Weess du wéi Reconversioun

Et schéngt, datt all eis Reconversioun an Technik kennt aus Kandheet. Mee entweder hu mir vergiess wéi Reconversioun oder léiert eis dat ass net esou, a mir, amplaz vun de Muskelen Luede an engem Hip entwéckelen, kann heiansdo de Been blesséiert a erëm falsch plënneren.

Also mer elo bei e puer Tipps kucken fir Emsetze dat ass sécherlech eng grouss Übung, datt d'Form vun der quadriceps an hamstrings Afloss, fir d'Entwécklung vun Muskelen vun der hënner a manner zréck. Messstänn Performance vu senge féiert zu Muskel deene a ganz sérieux Verletzungen an dëse Plazen.

Gréissten Deel vun de Recommandatiounen Éieren de Besoin fir direkt zréck an Kapp Holding iwwerdeems squats leeschtungsfäheg. Esou eng Éierlechkeet Positioun verlaangt datt Är Ënneraarmschinnen Muskelen méi Drock huele wéi op der hënner Muskelen, ënnen um Réck an pelvis. Mä esou eng Montur ass ganz onbequemen fir Leit mat enger laanger torso, virun allem wann se mat der Gewiichter engagéiert sinn. An der Persoun mat Moyenne Kierper während squats Technik vun déi selwecht schwéier an onwuel fir all Zort vun Form, verléisst och Eieiei vir. Esou arrangéiert mir.

Vun leeschtungsfäheg erënnere an dësem Wee Übung mat engem schwéier Gewiicht, der Athlet mat der Lut, datt Är zréck Gerechten eraus halen soll, a fänkt probéiert dëst ze erreechen. Et war deemools, an hien fillt Péng a vill Drock am ënneschten zréck. Sou kënnt Dir Är zréck schueden, wann eng Persoun weess net wéi matt Gewiichter ze Reconversioun. Mä mir brauchen déi folgend ze maachen: virun der regéiert gehumpelt vir recommandéieren, gespaarten Positioun an an dëser Positioun, squats Leeschtunge. Backrest wäert an Appartement tensioned, well duerch déi richteg Ausféierung vun der Übung verlaangt, mä et ass ëmmer op e Wénkel vun 35 ° -45 ° gekippt. Mat deem vun de Réck vun engem groussen Deel vun der Laascht geläscht, a meng Knéien schueden nët. Den Haapt Saach - e Posten ze befestegt, an net et bis d'Reconversioun an ze verloossen.

Zousätzlech, eent méi Rotschléi wéi anstänneg ze Reconversioun. Et soll net ënnert der Skylla Geschir no ginn wéi e puer genéissen. An ouni hinnen, wann Dir alles richteg maachen, wäert de Been Muskelen am Volume méi, mä et gëtt net onnéideg Saachen gedroen op d'Gelenker ginn.

Fir squats (mat oder ouni Gewiichter) goufen Effekt kritt, ginn sécher de scho vun der Knéi blesséiert ze entwéckelen. Mat der opgepasst ageféiert ginn si schwéier ginn Meeschter um regéiert ze Leeschtunge, well et gëtt eng Chancen vun Falen ginn. No all, wéi kann zu Reconversioun, wann de Staat vun Hip, hamstring an Achilles tendons, zréck, Schëlleren sinn net gin flexibel erlaabt?!

Entwéckelen blesséiert scho séier versoen. Wann Dir esou e Problem existéiert hunn, soll et hir éischt ginn, an Opmierksamkeet bezuelen, ier ze schwéier Saachen gedroen während Klass Plënneren op. No all, bis Dir d'Flexibilitéit vun der Natur kritt, wäert Dir engem eenzege Dag net verléieren, a geschwënn aleeën ass net néideg. Duerchhalverméigen am Training, Zäit an Efforte - hei ass Är Ace an der Entwécklung vun der scho vun der ligaments, also néideg fir squats. Béi nëmmen no der Basis regéiert, regéiert an der Hal enges Daags, speziell ausgewielt regéiert fir Flexibilitéit - all dat, natierlech, dér meng Resultat.

Bezuelen keng Opmierksamkeet fir déi, déi op Iech sinn laachen, well Dir ouni pancakes mat eent Timberen Reconversioun. Déi wichtegst Saach fir Iech - déi richteg Ausféierung vun der Übung material ze schaffen goen. Kaum entwéckelen Dir Är ideal jonk an ligaments dem Dag Aarbechtspensum benotzt kréien, wéi Dir zu Reconversioun an ginn vill méi kloer a méi einfach, an et kann Opschwong an Gewiicht méi ginn. Mä während der tendons déi néideg Flexibilitéit net fonnt hunn, an der Ausféierung vum technicality kommen net bis en akzeptablen Niveau, ass et net néideg, fir d'Lat Gewiichter ze sëtzen. Anescht, gëtt Training e Fluch fir Iech, a gëtt guer net profitéiert, nieft schueden agetriichtert, méi einfach wéi jee ginn. Am brauchen Gedold an Konsequenz. Déi eenzeg Aart a Weis op déi riets Säit de effikass Ëmsetzung vun sëtzt-up'en komme, déi eng schéin Foto vun Heften an Been entwéckele wäert.