Wat muss ech maachen wann ech 10 kg verléieren?

Et waren ëmmer vill Leit, déi Gewiicht verléieren, vill méi wéi déi, déi se wierklech brauchen. Als Regel, wuel, Mënschen hir Missioun also: " Ech Gewiicht ze verléieren wëllt um 10 kg", zum Beispill, ze verloossen. Egal genuch, et ass net einfach ze maachen, et ass vill méi schwéier wéi vill Kilogramm vun echt Iwwermass wéi. Fir de Gewiicht géint 5-10 kg ze verléieren, brauch Dir eng integréiert Approche déi d'Korrektioun vun der Ernährung, der Lifestyle an der moderéierter kierperlecher Aktivitéit verbënnt. Eng Ernährung fir 10 kg ze verléieren wäert net hëllefen, a wann et hëlleft, dann fir eng kuerz Zäit.

Also, huet decidéiert, e puer onnéideg Kilogramm ze widderhuelen, zuerst net konzentréieren fir ze denken "Ech wëll 10 Kilogramm verléieren" - dëst wäert zu engem entgéintgesichte Resultat féieren, well et Iech stänneg denkt iwwer wat Dir net kann, och wann dës "net" ka ganz wéineg sinn. Mir brauchen einfach ze berücksichtegen, datt fir e gewëssen Zäit mer op déi gewënschte Resultat kommen - mir kënnen einfach net mat e puer Efforten kommen. Mat dëser Haltung wäert et nach méi einfach ginn.

Mat esou enger Stëmmung schreift mir an de Fitnessclub oder fänken un onofhängeg Übungen. Virbereedungsberodung awer berufflech Hëllef: e kompetenten Instruktor këmmert genee wéi de Programm vun Übungen, déi Dir perséinlech braucht, wann Dir all d'Problemgebidder berücksichtegt. Wann et net einfach ass ze zwéngen, et ze maachen, kanns de physikalesch Belaascht duerch Spadséier oder zum Beispill verschidde Wanderungen erhéijen, eng exzellenter Optioun klitt d'Trap: et ass eng ganz wichteg Zonen, déi Reduktioun vun deem normalerweis de Zil vum Gewiicht ze verléieren. Allgemeng muss d'kierperlech Belaaschtung méi grouss ginn, awer net iwwerdroën.

Am Zesummenhang mat der Zilsetzung vun der kierperlech Aktivitéit ass et néideg, d'Zäit vun der Nahrungsaufnahme ze revidéiert. Virun engem Start, musst Dir e klengen Ënnergang maachen fir genuch Energie fir d'Formatioun ze maachen an de Wee dohéem. Fruucht, Mëllechprodukter a Getreide sinn excellent. Mee no der Sitzung ass et net néideg: zu dëser Zäit baut de Kierper d'Muskelmasse, a wann Dir iesst, da kënnt et net op Käschte vum Fett, awer op d'Käschte vum Liewensmëttel, an d'Kierpergewiicht wäert nëmmen erhéigen. Awer Dir kënnt drénken esou vill wéi Dir wëllt, Dehydratioun ass eng onheemlech an onsympathesch Saach.

Natierlech, wann ech 10 Kilogramm verléieren wëllen, däerf meng Ernährung méi radikal Verännerungen ënnerhuelen. Als éischt, Dir kënnt de Kierper net méi wéi 4 Stonnen hongerléien. An dësem Fall fänkt hien mat esou engem Regime ze kämpfen a spuert en groussen Deel vum Iessen an der Reserve. Iwwregens, wat de Wëssenschaftler entsprécht, gëllt dëst als ee vun de Grënn déi vill net Gewiicht verléieren kann: et ass e konstante Kampf fir Nährstoffer mat hirem eegene Organismus. Tatsächlech ass et virun allem net noutwendeg fir datt Dir Iech u Liewensmëttel begrenzt hutt: Dir musst nëmmen déi séiss a Miel ofginn (ausser fir de Produkter vun Vollmiel Miel), an och de Konsum vu Fette minimal. D'Zuel vun de Portioune sollen allzäiteg op 150-200 g an d'Zäit reduzéiert ginn, fir kleng Mengen Liewensmëttel z'entwéckelen an d'Produkter missten op eng gewëssen Manéier kombinéiert ginn - dat heescht, datt Kohlenhydraten net mat Proteinen oder Fette verbraucht ginn, dat ass prinzipiell kee Geheimnis fir jiddereen. Dat heescht, déi ideal Kombinatioun ass mager Fleesch mat gréngem Geméis, irgendwou ca. 100 Gramm beides.

Kaffi sollt zefriddestellend, klassesch Kavutt - dat ass d'optimal Léisung. Déi eenzeg Saach - si sollten ouni Mëllech oder Botter, Dir kënnt mat Fruucht oder Bieren - et ass immens schmackhaft. Wann et méiglech ass, ass en zweet Frühstück op der Plaz, awer am Aarbechtsplatz ass et net ëmmer méiglech - dann ass et besser fir e fréie Mëtteg ze maachen. Mëttegiessen sollen op ee Geriicht limitéiert sinn, éischt oder zweeter ouni Garnéieren, awer mat engem Salat. Wann de Mëttes fréi ass - da brauchs en Snack, an d'Qualitéit an d'Quantitéit, et gëtt net vum zweeten Frühstück - et ass e liicht Snack. Vill Kontroverse a Meenungen existéieren iwwer den Dops: een mengt datt Dir et opginn huet, awer et ass net richteg: Dir musst eppes fir e puer Stonne virun der Schlof iesst. Dëst garantéiert e normale Schlof, a garantéiert de Kierper vun der Sattesitéit, well soss kann de Fritt tëschend de Stocken sinn, déi mir eis kämpfen. Ideal Produkter fir den Dinner sinn onermësseg Molkereprodukter an opfälleg genuch Zoppen, am beschten Geméis.

Also, d'Aufgab "Ech wëll 10 kg verléieren, Virun allem séier" huet eng einfach Léisung: keng Selbsttortung, korrekt Stëmmung, verstärkt Aktivitéit, reduzéiert eenzeg Mehl, proper Ernährung an kee Hunger Strikes - an d'Resultat ass garantéiert. Dat eenzegt wat Dir wëllt an de normale Wee vum Liewen zeréckkucken, dat ass onwahrscheinlech, da musst Dir se lues a lues maachen: d'Reduktioun vun der Laascht an ëmmer méi grouss Portiounen ze benotzen ass fir e puer Wochen ausgedehnt ginn, soss kanns de alles verléieren wat mir esou persistent beméieen.