Waarm an ier fir Ufänger Lafen

Et ass elo ee vun de beléifste Weeër der Ausdauer System an erhalen äre Kierper an gutt Form ze Übung ass ze lafen. Duerch selwer, ass de Kommando genuch einfach. Allerdéngs ass et mat kierperlech Aktivitéit verbonnen, esou vill Wichtegkeet ass deem waarme-up virun Lafen.

Wat ass deem waarme-up

Waarm-up - ass de Kierper ze widdert leeschtungsfäheg enorm Übung ze preparéieren. Et erlaabt Iech de Kierper fir "waarm weider", sou datt d'Laascht ass am beschte Wee verdeelt an de Risiko vun enger Verletzung wéinst der drastesch Ännerung vun Klassen reduzéieren. Zousätzlech, erlaabt deem waarme-up virun Lafen Dir déi bescht Resultater ze weisen, well de Kierper net ginn "rocking" an direkt de Concours oder Training komplex ufänken.

Während waarm-up Erhéijung der Temperatur an verschidden Stoffer, ligaments an Muskelen geschitt, ginn se méi flexibel. An dësem Fall, redistributes et d'Blutt leeft, et ass seng Konsequenz aus der Mëlz an intestines a Flow d' Vullen Muskelen. Si huelen an Sauerstoff a essentiel nährstoffaarme Buedem datt d'Effizienz vum ganze iwerfriess Erhéijung kann.

Nieft erlaabt et waarm ze bréngen Häerz Taux zu engem gewënschte initial Niveau bei deem de spatzen Lëscht motions gëtt eng Zort Schock Intensitéit fir d'Ausdauer System net ginn. Der méi Dir Training oder Concours, soll et waarm an méi ginn.

An der selwechter Zäit, soll et feststellen ginn, datt wann e Ufänger virun enger Course eng gutt waarm-up ass ka bis zu hallef Stonn huelen, eng Erfahrung, trainéiert Athlet gebass ass op se ze verbréngen kee méi wéi 5-10 Minutten. An der Qualitéit vu senger Virbereedung fir d'Übung kann och méi héich wéi de onerfueren Leefer ginn.

Waarm-up regéiert

Waarm-up soll mat einfach regéiert ufänken. Dat ass virun allem wichteg wann eng Persoun just ass Ufank vun kierperlech Übung ze engagéieren. Dofir, fir fänken mat just honnert Meter op engem normal lues trëppelt. Dës Aart a Weis, kënnt dir op de Wee an de Stadion maachen.

Dann méi no der Tempo un der zweeter honnert Meter Dir iwwerwanne muss méi séier wéi déi éischt. Dëst Übung ass néideg sécherstellen, datt wann Dir maacht eng Course an der Moien. Moien waarm-up soll besonnesch Suergfalt duerchgefouert ginn, well de Kierper Zäit net gesot huet, fir endlech "erwächen" an do Erfahrung keng preloads, wéi oft geschitt am Nomëtten.

stoppen, do Bunnschréiegt a verschiddene Richtungen Nom Fouss, fir d'Virbereedung vun der Lendegéigend Rimm a bei der squats. A probéieren sou ze Reconversioun an datt Är Féiss fest un den Terrain während dem ganze Übung presséiert sinn. Dëst wäert preparéieren Är Ënneraarmschinnen Muskelen ze lafen.

Déi nächst Schrëtt - d'Heizung vun der ligaments am an gekësst huet. Ginn direkt an ufänken op d'Hänn ze klammen. Wann Dir an engem Qualitéit Workout regéiert fir dës Zort vun Féiss interesséiert sinn musst Dir e puer Dose Mol maachen, dann déi selwecht Ech hunn fir all Been widderhuelen. Et ass méiglech all Rakéitenoofwiersystem zu Emprise op oder just hannert engem Bam. Um leschten Etapp, ass et recommandéiert op Hänn oder mat engem Seel ze sprangen.

Elo Är Terrain, ënnen um Réck an Pick sinn prett fir mëll ze fréi. Wéi fir d'Ausbildung vun der Schëller girdle an Hänn, kënnt Dir all Zuel vun maachen allgemeng Entwécklungsphase regéiert: fier oder Vanessa. Nice einfach Prozedur fit. Ausserdeem, ass et wënschenswäert net horizontal ze maachen, mä op e Wénkel vun 45 ° bis de Buedem, op der Awiesselung anert Zesummestellung vun der Press oder abutment Rou.

An de leschten Schrëtt brauchen iech de Pre-Course ze goen. Dat ass net de waarme-up virun laafen, mee nach net engem schlëmmen Training. Et soll mat der ganz lues lues fänken, et lues waarden. An dësem Fall, probéieren richteg ze otmen, Zielen Schrëtt. Op der engersäits, ass et engem Oflenkungsmanöver aus der monoton opbauen, wollt den Trainer awer no erlaabt Häerz an engem bestëmmte Rhythmus ze schaffen.

Leeft 300 - 400 Meter, stoppen. Wëllt Liichtjoer Übung, e bësse berouegen Häerz Tarif. No enger Minutt oder zwee wäert Äre Kierper komplett fäerdeg ginn ufänken Lafen all Komplexitéit.