Hack Reconversioun - déi bescht Übung fir d'Heften

Hack squats, sëtzt-up'en, oder an der Simulatioun Hack, et ass seng Popularitéit ënnert Beaujolais a Geschäftsleit zu verschiddenen Sport laang krut. Seng grouss a verschidde Virdeel als Verglach zu der selwechter Basis Übung ass eng volontär Etude vun der erfollegräich Ënneraarmschinnen, an der quadriceps präzis. Natierlech, am Laf vun hirem Executiouns Équipe an anere Beräicher vun der Been an deck, mä zu engem hu Mooss wéi an der Norm squats. Ier Dir dës Übung fänken, soll jiddereen wëssen wéi eng Start Positioun ze huelen, wéi während engem bestëmmten Deel vun der trajectory, zéien d'Muskelen, an sou op ze ootmen. D.

De Fitness Optioun Hack squats sinn méi sécher wéi iwwer d'Lat. Also, ass onerfueren Athlet beschte déi éischt Versioun ze limitéieren. Um Rescht, muss de Kierper komplett géint de Réck vun der treadmill gekeltert ginn, soll de Fouss erfollegräich torso ginn vun engem Quartier Meter, Schëlleren - op erop Rescht op der speziell Rollers. Virum Start, huelen eng déif Otem. All Übung gemaach ass nëmmen duerch d'Been Béie, ënnerhält de Kierper e feste Positioun (Lendegéigend hëlt net vir huelen an et kommen net aus dem zréck ugefaangen). De Rescht vun der Hack squats, Fotoen déi Performance Konscht kann an en Artikel erënneren der Standard Versioun vun der Bewegung gesinn ginn.

Am ënneschten Positioun zu de Stack der Athlet Falen oder un der Positioun vun der Heften parallel, oder hir Kallef Muskelen upaken. hir Hannergebai Uewerfläch an - am éischte Fall ginn et exklusiv anterior Hugi, an der zweeter benotzt gluteus Muskelen. Natierlech, ass dësen machbar nëmme fir berufflech Sportler, wéi grouss e Risiko vun der Verletzung um Knéi ass. Mat wat fir de Prozess vun anhalen während engem Hack Reconversioun, et soll eng Goalchance koum gemaach ginn, wann de Kierper an enger riichter Positioun ass, an Ortho - iwwerdeems Levée, am drëtte Véierel vun de Wee weider.

Dëst Übung ass ganz wichteg de virun Fouss Positioun ze halen. Anescht, bei de Knéien iwwer de Fliger vun socks, déi zu engem potenziell geféierlech Situatioun Féierung gëtt, während deenen d'Athleten net de Loménie handhaben kann an der ligaments blesséiert vun de Knéi. Hack squats - eng méi komplex Versioun vun dëser Übung, fir se kënnen duerch professionell Sportler benotzt ginn. Fir dat ze maachen, muss dir d'Lat zréck op Plaz, bei Kallef Muskel. Géigesaz zu den virdrun Ausdrock, heescht herrlechen net méi mat den direkten Positioun vum Kierper ufänken, an eng Reconversioun an Positioun dass vill méi schwéier.

An zügeg dëser Versioun vun der Übung soll de Athlet konnt ginn koordinéiert ginn, sou wéi un richteg d'Laascht op d'Muskelen vun den Been an torso verdeelen. Ëmfang Hack squats gaangen. Et muss éischt vun all déi Sportler déi aktiv der anterior tëschent Uewerfläch bezitt (e.g., Spiller, Pulloveren, Volleyball an anerer.). An bodybuilding dëser Übung erlaabt Iech besser wéi en aneren patellar quadriceps ze entwéckelen Bucht, als "droplet" bekannt.