Wéi Awiesselung Press ze klammen? Recommandatiounen onerfueren

A vill Leit hunn op den Turnstonnen kommen, Dram vun engem schéin Këscht, déi an der gerechten Sex huet ëmmer immutable Freed ginn. Mä fir datt selwechten Dram ze kréien, ass et néideg schwéier ze schaffen. Awiesselung Press - an dësem Artikel wäerte mir iwwer ee vun de Basis regéiert fir d'Muskelen vun der Këscht schwätzen. Loosst eis de folgenden Aspekter ënnersicht: wéi der Übung ze maachen, wéi zu Erhéijung Awiesselung Press, wéivill Mol pro Woch ze trainéieren besser a vill anerer.

Éischt, e bëssen Theorie. Awiesselung Press ass eng Basis regéiert am bodybuilding an powerlifting, déi fir d'Entwécklung vun der Éierekapitular geduecht ass Muskel Mann, triceps an Deel vun der deltoid Muskel. Et gi vill Variatioune vun dëser Übung: de klassesche Awiesselung Press, Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung, op der Awiesselung Kéier gehäit, schmuel Grip, an anerer. Mir kënnen net soen, datt all vun dësen Zorte anescht sinn nëmmen an der Leeschtungsfähegkeet vun der Technik, well je dës selwecht Arten, fir besser oder manner betraff vun eent oder anert Fleesch. Mee elo ass net iwwer dat. Ze fänken, analyséieren déi wichtegst Fro, sou spannend Ufänger: "? Wéi Awiesselung Press ze Erhéijung"

Vill Ufänger mengen dass de méi Übung se maachen, wäert de séier konnt ginn seng Muecht Tariffer ze klammen an eng Erhéijung vun Muskel Mass. An hei läit d'Abseits. Der Tatsaach, datt Fleesch catabolism fänkt mat verlockende intensiv Training. Dat ass, einfach Mëtt duerchgesat huet, si Trennung. Dëst ass eng natierlech Reaktioun op de Mangel vun Energie, sou datt et (de Kierper) fänkt Protein (Gebai Element vun Ärer Muskelen) ze benotzen et ze fëllen. Dofir, déi optimal Betrag vun Übung fir d'Këscht Muskelen (ee just zhimom Iech net fäheg sinn ze séier hir Performance Erhéijung) ass 4-5 (fir d'Ufänger 2-3), jiddereng vun deenen 2-4 Liewe vun 7-10 Prouwen ginn. Mat regelméisseg Visiten op d'Turnstonnen (op d'mannst 3 mol d'Woch) all 2 Woche wäert Dir konnt ginn zu der Press vun 2.5-5 kg ze Foto op.

Diskussioun ze aner Themen. Erhéijung Är Leeschtung an der Awiesselung Press (an aner regéiert, zevill) gëtt nëmmen op d'Turnstonnen vun heescht vun Visiten net méiglech ginn.

Dir gesitt, wann mat Eisen am Mënschen ufänken schaffen Muskelen ze entwéckelen an, natierlech, Muskel Mass gestiermt. Awer, wann Dir erniert sinn, oft genuch Schlof, nët e Alldag hunn, an och hutt Dir schlecht Gewunnechten (exzessiv Alkohol Konsum an fëmmen), du kanns net souguer iwwer de Wuesstem vun Muskel Mass Dram. Natierlech, plädéieren, datt eemol all 2-3 Méint an der Firma vun Frënn e Patt ze hunn ass schlecht - op d'mannst erléisen. Mir sinn all Mënsch, richteg? Awer ze heefeg Gebrauch vun Alkohol oder gëfteg Stoffer ass demokratesch gefouert net nëmmen zu Gesondheet am Allgemengen, mä och op Är Muskelen. All dat féiert zu de sougenannten "Stagnatioun" an aggressiv Muskel Wuesstem.

Wann Dir net mat ville Regele vun bodybuilding verflichten, wäert Dir net schaffen. Mä zréck op d'Thema vun "Wéi Awiesselung Press fir eng kuerz Zäit ze klammen." Wéi virdrun gesot, ass d'Intensitéit vun der Workout wichteg, onvergläichleche an Ernährung. Mä et ass eng aner wichteg Faktor - d'Leeschtungsfähegkeet vun Equipement. Éischtens, ass et wichteg de adäquate peu (fir jiddereng vun den Aarten et anescht ass) ze huelen. Zweet, ginn den Hals sollt net lues zu sengem Këscht. Drëttens, ass et net néideg de Score vun der Übung ze änneren.

An endlech - Start nët der Awiesselung Press mat schwéier Gewiichter ze Leeschtunge, well an deem Fall do eng Chance vun Verletzung. Et ass besser mat e bësse Gewiicht fir 10-15 Prouwen ze waarm ginn. Erënneren! ze dacks net Këscht Zuch. Wann Dir duerch et all Workout schaffen, ass et net Zäit hunn ze recuperéieren. Et ass besser mat 1-2 mol d'Woch ze këmmeren, datt déi bescht Optioun ginn hätt.

Endlech, ass de recommandéiert Method vun Übung fir engem Ufänger folgend. Loosst d'soen Är Awiesselung bis 8 mol vun 50 kg. Dann no mir de Prinzip ënnert beschriwwen.

Woch 1-2:

Éischt Approche - deem waarme-up (et ass méiglech mat enger eenzeger Hals);

2. Approche - 8h50 kg;

Drëtt Approche - 7 (8) x50 kg;

4. Approche - 55 kg um Maximum.

Woch 3-4:

Éischt Approche - deem waarme-up;

2. Approche - 8h50 kg;

Drëtt Approche - 55 kg um Maximum;

Véiert Approche - 57,5 kg um Maximum.

Woch 5:

Éischt Approche - deem waarme-up;

2. Approche - 6-8h55 kg;

Drëtt Approche - 57,5 kg op maximal;

Véiert Approche - 60 kg um Maximum.

all Persoun ass weider, de sougenannte Stagnatioun Phase wou d'Resultater ganz lues sinn eropklëmmt. Hei, muss d'Gewiicht méi ginn an dëse Match gaangen wéi individuell. Mä am Mount soll et vun op d'mannst 2,5 kg fräi ginn.

Wann Dir net sidd engem Studio ze fueren, hutt Dir d'Méiglechkeet e Awiesselung fir der Awiesselung an der Bar mat pancakes doheem ze kafen. Natierlech, ass all vun dëser Ariichtung relativ Artikelen, mee et kann an der Garage oder Keller gesat ginn. Trauer ass besser Olympesch ze kafen. Pancakes - Preferenz mat enger Rei vun 5 kg (5 bis 20 kg, zum Beispill). Awiesselung fir Awiesselung Press Revenue soll mat eng metallen fit Hals einfach a méiglech ginn.

Wann Dir dëst oder dat Detail ze kafen nët Suen hunn, kënnt Dir alles selwer maachen. Awiesselung fir Awiesselung Press mat hiren Hänn an der einfach Versioun - relativ liicht Design, et ginn vill Zeechnungen fir et, eent vun deenen Dir uewen kucken kann. Vun pancakes an Zäitstempel markéiert Saachen verschlechtert. D'Tatsaach ass, datt ouni speziell Tokarski Maschinen an aner Instrumenter hir eege ganz schwéier ze schafen. Dofir ënnerminéiert dem noosten Sportsgeschäft puer Suen a lafen! Ech mengen d'Fro wéi Awiesselung Press gestiermt, a vill aner interessant Detailer, mir ausgesinn op. Vill Gléck an Ärer Ausbildung!