Diskussioun op Är Dokter a ginn duerch eng medezinesch Ënnersichung.

4. Pay Opmierksamkeet op Är Montur iwwerdeems Fouss. Torso, souwéi Schëlleren soll direkt an de Mo ginn - opgesat.

5. Bedenkt datt e lues Fouss fir enger kuerzer Distanz Schiermer ginn, a wann dir ze séier goen, a fir eng laang Zäit, wou Äre Kierper net prett ass, kënnt dir och selwer schueden.