Wat ass Étude Training. Training vun Étude Muskelen. Übung fir Ufänger

Free ouni Nikotin oder Péng ze plënneren - eng flott Belounung. Ech mengen net iwwer, bis enges Daags zanoet Taille.

Laut Statistik, ass zréck Péng der zweeter Virwaat Ursaach vu Verontreiung vu Aarbecht no dësem meeschte gemeinsam Krankheeten wéi colds. Iwwer 70% vun der Populatioun vun entwéckelt Länner beschwéieren iwwer hir krut.

Verursaachen am meeschte Fäll underdeveloped zréck Muskele sinn. Si kann d'Laascht net stoen, well de Mann e bësse ass Plënneren an meeschtens mëscht just.

Fir net dës Problemer hunn, brauchen Dir Är zréck ze stäerken - et ass kloer a bekannt fir all. Wann Dir un all Turnstonnen kommen, BumBum-Techno gedreint ëmmer Training plangen Offer, d'Entwécklung vun der néideg Muskel Gruppen Promotioun. Mä net all sou einfach.

E bësse vun Anatomie

Am mënschleche Kierper ginn et zwou Zorte vu Muskelen: Dynamic an Étude.

D'Aarbecht vun den éischte Grupp vun Muskelen, déi un der Uewerfläch vum Kierper no etabléiert sinn - et ass just eng séier Bewegung, eng Persoun déi Kraaft vun wäert bedreiwen kann. Zum Beispill kënne mir Är Hand oder verbéit de Been einfach Dréimoment. An dëse klenge Muskel capillaries, a si séier fatigued ginn wéinst der Heefung vu lactic sauerem.

Étude Muskelen, oder wéi se genannt ginn, Tonic, sinn déif, nieft der Wierbelsail. Responsabel fir Éierlechkeet Montur iwwerdeems, wéi och verkleeden an Montur dreiwend. Et leeft Géigendeel zu der Kraaft vun Gravitatioun. Regléieren der Operatioun vun dësen Muskelen Bewosstsinn mir kënnen net, wéi hir Funktiounen op de subcortical Strukturen vun der Gehir sëlwecht.

Dës si d'klengste Muskelen, mä ganz staark, well d'Volt schätzen kann, wéi géint zu engem dynamesche Grupp, laang Zäit. Lactic sauerem cumuléiert lues, well se Iwwerfloss mat Blutt kritt geliwwert ginn.

curvature vun der Wierbelsail Problemer

Modern Liewen offréiert kleng Chance ze plënneren. Statesch Spannungen Testen, dynamesch Muskelen méi schwaach a méi kuerz wéinst der fräi Étude tonus.

D'Desequiliber tëscht dës Muskelen féiert zu engem curvature vum Pick , an Stéierung vun der natierlecher Kierper Kéiren. Dofir, leiden net nëmmen d'krut, mä och d'Aarbecht vun der musculoskeletal System. Anere Wierder, féiere deet wuel. Zousätzlech, Problemer mat der Pick, Virwaat fir Krankheeten vun intern Organer.

Dynamic Muskel ze schaffen einfach an Étude vill méi haart. De Problem läit an der Tatsaach, datt hir Aarbecht eng Persoun Gefill net an heescht Kontroll net an dofir Training System verlaangt datt speziell Techniken a regéiert gehéieren dës Muskelen ze entwéckelen.

Yoga als Basis

Étude Training als Trend zu Fitness wossten kuerzem. Si sinn op d'Grondsätz vun Yoga leien baséiert. Traditionell asanas sinn um fusionéierte a Stäerkung d'Muskelen vum Kierper, mat speziell Opmierksamkeet op de Pick anzeschätzen.

Grënner Richtung "Yoga genee Formatioun" van Lyuen Hurt riicht weider. Sengem Training System handelt déi dynamesch Entspanung vun Muskelen, déi als Resultat vun Étude ageschalt sinn. Allerdéngs, verlaangt d'Formatioun Programm an der Hal speziell Ausrüstung an der Hëllef vun engem Instrument deen trainéiert gouf.

Pose Läischte

Wann der Fitnessclibb ähnlechen Programmer hunn, et ass nimools, an hunn de Wonsch ze trainéieren, bidden mir eng vun der Basis Yoga regéiert ze Meeschtesch.

Training fir Ufänger kann ee asana a seng Varianten ginn, wéi Läischte en allgemengt Übung verkleeden. Et benotzt grouss Muskel Gruppen, dorënner de Tonic, dh Étude. Et kann souwuel der Statik an Dynamik Leeschtunge.

Dir braucht e bësse vun Raum an engem Studio oder engem spezielle Yoga mat. esou:

• Kneel, palm Rescht um Buedem a sinn um Schëller Breet, Claude a Ielebou Gelenker sinn op eng Linn arrangéiert.
• opgehuewe aus dem Start Positioun Knéien ugefaangen de Buedem an huelen eng Positioun an deem op der Hänn an Hänn vun Féiss Nordeuropa, bleiwen esou laang wéi méiglech an et.
• Planck op direkt Waffen verlaangen Volt just dowéinst postwendend misse Muskelen, fir an der Taille an hënner Muskelen ze vermeiden Béie, fir de Buedem ze Mietsgesetz Southwest. Mat der rietser gielt vum Kierper soll wéi enger riichter Linn kucken.
• Déi éischt Zäit fir 10 Sekonnen Ënnerdaach op, da versichen d'Laascht ze Erhéijung bei deem d'Längt e puer Minutte ginn.
• Fir eng méi mechanesch Versioun Läischte op der forearm Nokomme, Ech hunn Hänn Béie, dann zréck un ab Positioun. Halen Ielenbéi blouf ënner der Schëller Gelenker an forearm a Schëller e Wénkel vun 90 ° Form.
• Wann Dir der verkleeden gouf schwéier, duerno als klenge Fouss Rescht schätzen kann an d'Knéien Gang ginn, an Hänn - op der forearm, ass et virun allem wichteg, wann d'Ausbildung fir Meedercher gëtt. Hënner gläichzäiteg réckel, mä de just dowéinst postwendend misse Muskelen relax do net. Vun dëser Positioun, bass-gitt d'Lat um Aarm an d'Längt oder op der forearms.

Der Formatioun Programm kann och eng dynamesch Optioun regéiert och. Et ass wéi follegt. der verkleeden Läischte tightens Ech hunn de Knéi ze de Géigendeel Ielebou vun ofwäichen. Mir maachen dat op eng rapid entwéckelen, Knéien ofwiesselnd. Vergiesst net dass de Kierper - dat ass eng direkt Linn, beleidegt an hënner sinn Équipe an déi ugespaanten.

Planck erlaabt Iech Är ABS, hënner ze stäerken, zréck an Waffen. Équipe alles de Kierper. Dass et geléiert, kanns du direkt op der Haaptrei Training goen.

Étude Training aus eng effikass, relativ einfach Übung. Wann se an Haaptrei widderhuelen, entwéckelt et net nëmme Kraaft awer och Ausdauer.

waarm-up

Training fir Ufänger a fortgeschratt Sportler muss mat enger Warm-up ufänken. Et besteet aus Yoga asanas an ass d'Muskelen a Gelenker zu schwéieren Stress virbereeden.

Loosst d'ufänken:

1. Huelt der zwée verkleeden.
2. Vun et goen ofgefaangen an Asana "Dog iwwersat verwandelt huet." Fir dëst Enn, kum ewech vum Hänn a redresséieren Terrain, Tallongen gläichzäiteg ustriewen fir de Buedem a sengem Kapp roofhänken fräi. Bleift fir 16 Konte bei dëser Positioun.
3. No dëser, am Tour de Skylla ugefaangen de Buedem Tréine, de Fouss flexing, do zéng Prouwen mat all Been.
4. Huelt eng déif lunge Recht Fouss, sou datt de Fouss mat de baussenzege Ofwiersäit vun de Biischt Waasser zŽien ass. Emprise fir Konten an redresséieren riets Been, fir de ligament ënnert de Knéi ze zéien.
5. Erëm Nokomme an eng déif lunge, forearm, riets, versicht de Buedem ze bréngen, do zwee méi Reps.
6. Op der Ortho, de Kierper zu der rietser Been kromme expandéieren an Ärer Hand huet, fir lénks Hand an der selwechter Zäit rigoréis op de Stack-Spiller stoungen verlängeren. Direkter Vue op de Matfuergeleenheet, fir 16 Konten an dëser Positioun bleiwen.
7. WEIDER asanas "Warrior verkleeden eent", dëst Kierper redresséieren Éierlechkeet, Hänn parallel zu der opgehuewe. Also d'Recht Fouss bleift an lunge, Ënneraarmschinnen mat de Knéi Wénkel 90 Grad ass, ass de Knéi läit just virun der Skylla. Vue plënneren op Hänn a verlooss dech zréck, béien net an der Taille, mä d'Këscht opzemaachen.
8. No 16 Rechnungen an zréck an zwée Positioun an widderhuelen fir déi lénks Been trainéiert.

Haaptstrooss

Der Formatioun Programm, nämlech hir längsten Zäit ass eng dynamesch regéiert, dass lues a lues all Muskel Gruppen bezitt an hëllefen wéi den Haaptgrond kierperlech a Étude Muskelen ze stäerken.

squats

Der Aarbecht abegraff der Ënneraarmschinnen, ënnescht Been, zréck an Waffen.

1. Ze fänken, Plaz Äre Féiss Schëller Breet ausser an Waffen verlängert, Handfläch vun dir ewech. Hannen soll riicht ginn.
2. Op der Ortho, maachen d'Reconversioun an, fir datt béien an der Knéien, sollen der Hip an der selwechter Zäit dem Stack parallel ginn. Verstäerkter Reconversioun an soll net onnéideg de Knéi e puermol ze Efforten. Hänn halen Südhallefkugel, hannen - flaach, nët béien vir zudéifst. genau kucken, datt de Knéi net wäit iwwer de Fouss, an der perfekt Ausféierung heescht goën vun et virun der Skylla ass.
3. Emprise fir 4 zielt, erauszefuerderen.

Side Band an dewatering

Étude Training erlaben d'Aarbecht vun der Säit ze aktivéieren Muskelen vun der Mall, Press an Hänn.

1. Huelt der zwée verkleeden mat Féierung geschoss.
2. Op der Ortho, opgehuewe Är riets um Buedem an opgehuewe, de Kierper geféierlech Goalchance ausgeglach zu Recht, ass d'Biischt Direkter vun dir ewech. Der Säit stoppen Fläch géint de Buedem Spiller stoungen.
3. Hand souvill an, palm ewech vun dir, direkten Bléck op seng Fangeren.
4. Zréck op d'Lat an op der Ortho, maachen d'Auslänner-up'en, Ielenbéi gläichzäiteg kuckt zeréck. Et ass wichteg fir d'éischt pelvis parallel zu der Stack ronn, dann den Aarm manner.
5. Nom Auslänner-zréck am "Bar" an zitt erëm d'Aarm huet, fir de Kierper Commentairen.
6. Krankheeten fir Fraen kann engem einfach Ausdrock vun enger Säit Bar zu dësem ënneschten ee Knéi um Buedem och. Bas och mat sengem Knéien Leeschtunge.
7. Widderhuelen der Übung mat der rietser Hand.

Wiesselen - Réck

Étude Formatioun an esou enger Manéier gebaut, dass zesumme mat der kierperlecher Aarbecht grouss Muskelen abegraff an relativ kleng. Fir dëst Enn, entwéckelt de folgende Übung:

1. Féiss Formatioun Schëller Breet ausser an gehumpelt hir Knéien béien.

1. Wiesselen an der Landung, eng hëlze Schrëtt an d'Richtung vun der rietser Fouss maachen. Place lénks Fouss niewent dem Terrain während Übung bleiwen um Broscht kromme Positioun.
2. der sprangen a Schrëtt-Réck elo Fouss op d'Säit lénks erëm, verfollegen.
3. sprangen erëm.

just Training

Der Formatioun Programm am Turnstonnen an doheem besteet aus dräi Approche, all mat fënnef Prouwen vun all Übung.

Loosst d'ufänken:

1. Maachen fënnef squats mat gescheed seng Hänn op d'Säit, méi all Zäit d'Amplituden, mä ënnert dem Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem net ewech gelooss ginn soll.
2. Follegt Säit nogebaut verkleeden a weist-up'en. Widderhuelen der Übung fënnef Mol zu lénks a riets Hänn.
3. Elo de "sprangen-z" muss 5 Mol higeriicht ginn.

Widderhuelen zweemol méi komplex. Ganzen Übung Zäit, dat ass waarm an de längsten Zäit ass ronn 10 Minutten.

Entspanung

Übung Plan soll ëmmer e moderéieren gehéiert. Et erlaabt d'Muskelen, Gelenker an ligaments vum Stress ze erhuelen an der Häerz Taux reduzéieren. Moderéieren ëmfaasst folgend regéiert:

1. Lie op Är zréck, Waffen aus op de Säiten, Handfläch verwandelt, béien Knéien. Op der Ortho, Knéien ze lénks ënnen an der Stack, säi Kapp an der selwechter Zäit, ausbaue fir déi richteg upaken. Schätzen dës Positioun fir aacht Konten. Déi selwecht, lafen déi aner Manéier. Widderhuelen zweemol.

2. Opstig an d'Knéien, Spadséiergank wäit viraus Waffen wéi wäit wéi méiglech, mat de Wénkel vun der Hip an an misst 90 Grad ginn, souvill Këscht op de Buedem. Schätzen dës Positioun fir 8 zielt.
3. Vun engem Meter Positioun op seng Knéien e Recht gerecht verdeelt lunge vir maachen an de Kierper op eng direkt Been Schréiegt, op 8 zielt bleiwen. Probéiert mat all Kont all Kraaft ënnert d'Been ze béien. Widderhuelen mat Wéinst Been.

Étude Training mat hirem Gewiicht heescht verlaangen net speziell Ausrüstung. D'Resultat huelen net laang, wann komplex ze Meeschter an hëlt e puer Mol pro Woch.