Symptomer vun am Sportler iwwertrainéiert

Puer Sportler a Fitness begeeschteren net nëmmen probéieren all op all Workout bis raus, mä och kierperlech regéiert wéi vill Zäit an Effort wéi méiglech an investéiert. Objektiv schwéier Laascht fir de Kierper, wéi CROSSFIT an HIIT (Héich Intensitéit November Training mat oofwiesselnd vun aerobic a Kraaft Training) sinn ëmmer all Dag méi populär, an vill Leit sinn ab am Sport fënnef, sechs a souguer siwen Deeg an der Woch ze engagéieren. Desto oder méi spéit, ugesi dës begeeschteren net déi agreabel Konsequenz vun exzessiv Äifer - iwwertrainéiert ginn.

Symptomer vun dësem Zoustand sinn um éischte Liichtjoer Charakter, a well net jiddereen kann kucken, wéi de Kierper Signaler: genuch genuch ass, ass et Zäit fir Rescht. Als Resultat, ass de Kierper gelueden, an der Persoun ass knapp iwwert déi nächst Formatiounen ze Passe: wann all Kräften de Kierper, kënnt Depressiounen oder Kinnigin, verluer, oder, Ëmgedréit, abnormal fräi Hausaufgabe gemaach a Gedanken vun Sport Equipement an Simulatoren nëmmen Ursaach Frustratioun a Roserei verlooss. Fir dëst net ze Dir hutt geschéien, ginn sécher ze Äre Kierper ze lauschteren: et wäert Iech sécher soen wann der opbauen iwwerdriwwe gëtt.

Wat ass iwwertrainéiert?

Symptomer vun dësem Zoustand sinn ähnlech ze manner sérieux Efforten. Mä iwwer-Volt, virun allem wann mat neie gratis Gewiichter bewäerten oder opbauen waarden (zum Beispill, wann aus zwee-Kilogramm dumbbell op chetyrehkilogrammovye an doheem Fitness wiesselen), et ganz séier de Visiteuren an normalerweis net vill Problemer féieren. Iwwertrainéiert ginn, wollt den Trainer awer no heescht, datt Dir ze intensiv maacht an datt Äre Kierper ass einfach net méiglech an der Übung ze recuperéieren ass ze ustrengenden. Mee Wochen verlaangen Méint oder souguer zréck an Mietsgesetz den désagréabel Symptomer vun iwwertrainéiert sportleche zu Karayandık.

Virstellen, datt Äre Kierper - Et ass eng elektresch Outlet, aus deem all Zorte vu alldeeglechen Aktivitéiten Vitesse. All Klass - egal wéi enorm, - sinn Apparater, datt Dir an engem Outlet Plug. Wann an der selwechter Outlet Plug vum widescreen Plasma TV, Sound System hin, Mixer, Sonneluucht, Schleck erëm Uewen, elektresch treadmill, an dann wat geschitt? Natierlech, gëtt et eng kuerz Circuit ginn an de ganze System versoen. Vun der Gläichzäiteg goufe Funktiounen an de mënschleche Kierper.

Elektresch Socket - Matgrënner, duerch déi d'Mëtt nervös System geduecht ass. Et besteet aus der Gehir a kommerziell Golddrot datt Muskel Kontroll vun Nerve ginn.Dës Ravitaillements. Wann chronescher Stress (an all Formatiounen - Stress fir de Kierper), sinn Nerve ginn.Dës geschwächt an hir Efficacitéit verléieren, mat der Konsequenz, datt et eng Rei vu Symptomer vun iwwertrainéiert ginn.

Facteuren, datt déi gezu goufen vun iwwertrainéiert kämpfen Boost kann als folgend Ëmstänn déngen: entweder Dir hutt Trainer d'Frequenz vun Ausbildung huet, oder Erhéijung der Intensitéit an / oder Dauer vun Aarbechtsplazen, oder de Besoin ignoréieren ze Rescht an net de Kierper ze erlaben bis richteg erhuelen. Fähegkeet der iwwertrainéiert kämpfen ze halen ass vun Genetik an der Ganzen Dauer vum Sport fir Liewen Prinzip.

Well all Leit an verschidden Weeër engagéiert sinn, sollt Dir enk Är eege Kierper kontrolléieren. Natierlech, gëtt d'Symptomer vun iwwertrainéiert am Kierper Gebai aus Unzeeche vun deene fir déi verschidden ginn deen un athletics virzéien.

Wat Wanterschlof fir

E puer Schëlder vun deene vun der Kierper wéinst exzessiv Intensitéit Sport gi méi gemeinsam wéi anerer. Oft kënnen um héije Blutdrock, Reaktiounsfäegkeet, fräi Zuel vu Verletzungen fonnt ginn, ofgeholl Konditioun, Besuergnëss Reaktiounsfäegkeet, Verschlechterung vun Athletic gielt vum Reduktioun vun der maximal Häerz Tarif, a souguer allergescher Reaktioune. Symptomer vun iwwertrainéiert oft am Fraen och Ännerungen am menstrual Zyklus. Puer Alarm gëtt Opmierksamkeet unzezéien - se sinn hei drënner opgelëscht.

Sech emol №1: opgepasst Motivatioun

Wann op eemol hunn Iech all fueren a Begeeschterung hunn, verluer misst de Wonsch Sport ze spillen an souguer an all intensiv Aktivitéit matmaachen, sou de Kierper de Besoin fir Rescht an Erhuelung Signaler, wéi Dir scho overvoltage Phase kommen hunn.

Natierlech, jiddwereen do sinn Deeg, wann Dir just Gefill nët zu der Turnstonnen wëll lass. Och berühmt Sportler fillen heiansdo net all Wonsch Iddi regéiert ze Leeschtunge. Allerdéngs, wann et e puer Deeg oder Wochen och schonn d', an Dir Iech nach krank an der geduecht vun Aktivitéiten am Studio, sollt Dir op Är Kierper lauschteren a selwer eng Paus vu Stress erlaben.

Sech emol №2: schwéieren Péng an de Muskelen no laanger Workout

Ähnlech Symptomer vun am bodybuilding a Kraaft Sport iwwertrainéiert weg net ëmmer eng deene - heiansdo en Zeechen vun mëttelméisseg Nährwert ofgeroden. Wann dir genuch Proteinen iessen, Fats a komplex Gluciden, an domat staark nom Training leiden, vläicht ass et Zäit fir relax. Wéi eng ähnlech Muskel Péng aus normal, dëse fir all kierperlech Aktivitéit ze z'ënnerscheeden? Wéi all emol vun extrem overvoltage, dauert d'Péng vill méi wéi soss, an ass duerch eng grouss Intensitéit charakteriséiert.

Zënter ville Newcomer dem Sport sou séier wéi méiglech gewëllt gutt Resultater ze erreechen, hu se d'Symptomer vun iwwertrainéiert geschéien oft. Een virwelzech ze schwéier op Simulatoren fir Hänn an dann eng Woch kann net richteg Är Hoer am Reen wäschen, anerer ze op hir Féiss do sinn, an d'Resultat ass net méiglech der Trap ze erauszefuerderen.

Sech emol № 3: effikass Workout

Egal wéi schwéier et ze gleewen, mee exzessiv Übung kënnen ze Verloscht vun Muskel Mass an eng Formatioun vun iwwerschësseg Fett a Féierung gaangen. Gréissten Deel vun der townsfolk gegleeft dass Sport eng einfach Regel vun Energie Gläichgewiicht bedreift: Dir musst méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir konsuméieren, an domat - méi Übung. De Problem ass, dass keen eng Rechnung hëlt de essentiel Roll vun liicht an dëser Relatioun.

Puer Symptomer vun am Männer iwwertrainéiert geschéien als Resultat vun der fräi Produktioun vun testosterone (fir Fraen, iwwregens, et ze schlecht ass) iwwerdeems cortisol Niveauen waarden. Äntwert op de Stau, geet et der eegener Insulin Resistenz d'Kierper a fänkt un aktiv Fett cumuléiert. Natierlech, kënnt Dir dëse well Effekter net vermeiden, well all am Sport fir Équipe staark a schlank ginn.

Sech emol № 4: Besuergnëss an Verloscht vun Konzentratioun

Symptomer vun mat Artikel an aner Verdeedeger vun intensiv Übung iwwertrainéiert ginn, dorënner Kraaft Training an HIIT, oft manifestéieren als Krankheete vun de Nereïden nervös System, dauernd fräi Reizbarkeet, Besuergnëss an Onméiglechkeet ze konzentréieren.

Wann dat passéiert, Passë der Restauratioun vun der iwerfriess och méi haart a méi Zäit wéi gewinnt ass. Ënnerschätzt net de roueg Rescht a gesonde Schlof - si gëtt verbessert Workout Resultater.

Sech emol Nummer 5: e Gefill vun Schwäch

Gefill schwaach all Dag oft geet Sportler déi léiwer Ausdauer ze Übung. Et ass och en Zeechen vun Krankheete vun de Nereïden nervös System, zesumme mat enger Ofsenkung vun testosterone Niveauen an eng Erhéijung vun cortisol. D'SPD Gefill vun Schwäch vläicht souguer iwwer Technik proposéiere, obwuel d'Kriminell hei ass just d'Muskelen iwwertrainéiert, d'Symptomer vun deem esou Formen huelen kann.

Fir dës Säit Effekter vun Übung verhënneren, recommandéiere Experten d'Dauer ze reduzéieren a gläichzäiteg d'Intensitéit vum Training zu Erhéijung, dat ass, wielt dowéinst awer mächteg opbauen laang Ausdauer Übung ustrengenden. Och wann Dir kierperlech gebass sinn 15-20 km all Woch ze lafen, dat heescht net, datt et néideg ass, sou de Kierper ze opbauen.

Sech emol Nummer 6: chronescher Péng am ligaments, Schanken an fofzeng

Gestéiert wuel der Übung, sinn d'Form vun engem kämpfen verspéiten Muskel soreness (verspéiten gezu goufen Muskel soreness) huelen perfekt normal. Mä et geschitt och, dass d'Leed fir eng laang Zäit bestoe bliwwen. Meeschter dacks dës Manéier iwwertrainéiert Symptomer gesinn, dass esou wéi d'Intensitéit oder Dauer vun Aarbecht ze reduzéieren.

Sech emol № 7: waat fir Krankheet

Am meeschten, kréien Leit krank, während enger Kombinatioun vu verschiddene Facteuren: de Mangel u Schlof, schlecht Ernährung, oder monoton, kierperlech Aktivitéit reduzéiert, psychesch Stress. Wann Dir, dass Dir keng vun dëse Problemer hunn do net, mä du bass oft wahrscheinlech iwwertrainéiert Priedegt hunn. Bewierkt, Symptomer a Behandlung vun dëser Konditioun - de Sujet ass net ee vun de Dissertatioun an net eng wëssenschaftlech Aarbecht.

Du kanns, natierlech, ass et Elementar- an net auswiesselen bezuelen bis moies Liichtjoer engem Läffel Nues oder heiansdo bouts vun Houscht, mä déi bescht Zäit fir Äre Kierper ze lauschteren. Dës kleng Signaler kann engem Stéierungen vun der immun System weg ëmmer vun iwwer-intensiv Sport.

Wéi ze vermeiden Stau

Experten recommandéiere ëmmer net mat dem Staat ze këmmeren, mä zu der Zäit iwwertrainéiert ze verhënneren: Symptomer a Behandlung vun dëser Krankheet gestéiert, an Erhuelung eng ganz laang Zäit huelen kann, während deenen d'Muskelen hir Tonalitéit leschten verléieren. Ze verhënneren "kuerz-Circuit", dann dës einfach Tipps:

• kréien genuch Schlof;
• sécherstellen, dass Är Menu du jour all déi néideg nährstoffaarme Buedem ëmfaasst a Spuer Elementer;
• der psychescher Stress erholl (e.g., Kraaft regéiert op Yoga an Gottesdéngscht Praktiken ze schounen);
• ajustéieren der Formatioun Zäitplang;
• Loosst de Kierper Zäit fir normal ze Retour (ouni onbedéngt voll kierperlech Aktivitéit geheien - probéieren Heifier oder Belounung komplex).